数分でやる気が出る。 科学的な裏付けのある5つのコツ
数分ありますか？
研究者たちは、あなたが一生懸命ではなく、より賢く働けるように、より集中し、やる気を出すための簡単な方法をいくつか発見しました。
これらのモチベーションの秘訣の中には、数秒でできるものもあれば、数分間、椅子から離れる必要があるものもあります。
モチベーションを上げるための簡単なヒントやエクササイズを、さっそくご紹介しましょう。
自信をつけるために、ハイパワーのポーズをとる
所要時間：2分
ボディランゲージは、想像以上に重要なものなのかもしれません。
そのとおり、ある姿勢を保つと、文字通りその人のあり方が変わります。
ハーバード経営大学院のエイミー・カディ教授は、2012年にボディランゲージの重要性についてTEDトークを行いました。 彼女の前提は、非言語コミュニケーション（＝ボディランゲージ）は、言語コミュニケーションと同じくらい重要かもしれないということです。
パワーポーズには、「ハイ」と「ロー」の2種類があります。 パワーが強いポーズとは、通常、猫背ではなく、体を開いていることを意味します。 つまり、胸を張り、腕を広げ、猫背にならないことです。 つまり、胸を張って、腕を広げて、猫背にならないようにすることです。
では、力のない空間とはどんなものでしょうか。
研究者は、わずか2分間でもハイパワーなポーズを取っていれば、自信と関係のあるテストステロンのレベルが上がり、ストレスと関係のあるコルチゾールレベルは減少すると発見したのだそう。
これは、座っているときでも立っているときでも、一人でいるときでも他の人といるときでもできる、ノーテックのライフハックです。
ある種のポーズをとることで、自信がつき、仕事がはかどります。
猫背をやめ、力強いポーズをとる。背もたれに寄りかかり、脚を上げ、スペースがあれば腕でV字を描く。
周りの同僚に変に思われないように、座ったままでも立ったままでもOKです。
ハイパワーポーズをとるだけでなく、足の位置に気をつけたり、笑顔を増やしたり、会話の相手と体を合わせたり、深呼吸で声を小さくしたりすることもできます。
再出発すると自分に言い聞かせる
かかる時間。 3～5分
なぜ誰もが1月1日を選んで約束をするのか、不思議に思ったことはありませんか？
そう、それは新年だからです。
確かに、新年だからです。しかし、ほとんどの人にとって、1月1日は人生の任意の時点でもあります。
ここで重要なのは、いつでも再出発できる、ということです。 そうすることで、エネルギーが爆発するのです。
研究者たちは、こうした「時間間マーカー」が、過去の失敗を断ち切らせることと、人生の大局的な見方を促すことの2つの方法で、私たちを勇気づけることを発見しました。
これらの要因が、失敗を封印して物事を成し遂げようとする私たちをよりやる気にさせます。
そこで、昇進、別れ、その他の特別な日など、最近の出来事を思い浮かべ、再出発を企てるのです。
メッセージを作るために座ってみてください。
「やれやれ、私はいつも忙しいと文句を言っているが、そのうちのどれだけが無駄で非生産的な時間を過ごしているのだろう？
「やれやれ、私はいつも忙しいと文句を言っているが、どれだけの時間を無駄にし、非生産的に過ごしているだろうか。これからは、1時間ごとの分を有効に使い、余裕を持って仕事をしよう」
あるいは、次のように考えてみてはいかがでしょうか。 このことは、長い間先延ばしにしてきました。
信じることが、実現につながります。
チョコレートなど、ドーパミンを分泌させるものを食べる
所要時間: 1分
モチベーションを高めるための、もう1つのローテク・ハックを紹介します。 チョコレートを食べるのです。
チョコレートを食べると、次のようなことが起こります。
- セロトニンという、落ち着きを促す神経伝達物質と、フェニルエチルアミンという、刺激を促す神経伝達物質の両方を増加させます。 White chocolate does both even more intensely.
- It triggers a release of dopamine, which will elevate your heart rate and significantly increase motivation.
