妊娠中のリラキシン対策 – WAGS REDEFINED

妊娠中にホルモンが増加することは、皆さんよくご存じだと思います。 この9ヶ月の間に作られる大きなものは3つあります。 リラキシン、エストロゲン、プロゲステロンです。

リラキシンは、靭帯や組織を「リラックス」させ、出産のために骨盤を広げるために体内にありますが、全身に放出されるため、靭帯や組織もすべてリラックスしてしまうのです！

リラキシンの作用は、出産に必要なものではありません。

これは多くの問題を引き起こす可能性があります。

• 靭帯が緩むと伸びすぎて、引きつれや歪みが生じます
• 骨盤底が緩むと、膀胱をコントロールできなくなります
• 骨盤の安定が弱まると、姿勢が悪くなります
• 腹部や消化器官の組織が緩んで、胸焼けを起こすことがあります

では、どうしたらリラックスがうまくいかないようになるのでしょうか？ 安全で快適な生活を送るための8つのヒントをご紹介します！

• ウォーキングと一緒に軽いストレッチをウォームアップとして行いましょう。 妊娠ホルモンに加え、筋肉が冷えた状態でトレーニングに入ると、翌日に極度の痛みを引き起こす可能性があります
• USE CAT COW!
  • 肩の下に直接手を置いて四つんばいになり、膝を腰の下に置いてニュートラルな背骨で始める。
  • 息を吐きながら、背骨を丸めつつコアと骨盤底を動かす。 常に頭を高くして首から離し、肩に耳をかけ、肩を戻し、骨盤と背骨をニュートラルな状態にして立つようにしましょう。
  • 健康的な食事と運動を心がけましょう。 週に2～6時間は運動するようにがんばりましょう。 腱や靭帯を弱らせると、筋肉が過剰に代償を払うことになり、さらに痛みが増す。
  • 胸焼けを防ぐために、3食の大食から6食の小食を心がけよう。
  • 食事時間を遅くし、体が自分のスピードで消化できるようにしましょう。
  • 大きな食事の後に散歩をし、食べ物が胃の上にただ座っていないように、に沿って物事を動かすためにあなたの体を支援する。
  • 生姜はあなたの友人です!
  • 生姜はあなたの味方です！もし胸焼けがひどくなったら、薬に頼る前に、ジンジャーティーや砂糖漬けの生姜を試して、気分を落ち着けてください。

    胸焼けは避けられないものですが、健康で快適な妊娠生活の妨げになることはありません！

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