寝ている間の股関節の痛みを和らげる方法

8月 23, 2021admin

痛みや圧迫感などの股関節の問題は、臀部や脊椎の筋肉、腱、靭帯、関節などに影響を及ぼすさまざまな原因から生じることがあります。股関節の痛みのせいで、安眠できない。背骨下部の問題からくる痛み、つまり変形性関節症に悩まされている可能性があります。夜中にあまり動かないので、関節の腫れを促しているのかもしれません。

寝る位置を変えてみる

寝る位置によっては、股関節や足の痛み、さらには肩こりを緩和するために、他の位置よりも良いことがあります。例えば、仰向けで寝てみると、腰への負担を軽減することができます。これは、しばしば、股関節の痛みを軽減するための最良の寝姿勢と考えられています。横向きで寝ている人は、気にならないほうを優先して寝てみましょう。

うつぶせで寝ると、腰への負担は軽減されるかもしれませんが、諸刃の剣です。うつぶせの人は、夜中に背骨の位置がずれて、首痛や腰痛で目覚めることがよくあります。

枕を活用する

枕は、快適に眠るためにとても役に立ちます。仰向けで寝る場合は、膝の下に枕を置き、頭と肩を支えるためにフォームピローを使用します。胃の睡眠者は、背骨への圧力を減らすために、骨盤の下に枕を置く必要があります。横向きで寝る人は、膝の間にフォームピローをはさんで、腰の位置をそろえましょう。

特別な膝枕が必要でない場合は、毛布を丸めて同じように使うことができます。また、横向きに寝ているときに、背中の後ろにフォームピローや丸めた毛布を置き、それに寄りかかるようにすると、寝ている間に少し余計なサポートと圧力緩和が得られます。

運動する！

なぜ運動は何でも解決するように見えるのでしょうか？汗をかくのが嫌いな人でも、水泳、ウォーキング、ヨガなどの負荷の少ない運動は、痛みを和らげ、背骨の位置を良くし、すぐに眠れるようにすることができます。運動によって股関節の筋肉や腱がほぐれ、調子が良くなることで、そもそも痛みが軽減されます。また、運動後の体の疲れは、入眠を促し、眠りを持続させる効果もあります。股関節と臀部の筋力を高めることは、一石二鳥です。臀部の筋肉が弱すぎると、股関節の前部が安定し、残りの関節を支えるために過剰に補正されることがあります。そして、それは何をもたらすと思いますか？

運動のレベル、頻度、強度に気をつけましょう。特に、ランニング、サッカー、ダンスなどの運動は、股関節唇の痛みにつながることがあります。

履いている靴をチェックしましょう

見た目がよくてお気に入りの靴でも、股関節の痛みにつながることがあります。見た目がよく、お気に入りの靴であってもです。股関節の痛みで眠れないなら、クローゼットの中をよく見てみましょう。最もサポート力があり、背骨のアライメントを良くしてくれる靴を選びましょう。一日中立ち仕事をしている人は特にそうでしょう。正しい種類のサポート力のある靴は、夜間の股関節痛につながることが多い坐骨神経痛など、さまざまな病気のリスクを減らすのに役立ちます。

寝る前のストレッチ

股関節の筋肉と腱を伸ばすと、世界が変わり、良い睡眠をとることができます。寝る直前や、ひどい股関節の痛みでリラックスできないときは、1日中ストレッチをしましょう。

ストレッチは複雑なものではありません。例えば、椅子や壁につかまってバランスをとりながら立ち、足首を交差させ、つま先に触れるように前かがみになればよいのです。ストレッチは優しく行い、無理はしないようにしましょう。無理のない範囲で行い、足首を交差させ、また伸ばします。

良い睡眠衛生を実践する

そのように聞こえるかもしれませんが、睡眠衛生はシャワーを浴びることではありません-暖かい風呂に入ることはあなたの睡眠を助けるかもしれませんが。睡眠衛生とは、毎晩寝る前に一貫した習慣を確立することです。良い睡眠衛生を実践することで、心と体がリラックスし、1日の疲れを取ることができ、眠りにつくことができます-そしてそのままの状態を保つことができます。

就寝時間を決め、毎晩それを守る。
寝る2～3時間前に温かいお風呂につかる。
部屋を暗く、静かに、涼しくする – そのサーモスタットを回す！
就寝の少なくとも30分前に、すべての電子デバイスをシャットダウンします。
就寝の少なくとも 5 時間前には、すべてのカフェインを断つ。
睡眠導入剤としてアルコールを使用しないようにする – 眠りを助けるかもしれませんが、興奮して落ち着かない気分になるかもしれません

氷と熱を使う

炎症のレベルに応じて、痛みのあるお尻に氷療法または熱療法を行うと、快適になることがあります。特に温熱療法は、筋肉や腱を夜間でもゆるく快適に保ち、痛みの緩和を促す可能性があります。氷と温熱のどちらを使用するかは、医師に相談してください。氷は、腫れと炎症を抑えるのに役立ちます。熱は、筋肉をリラックスさせ、筋肉の痙攣を静め、関節炎の痛みと一般的な硬直を緩和するのを助けることができます。氷を使う場合は、直接肌に当てないようにしましょう。代わりに、ふきんや他の布に氷を包むとよいでしょう。温熱療法を行う場合は、温熱パッドや湯たんぽ、あるいは温熱ラップを使用するとよいでしょう。