心理学者が語る、毒のある関係から離れる方法

誰も不健康な関係になろうと思っているわけではありません。 私たちは皆、共に築く人生の中で、自分のニーズと相手のニーズが満たされるような、いつまでも幸せに暮らせる関係を目指しています。 しかし、何らかの理由で、それが実現しないこともあります。

「有毒な関係とは、人の健康と幸福に悪影響を及ぼすものです」と、カリフォルニア州立大学サンバーナーディーノ校の心理学および人間開発学の准教授であるケリー・キャンベル博士は言います。 「というのも、私たちは恋愛相手に多くの時間とエネルギーを費やしているため、これらの関係は特に私たちの幸福に影響を与えるからです。 彼らがうまくいっているとき、私たちはたいていうまくいっています。

外から見ると、有害な関係を見つけるのは簡単なように見えるかもしれません。 しかし、毒性はしばしばロマンスの閃光に包まれることがあるため、内部から見ると事態はより複雑になります。 もしあなたがそうなら、そしてあなたが毒関係の中にいると疑っているなら、それは大変なことだと思います。

以下では、キャンベルが、毒のある関係の兆候と、厄介な兆候が現れたときの別れ方について掘り下げて説明します。

レッドフラッグ

キャンベルは、「有毒」という言葉は解釈の余地があることに注目しています。 「何を有毒と考えるかは人それぞれです。 ある人にとって有害なものが、別の人にとっては正常なものとして認識されるかもしれません」と彼女は言います。 「ある人にとっては有害でも、別の人にとっては正常と感じるかもしれません。

「研究者の立場からは、コミュニケーションスタイル、対立解決スタイル、依存度、互恵性の度合いなど、考慮すべき要素が数多くあります」と彼女は続けます。 とはいえ、パートナーが決して越えてはいけない一線は普遍的に存在します。

卵の殻の上を歩いているような気分になる。

「一緒にいる人は予測不可能で、ふとした瞬間に動揺することがあります」とキャンベルは言います。 「

時間、感情、お金の面で多くを投資しているのに、見返りがほとんどない。

「健全な人間関係は、一方的であってはならない」と彼女は続けます。 「

パートナーがあなたを引き止めている。

「健全な関係では、パートナーは互いの成功を祝い、互いを理想の自分に仕上げていきます。

「自分がうまくいっているときに、パートナーが嫉妬したり、競争したり、一般的に不幸であることに気づいたら、それは大きな赤信号です」

自立心がない。

「パートナーが、あなたの居場所を常に知っている必要があり、離れている間も絶えず電話やメールをし、あなたの電話やコンピュータを調べ、あなたの金銭を管理・制限し、あるいはその他の強迫的・支配的な行動に出るなら、その関係はおそらく有毒です」と、彼女は言います。

「もしそうなら、あなたのパートナーがその結果にどの程度貢献しているかを調べるべきです」とキャンベルは指摘します。 「

次のステップ

「毒のある関係にいるとわかったら、それを変えるか、そこから抜け出すために必要な助けを得るべきです」とキャンベル氏は言います。 ゲームプランの作成を開始することが重要であると、彼女は指摘します。 深刻さの度合いにもよりますが、友人や家族に相談したり、セラピストに依頼したりすることができます。 「良いセラピストは、対処法、自己価値感の回復、安全面の懸念に対処する手助けをしてくれます」とキャンベルは続ける。 「

問題がより深刻な場合は、上記のほか、引っ越すためのお金を貯める、虐待行為の記録を正確に残す、接近禁止令を取得する、などをキャンベルは勧めています。 “パートナーに一人にしてくれ、連絡しないでくれと頼んだにもかかわらず、相手が電話をかけ続けたり、突然現れたりする場合は、接近禁止命令を出す根拠があります “と彼女は言うのです。

何があなたを悩ませているのか、あなたのパートナーに話してください。

「相手がセラピストに会うことを望んでいるなら、一緒にカウンセリングに行きましょう」と彼女は言います。 「しかし、必要な助けを得ても、同じパターンが何度も繰り返されるようなら、関係を終わらせることを検討すべきです」

信頼できる家族や友人に、離れるつもりであることを含め、状況を伝えましょう。

「関係を終わらせるときに滞在する場所が必要かもしれませんが、ソーシャルネットワークの人たちがその足がかりになってくれるかもしれません」とキャンベルさんは続けます。 「少なくとも、社会的・精神的なサポートを提供することができます」

自尊心を高める努力をする。

「運動や愛する人との時間など、自分が大切だと思う活動に従事することです。 「これらの活動は自尊心を高めます」

お金を貯める。

「最終的な関係の終わりに備えて、できるだけ多くのお金をためておくようにしましょう」とキャンベルさんは提案します。 パートナーが暴力を振るったり、あなたを脅したりした場合は、その都度記録を取り、接近禁止命令を出すことを検討しましょう。 「

Moving On

有害な関係を離れた後、キャンベルは境界を強化し、自分の幸せを第一に考えることを勧めています。 また、この関係で自分が決まるわけではないこと、健全な関係が築ける未来を作ることができることを忘れないようにすることも大切です。

有害な人とのコミュニケーションを断つ。

「継続的なやりとりは、癒しのプロセスを長引かせる」と彼女は言います。

「継続的なやりとりは、癒しを長引かせます」「子どもがいる場合など、すべてのコミュニケーションを断ち切れないこともあります。 そのような場合は、直接的かつ最小限のコミュニケーションにとどめ、必要なことだけを話し合いましょう。 時間が経って、お互いの心が癒され、考え方が変われば、友好関係を築けるかもしれません。 しかし、別れた直後は、友達になろうとはせず、絶対にその相手といちゃついたり、性行為をしたりしないことです」

癒しに必要な時間をとることです。

「あなたを愛し、あなたを打ちのめすのではなく、あなたを元気づけてくれる人と一緒に過ごしましょう」とキャンベルさんはアドバイスしています。 「動物が無条件の愛の良いモデルとなって、孤独を和らげてくれるからです。

昔好きだったこと、やってみたかったことを趣味にする。

「趣味は自尊心を高めるだけでなく、時期がくれば新しいパートナーとの出会いの場にもなります」と彼女は指摘します。

次の恋愛をする前に自分を見つめ直しましょう。

「毒のある関係では、人はしばしば自分を見失います」と彼女は続けます。

「自分が誰であるかを知り、関係によって生じたダメージを癒すには時間がかかることがあります」。