大きな胸と腕を作るワークアウト
上半身のトレーニングは、少し平凡になっていませんか？ あなたは、同じ、疲れた胸と腕のワークアウトのルーチンを毎日やっている唯一の数ヶ月または数週間の問題の後に停滞した結果を経験することがありますか？
次のワークアウトルーチンでは、さまざまな高強度トレーニングプロトコルで胸と腕を爆発させるつもりです。
以下のワークアウト ルーチンは、さまざまな高強度トレーニング プロトコルで胸と腕を鍛えます。
誰もが最後までできるわけではありませんし、もしできたとしても、その日の夜、歯を磨くのに助けが必要になるかもしれませんので、ご注意ください。
誰もが最後までやり遂げられるわけではありません。 また、1セットの終わりが近づいていることを察知するために、良いワークアウトパートナーを持つことも助けになります。
ワークアウト
1．ワークアウト
1．ワークアウト
ワークアウトを行う。 ダンベルベンチプレス。 3セット/15レップ
Superset with Push up: 3セット / 20レップ / 90秒休憩
2.ヘビーウェイトディップ：* 3～4セット / 8～12レップ
Incline Dumbbell FlyeとSupersetを行う。 3-4セット / 12レップ / 90秒レスト
3.ケーブルクロスオーバーラダー：5**セット / 8-20**レップ
4.ケーブルプレスダウン：3-4セット / 12レップ / 90秒レスト。 120***
*ディップス用のウェイトベルトがない場合は、足の間にダンベルを挟みます。
**5セットのレップ数は以下の通りです。
***5セットのレップ数は、8、10、12、14、20。重く始めて、セットごとに左右10ポンドずつ重さを落とす。
***できるだけ少ないセット数で120レップをこなすこと。
*** 120回を最少のセット数で行う。最初は20回できる重量を選び、それ以上は行わない。
ジム・スミスは、世界的に有名なストレングス＆コンディショニング・コーチとして高く評価されています。 LIVESTRONG.comフィットネスアドバイザリーボードのメンバーであるジムは、フィットネス業界で最も「革新的なストレングスコーチ」の一人と呼ばれています。 アスリートやフィットネス愛好家、週末戦士をトレーニングし、ジムは彼らが「自分の可能性を超える」ことができるよう献身的にサポートしています。 また、ニューヨーク州エルミラにあるDiesel Strength & Conditioningのオーナーでもあります。