- It also results in a mild antidepressant effect, literally because your brain responds to the stimulants by promoting blissful emotions.
Other dopamine-inducing foods that can help maintain a healthy diet: blueberries, spirulina, and fish high in Omega-3 fats.
Write a contract – and donate the proceeds to charity if you lose
Time it takes: 3-5 minutes
Have you ever visited stickK.com?
It’s a platform for writing informal contracts that help achieve goals and form new habits. 具体的な目標、たとえば体重を減らすとか、起業家になってビジネスを始めるとかを書き、友人にそれを達成することを監視してもらうのです。
StickKはコミットメント・デバイスの一例であり、物事を成し遂げるための驚くべきメカニズムです。
stickKの創設者はイェール大学の経済学教授で、大学院生のときに自分もコミットメントデバイスを使いました。
stickKの創始者はイェール大学の経済学教授で、大学院生の時に自分もコミットメント装置を使いました。彼は、もし友人がある日までに38ポンド痩せなかったら、1万ドル支払うと約束しました。
なぜコミットメント デバイスは機能するのか
コミットメント デバイスの論理は、心理学と行動経済学に基づいています。
人は双曲割引を行う傾向があり、これは、長期と比較して短期を高く評価することを言い表す格好の方法です。
人は過大割引をする傾向があり、長期的な価値に比して短期的な価値を高く評価します。
私たちの誰もが、今良いことが必ずしも長期的に良いわけではないことを理解しています。
さらに、具体的な目標を設定することが必要です。 “今年は痩せる “と言う代わりに、”6月までに20キロ痩せる “というようなことを言わなければならないでしょう。
そして、結局目標に到達できなかったとしても、少なくとも自分の選んだ慈善団体に寄付が行くのだと喜べばいいのです。
緑を見る
所要時間。 10 分
ある種の色は、私たちに特定のことを考えさせるものです。 たとえば、なぜセールスの看板はすべて赤なのか、不思議に思ったことはありませんか? それは、人がその色を見たときに、より速く、より力強く反応するからです。
モチベーションとエネルギーを最も高めてくれるのはどの色だと思いますか?
緑です。
研究者は2つの研究で、緑に囲まれるとモチベーションが高まり、また、緑を垣間見ると創造性が刺激されることを発見しました。
最初の研究は、エセックス大学の6人の研究者により、2012年にJournal of Environmental Science & Technologyに掲載されました。
彼らは、田舎のサイクリングコースのビデオを見ながら、被験者に3つのサイクリングエクササイズを行うように求めました。
グリーン フィルターは、サイクリストをより幸せにし、より疲れなくさせました。
2つ目の研究では、被験者にブリキ缶の使い方を2分以内に思いつくだけ書いてもらい、その創造性を採点しました。
2つ目の研究では、被験者にブリキ缶の使い方を2分以内に思いつくだけ書いてもらい、その創造性を採点しました。 その結果、最も創造性を高めるとされた色は？
研究者は、緑を見ると人は成長を思い浮かべるという仮説を立てました。
研究者は、緑色を見ると人は成長を思い浮かべると仮定しました。これは、タスクの習得を改善できること、そして成長の余地があることを示す合図と見なされます。
生活の中でもっと緑を増やすにはどうしたらよいでしょうか。 庭や、低木や緑のある場所を散歩してみましょう。 近所の公園でお弁当を食べるのが好きな人はいませんか？ 散歩ができるような木がたくさんありますか？
これらの場所に出かけて歩いてみてください。
お先にどうぞ！
モチベーションはハックできるのでしょうか？ 心理学と神経科学から導き出されたこれらの研究は、今すぐやる気を高めるためにできることが少なくともいくつかあることを示唆しています。それは、自分を特定の精神状態に置くことであったり、手っ取り早く心身を高めるためのノーテク方法を見つけることであったりします。
そこで、自然なタイミングで休憩をとり、エネルギーを高めるためのこれらの5つのトリックを試してみましょう。
ですから、自然なタイミングで休憩をとり、エネルギーを高める5つのコツを試してみてください。