妊娠中の睡眠を快適にする7つの方法

8月 12, 2021admin

妊娠すると、赤ちゃんが生まれたら恋しくなるとわかっている甘い睡眠をとることを含め、日常のさまざまなことが難しくなります。幸いなことに、妊娠中の睡眠方法を見つけることは、不可能ではありません。

横向きで寝る

妊娠が進むにつれて、うつぶせで寝るのは不快に感じるかもしれません。そして、あなたが妊娠しているときにあなたの背中で寝ることは、背中の痛み、痔、呼吸の問題、さらには低血圧につながる可能性があり、アメリカの妊娠協会は言う – 夜に快適に眠るためにあなたの能力をねじ込むことができるすべてのもの。アメリカ産科婦人科学会（ACOG）も横向きで寝ることを推奨しており、特に腰痛に効果があると指摘している。

その上、研究の高まりにより、仰向け寝と死産（妊娠20週以降に死亡した場合）との間の潜在的関連性を調査していますが、これに関するデータは決定的ではなく、現在横寝の推奨事項の要因とはされていないのです。

曲げた膝の間に1つか2つの枕を入れる

「膝を曲げることは、あなたを安定させるのに役立ちます」Christine Greves, M.D,

「膝を曲げると安定します」クリスティン・グリーヴス医学博士、女性と赤ちゃんのためのウィニーパーマー病院でボード認定産婦人科医は、SELFに指示します。そうすれば、不快に感じたり、仰向けになったりする可能性が低くなります。枕は？

一つは、大きくなったお腹が背中の筋肉に負担をかけることです。妊娠が進むにつれ、子宮が重くなり、自然に前屈みになると、ACOGは説明します。

あなたの腹筋も妊娠しているとき、通常よりも引き伸ばされ、弱くなる傾向があり、それはあなたの背骨の安定性を台無しにし、あなたの背中を傷つけることのリスクを高めることができる、とACOGは述べています。また、妊娠中、あなたの体は、赤ちゃんが最終的に産道を通って合うことができるようにあなたの骨盤内の関節の靭帯を緩めるためにリラキシンホルモンを放出します。

これらのことから、寝る前に膝の間に1～2個の枕を置くことをACOGは勧めています。その余分なクッションは、あなたの背骨をまっすぐに保ち、背骨、腰、および周囲の神経への圧力を軽減するのに役立ちます。カリフォルニア州ファウンテンバレーのメモリアルケアオレンジコースト医療センターの脊椎ヘルスセンターの非手術プログラムの疼痛管理専門家および医療ディレクター、メダット・ミカエル医学博士は、SELFに語っています。 (

寝る前に胸焼けを引き起こすものを食べないようにする

悪い知らせの運び屋になるのは嫌ですが、寝る直前に食事をすると、胸焼けで終わる確率が高くなります。あなたの消化器系がよりゆっくりとホルモンのレベルを変更するために動作するため、これは妊娠中に発生する可能性があります、クリーブランドクリニックは言います。

あなたは、特定のアイテムがスパイシーな食べ物、柑橘類、チョコレート、脂肪や揚げ物のように、あなたの胸焼けをトリガーする可能性が高いことに気づいたかもしれません、メイヨークリニックによると。

いずれにせよ、体が出す合図に従いましょう。

いずれにせよ、体が発する合図に従うことです。もし、特定のものを食べると夜だけ胸焼けすることに気づいたら、それを一日の早い時間に制限してみましょう。

いずれにせよ、体が発する合図に従ってください。

Prop up the head of your bed.

胸焼けが悩みなら、ベッドの足元よりも頭の方を高くしておくとよいかもしれません。「これは、重力を利点として使用し、胸焼けで苦労している場合は、よりよく眠るのに役立つはずです」ボード認定睡眠医学研究者と神経科医W.クリストファー冬、MD、シャーロッツビル神経と睡眠医学の、本の著者、スリープソリューション。

あなたのベッドのその側を支えることによってこれを行うことができ、クリーブランドクリニックは言う、または単にあなたのshoulder.p>

定期的に運動する

あなたは疲労のかすみを通してこの提案で睨んでいる場合、我々はそれを得る。妊娠は十分に疲れるものです。

時間をかけて、これはまた、固体、Neel Anand、MD、ロサンゼルスのシダース-シナイ脊椎センターで脊椎外傷の整形外科とディレクターの教授をあなたの背中を行うことができます、SELFに指示します。「運動は、柔軟性を高めると同時に筋肉を強化するので、妊娠中の腰痛を軽減するための最良の方法の一つであることができます」と彼は言います。

Stretch your legs at night.

あなたが真夜中に目覚める衝撃にひどく痛い足の痙攣などの何もないのですが、これは、あなたのために、あなたの足の痙攣は、あなたのために、あなたのために、あなたの足の痙攣は、あなたの足の痙攣を軽減します。

あなたが苦痛で目を覚ます確率を下げるために、Greves博士は、あなたが十分に水分補給していることを確認し（脱水はけいれんのリスクを高めることができます）、あなたが寝る前にふくらはぎを伸ばすことをお勧めします。

ベッドに入る前の最後の瞬間におしっこをする

おしっこについて話さずにこのリストを終えることはできません。

妊娠の最初の学期には、血液量が増えるので、腎臓は余分な水分を処理しなければならないとメイヨー・クリニックは説明しています。

妊娠初期には血液量が増えるので、腎臓が余分な水分を処理しなければならないとメイヨークリニックは説明しています。このすべてが、あなたが慣れているよりも多くのおしっことして膀胱で終わります。

この時点で、あなたの貧しい膀胱は圧力のトンに対処しているので、あなたは夜中も含めて、すべての異常な時間におしっこをしなければならないように感じるかもしれません。その迷惑なトイレ行きを避けるために、シェパード博士は、ベッドに入る直前におしっこをすることを勧めています。 It won’t always do the trick, but it’s worth a try.

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