孤独と孤立感に対処する方法
もしかしたら、新しい街に来て、友人を作るのに苦労しているのかもしれませんね。 あるいは、好きな人が自分とは違う人生の局面にいるように見えるかもしれません。 あるいは、欲しいだけの友人がいるにもかかわらず、まだつながりを感じられないのかもしれません。 誰もが一度や二度は、孤独を感じたことがあるはずです。 それは、時々起こることのひとつです。 難しいのは、孤独に打ち勝ったときに、その孤独に対処することです。
カリフォルニア州ニューポートビーチで結婚・家族セラピストの資格を持つリサ・バハール氏は、「これは人間なら誰でも経験する、あるいは将来経験することです」とウーマンズ・デイに語っています。 しかし、慢性的な孤独は健康に深刻な影響を与える可能性があります。
どうしても憂鬱になってしまうときの孤独への対処法をご紹介します。
一人でできることをリストアップする。
皮肉なことに、決して人に囲まれて孤独を癒そうとばかりしていると、驚くほど短命に終わることがあるのです。 「その人が去ると、またすぐに孤独になってしまうのです」とバハールは説明します。 パズル、携帯電話、かぎ針編み、キルティング、映画鑑賞、絵画、脚本など、自分が楽しめる、あるいは寂しいときにやってみたいと思う簡単なアクティビティをリストアップしておくのです。 目標は、深刻な孤独感を健康的な方法で紛らわすことです。
さらに良いのは、自分とデートすることです。カリフォルニア州ロサンゼルスの公認心理学者、ケイト・バレストリエリ氏はこう言います。 “自分自身をよりよく知るための機会として使うことができます “と彼女は説明します。 ディナー、映画、公園、博物館、いつも行きたかった場所に自分を連れて行くのです。
他の人と一人になれるような活動を探す
MeetUpグループ、図書館クラブ、街のイベントなどを考えてみてください、とBaharさんは言います。 同じ志を持つ人たちと一緒にできる新しい趣味を確立できれば、さらによいでしょう。 ハイキングや絵を描いたり、写真を習ったりしたいと思ったことはありませんか？ 初心者を歓迎する教室やグループを探しましょう。 目標は、必ずしも友達を作る必要はないにしても、人と一緒にいられる場所を見つけることです。
寂しいときに一緒にいられる人をリストアップしてみましょう。
前向きになれるのは、友人、家族、知人などでしょうか。 話す相手がいないと感じたときに頼れる人をリストアップしておきましょう。 選択肢を広げておきたいので、できるだけ多くリストアップしてください、とバハールさんは言います。
時には社交的になってみる-たとえその気がなくても
初対面の人と話すと冷や汗が出ませんか？ それは珍しいことではありません。 孤独は、人付き合いを無意味なものに思わせるのです。 「ある時点で、あなたは自分自身にそれをさせる必要があります “とBalestrieriは言う。 肯定的な「私」のステートメントのような毎日の肯定は、助けることができる。 「
恩返しをしてみる
地元の動物保護施設で猫と遊ぶボランティア、犬の散歩、ホームレスシェルターでの食事提供、老人ホームの訪問などが考えられます。 気持ちのよい方法で地域社会に貢献することは、孤独感にとって素晴らしいことです。 友人グループに依存しすぎることなく、新しい人々やペットと積極的に交流することで、自分に会うことを喜んでくれる人とのつながりを築くことができるとバハール氏は言います。
楽しく体を動かす方法を見つけよう。
運動というよりも、感覚器官に触れることで、つながりや流れの状態を促すことができると、バハール氏は言います。 「これは、つながりや流れといった状態を促すことができるのです。
セラピーを受けることを考える
セラピーの他の価値観に懐疑的な人でも、話を聞いてもらい、評価され、話し相手ができることで、孤独に役に立つことがあります。 「時には、誰かがあなたの話を聞いてくれるだけでいいのです」と、バハールは言います。 「そして、それはとても重要なことなのです。
従業員支援プログラム（EAP）があるか確認する
助けを求めているが、どこから手をつけていいかわからない場合、雇用主にEAPがあるかどうか確認してください。 多くの場合、無料または割引価格でカウンセラーやセラピストにアクセスでき、孤独を克服する手助けをしてくれます。
ソーシャルメディアから離れる。
ソーシャルメディアは人々を結びつけることができますが、同時に、人々をひどく孤独にし、FOMO（Fear of Missing Out）を経験させることもあります。 Journal of Social and Clinical Psychologyに掲載されたペンシルバニア大学の研究では、ソーシャルメディアの使用と、うつ病や孤独感との間に因果関係があることがわかりました。 ですから、もしあなたがソーシャルメディアを利用していて、つながっているというより、離れていると感じているのなら、それはあなただけではない、ということをわかってください。 携帯電話からアプリを削除し、自分自身を休ませることを検討してください。
太陽の光を浴びる。
バカバカしいと思うかもしれませんが、太陽の光や新鮮な空気の中に身を置くことは、精神衛生上、素晴らしい効果があります。 日光を浴びることで、エンドルフィンやセロトニンが体内で生成され、気持ちに良い影響を与えるのです。 もちろん、日焼け止めを塗ることは忘れないでください。
孤独は一時的なものであることを忘れない
今、孤独を感じているとしても、それがずっと続くわけではありませんし、自分を養ってくれるコミュニティが見つからないというわけでもありません。 「あなたは自分の未来の設計者なのです」とバレストリエリは言います。 “外に出て、新しい絆を作ることができる”。 彼女は、絶対に誰もが人間関係で提供する何かを持っていると付け加えます。
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