壊れた睡眠の直し方

Source: iordani/

無数の人が不眠に悩み、眠りたいときに起きているのです。 不眠症は、夜の始まり、途中、終わりに影響することがあります。 それが発生するたびに、それは非常にイライラし、人々は救済を得るためにほとんど何でもしようとします。 慢性的な不眠症には、どのような治療法があるのでしょうか？

• Stimulus Control Therapy. この治療法は、ベッドと睡眠の間に強いリンクを形成するように設計されています。 それは、眠りに落ちない場合はベッドから出ると、ベッドは睡眠（とセックス）のためにのみ使用するようなものが含まれています。
• リラクセーション・トレーニング。 不安で眠れない夜が続くと、多くの人がベッドを緊張やイライラと関連付けるようになります。 このトレーニングでは、効果的なリラクゼーション方法を学び、眠りにつくのを助け、しばしば睡眠障害に伴う就寝時の不安を軽減することができます。 やや直感に反するが、この非常に効果的なアプローチでは、ベッドにいる時間を、その人が実際に寝ている時間に合わせる（睡眠記録に基づく）。

これらの個々の構成要素は、しばしば不眠症の認知行動療法または CBT-I として知られる非常に効果的な治療パッケージに組み合わされます。 多くの研究が、CBT-Iは不眠症の人のほとんどに、よりよい睡眠をもたらすことを明らかにしています。 (

『The Behavior Therapist』誌の研究では、治療提供者に重要な質問を投げかけています。 有効であることが知られている治療法を踏まえて、不眠症の患者さんに何を勧めますか？ 調査結果によると、医師、心理学者、看護師などの医療従事者の88％が、不眠症の単独治療として、睡眠衛生の改善を推奨していました。 (睡眠衛生とは、寝室を涼しく、暗く、静かにすること、カフェインの摂取を制限すること、夕方の過剰な水分摂取を避けることなどが含まれます)。 刺激制御を推奨する実践者は約30％、睡眠制限を推奨する実践者は約25％にとどまった。