就寝前のアルコール摂取は、睡眠の質に影響を与える可能性があります

休日のナイトキャップを飲む前に、よく考えてみてください。

米国睡眠学会(AASM)の最近の調査によると、アメリカ人の68%は、就寝時間を過ぎてアルコールを飲んだために睡眠を失ったことがあり、そのうちの1人は、アルコール摂取によってしばしば睡眠を失ったことがあるとのことです。

アルコールは睡眠を助けると思うかもしれませんが、就寝間際の飲酒には悪影響があります。

アメリカ睡眠学会（AASM）会長のKannan Ramar博士

男性（75%）は女性（60%）よりも飲酒による睡眠不足になりやすく、35～44歳の大人（78%）も飲酒による夜更かしが多くなっているそうです。

研究によると、就寝の1時間前に適量のアルコールを摂取すると、メラトニンの生成が減少し、概日リズムや24時間の睡眠・覚醒サイクルを調整する体内時計が乱れる可能性があるとのことです。 その他、アルコールが睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性は以下の通りです。

• 不眠症や閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSA）など、新しい睡眠障害を誘発したり、既存の睡眠障害を悪化させたりする
• 頭、首、喉の筋肉が過度に弛緩し、睡眠中の通常の呼吸が妨げられる場合がある
• より頻繁に起きたりトイレに行く必要が生じる場合がある

。 特に夜の後半に

• 夢遊病や睡眠時食などの寄生虫症のリスクを高めます

アルコールによる睡眠の乱れは、翌日の疲労、イライラ、集中力の低下の原因にもなり得ます。 頻繁に睡眠が妨げられ、疲れ切って脱水状態になる朝を避けるには、以下のヒントに従いましょう：

• 飲酒から就寝まで3～4時間空けましょう。 寝る直前に寝酒をすると、アルコールが代謝されて鎮静効果が薄れるため、あまり深く眠れないかもしれません。 アルコール飲料1杯ごとにグラス2杯の水を飲むようにしましょう。 これはあなたのシステムがalcohol.
• 泡だらけの飲み物を避けるのを助ける。 泡は膨満感やガスを引き起こす可能性があるので、発泡酒や炭酸飲料を避けることを検討してください
• 寝る前に軽いスナックを食べてください。 食べ物は、あなたの血中アルコール濃度（BAC）を下げるのを助けることができ、どのように迅速にアルコールを吸収するのを遅らせる。