意図的な練習。 10,000時間の法則の説明

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新しいスキルを習得したり、専門知識を身につけたりするには、練習、練習、練習が必要です。

しかし、ここであなたが知らないことがあります。科学的研究によると、練習の質は量と同じくらい重要です。

さらに興味深いことに、これらの科学者は、エキスパートレベルのパフォーマンスは、生来の才能によるものではなく、主にエキスパートレベルの練習の結果であると信じています。 これは、フロリダ州立大学の心理学者であり科学研究者である K. Anders Ericsson が、「The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance」という論文で述べているものです:

人々は、専門家のパフォーマンスは通常のパフォーマンスとは質的に異なるため、専門家は通常の成人のものとは質的に異なる特性を備えているはずだと考えています。

最近までよく見られたのは、専門家レベルのパフォーマンスは単に才能と「自然な能力」の結果であるというものでした。

あなた自身の見解について少し考えてみてください。

お気に入りのスポーツ選手やパフォーマーなど、エキスパートレベルのロールモデルについて考えるとき、「すごい、あの人は才能がある」と思うことはどのくらいありますか？

才能がないために、自分は何かをするのにふさわしいとは思えなかったことはありませんか？

さて、ここからが興味深い点です。 フロリダ州立大学のエリクソンと彼のチームの調査結果に戻ります。

私たちは、専門家のパフォーマンスが通常のパフォーマンスとは質的に異なること、さらには専門家のパフォーマーが通常の成人のものとは質的に異なる、あるいは少なくともその範囲外の特性や能力を持っているということに同意しています。 しかし、これらの違いが不変のものであること、つまり生来の才能によるものであることは否定します。 遺伝的に規定されているのは、身長を筆頭とするごく一部の例外に過ぎない。

（強調）

では、専門家とは、特定の領域で異常な能力を持つ人たちではありません。

つまり、生まれつきの能力ではなく、高いレベルの練習を積み重ね、パフォーマンスを向上させる専門家なのです。

専門分野によっては、身長のような明らかな遺伝的差異の重要性を否定できませんが(たとえばバスケットボールや馬の騎手など)、他のほとんどの分野では、モチベーションと意図的な練習によって認知能力の差(脳力)さえ克服することができるのです。

意図的な練習の紹介

意図的な練習とは、パフォーマンスを向上させるという特定の目標に向かって行う、高度に構造化された活動です。

意図的な練習は、仕事、遊び、単純作業の繰り返しとは異なります。

意図的な練習に取り組むとき、時間とともにパフォーマンスを向上させることが目標であり、モチベーションです。

意図的な練習が楽しく設計できないわけではありませんが、それ自体が本質的に楽しいわけではありません。

何かで急速にスキルを身につけたり、専門家レベルの状態に近づいたりしたい場合は、意図的な練習の重要性を理解し、それを日常生活に取り入れる方法を学ぶ必要があります。

意図的な練習の4つの必須要素

数千年前の教育史の研究と、最近の科学実験により、学習と改善を最適化する条件が多数明らかになりました。

これらの条件が満たされたとき、練習は認知、知覚、および運動タスクのパフォーマンスの正確さと速度を向上させます。

  1. タスクに集中し、パフォーマンスを向上させるための努力をする気にならなければなりません。

  2. You should receive immediate informative feedback and knowledge of results of your performance.

  3. You should repeatedly perform the same or similar tasks.

It’s important to note that without adequate feedback about your performance during practice, efficient learning is impossible and improvement is minimal.

Simple practice isn’t enough to rapidly gain skills.

Mere repetition of an activity won’t lead to improved performance.

Your practice must be: intentional, aimed at improving performance, designed for your current skill level, combined with immediate feedback and repetitious.

What Deliberate Practice Means for You

  1. Natural ability is no excuse.

    2. If you’re 5’5″, maybe you shouldn’t set your sites on becoming an NBA center. Some physical limits are obvious.

    素晴らしいのは、頭脳の限界さえも、意図的な練習で克服できるということです。

  2. どのように練習するかが最も重要です。

    3. 練習から利益を得て自分の可能性に到達するには、常に自分に挑戦しなければなりません。

    これは、すでにやり方を知っていることを繰り返し行うという意味ではありません。

  3. どれだけ我慢するかが、自分の限界を決める

    4. 専門家になるのは、短距離走ではなくマラソンです。

    数週間や数カ月で、精神的にも肉体的にも限界に達することはありません。

    練習は意図的で熱心でなければなりませんが、燃え尽き症候群や長期疲労(精神的・肉体的)を避けるために、慎重に予定を立て、制限する必要があります。

  4. モチベーションは、専門性に対する真の制約になります。

    専門家になるため、あるいは有用なスキルを得るために十分な期間、意図的に練習するためには、投資を行う動機を見つけなければなりません。

    その動機はどこで見つけるのですか

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この投稿で言及した基礎研究に基づいて、最近いくつかの本が書かれています。

  • Bounce:

    • Bounce: Mozart, Federer, Picasso, Beckham, and the Science of Success

    • The Talent Code(才能の法則)。

    • 才能のコード：偉大さは生まれつきのものではありません。 それは成長するものだ。

    • 才能は過大評価されている。 What Really Separates World-Class Performers from Everybody Else

    • Outliers: The Story of Success

    Published February, 2012