最適な市販の睡眠導入剤

11月 16, 2021admin

購入ガイド-市販の睡眠導入剤の買い方

市販の睡眠導入剤については、理解すべきことがたくさんあります。そして、体に入れる他の製品同様、安全に使用する方法を知っておきたいものです。この購入ガイドでは、OTC睡眠導入剤の働き、さまざまな種類、安全情報、睡眠を改善するその他の方法など、OTC睡眠導入剤について知っておくべきことをすべて概説します。ジフェンヒドラミン塩酸塩とコハク酸ドキシラミン

異なる OTC 睡眠導入剤を区別する主な方法は、その有効成分を見ることです。市販されているほとんどの製品には、ジフェンヒドラミン塩酸塩またはドキシラミンコハク酸塩のどちらかが含まれています。どちらも抗ヒスタミン薬で、通常、鼻水や目のかゆみなどのアレルギー症状を治療するために使用されます。アレルギー反応や風邪をひくと、ヒスタミンが体内で放出され、侵入した部位への血流を増加させます。

第一世代の抗ヒスタミン薬の多くは、ジフェンヒドラミン塩酸塩やドキシラミンコハク酸塩のように、眠気を催すものも多くあります。それは、さまざまなヒスタミン受容体を区別せず、睡眠を調節するヒスタミンを阻害してしまうからです。

ジフェンヒドラミン塩酸塩とドキシラミンコハク酸塩はかなり似た働きをしますが、いくつかの顕著な違いがあります

ジフェンヒドラミン塩酸塩

睡眠補助薬には、ドキシラミンコハク酸塩よりもジフェンヒドラミン塩酸塩がよく使われます。それは、その相手よりも安価であることが多いからかもしれません。また、かなり早く体外に排出されるため、ドキシラミンサクシネートよりもマイルドになります。翌朝に眠気や二日酔いを起こしにくいので、睡眠導入剤を使ったことがない方にもおすすめです。欠点は、ユーザーがかなり迅速に耐性を構築することができますので、その有効性を比較的早く失うことです。

Doxylamine Succinate

ドキシラミンサクシネートは、2 つの鎮静性抗ヒスタミン剤のうちより強力なものです。このような場合、「痒いところに手が届く」状態でなければなりません。これは、よりゆっくりと体外に排出される傾向があり、ユーザーがより長く眠っているのを助けるからである。ドキシラミンサクシネートの睡眠補助薬を使用するほとんどの人々は、用量を取る後かなりすぐに効果を感じることを発言します。ユーザーも非常にすぐに耐性を開発する傾向があるので、それは時間の長い期間にわたってそれを取る必要がある人に適しています。欠点は、ドキシラミンサクシネートが翌朝に二日酔い効果を引き起こす可能性が高いということです。 OTC vs. Natural vs. Prescription Drugs

睡眠補助剤は、市販のもの、天然またはハーブのサプリメント、処方薬の 3 つの主要なカテゴリに分類されます。

市販の睡眠導入剤は、通常、抗ヒスタミン薬です。これらは、不眠症ではなく、短期的な不眠に対処するために設計されています。その副作用は通常、翌日の眠気など軽度であり、それが市販されている理由です。しかし、これらの薬が人々にとって安全でない場合もあります。
自然の睡眠導入剤には、メラトニン、バレリアン、カモミールなどの成分を含む食事や薬草のサプリメントがあります。市販の睡眠導入剤と同様、これらは長期的な不眠症の治療法として有効であることは証明されていません。天然の睡眠導入剤は、ハーブティー、錠剤、軟膏の形で提供されています。
処方薬は、脳のさまざまな部分を標的として、睡眠を誘発します。ドキセピン（シレノール）はヒスタミン受容体を遮断して一晩中眠れるようにし、ゾルピデム（アンビアンなど）は神経伝達物質GABAを活性化してGABA受容体に結合することで眠りを誘います。処方薬は、慢性の不眠症や夢遊病などの睡眠障害を治療するために作られたものなので、処方箋が必要です。これらの薬はより強力で副作用も強く、処方通りに服用しないと、極度の眠気や寝ぼけなどを引き起こす可能性があります。

この記事では、市販の睡眠補助薬に焦点を当てます。他の種類の睡眠補助薬については、「自然な睡眠補助薬」と「メラトニン」のページを参照してください。

市販の睡眠導入剤は安全ですか

一般に、睡眠導入剤は短期間の使用であれば安全であると考えられています。睡眠導入剤を誤用したとき、特に長期的に使用したときに、危険なものになります。

残念なことに、睡眠導入剤を使用する人のうち、かなりの人がこのような状態にあります。 20%弱の人々が、毎晩眠りにつくために睡眠導入剤を服用しています。 65 ～ 80 歳の成人の 3 分の 1 以上が、日常的に何らかの OTC、処方箋、または天然の睡眠導入剤に頼っています。

他の薬物と同じように中毒性がないため、FDA は OTC 睡眠導入剤に「非習慣形成」のラベルを使用することを認めていますが、これは安全に使用することを前提にしています。

たとえば、2008 年のあるラットの研究では、ジフェンヒドラミンとコカイン（依存性の高い物質）が、脳内のドーパミン放出に同様の効果を持つことがわかりました。

市販の睡眠導入剤は、単に不眠症の長期的な解決策にはならないように設計されています。不眠症には、根本的な症状に対処できる治療が必要です。

睡眠導入剤はいつ使うべきですか

睡眠導入剤は、2週間以下の期間に、入眠困難を解消するために短期的に使用すべきものです。

時差を越えて旅行した後、時差ぼけに対処するために睡眠導入剤を使用する。
医療処置からの回復中に睡眠を促進するために医師の助言に従って睡眠導入剤を使用する。
人の眠りを助けるために別の、必要に応じて、短期的に睡眠導入剤を使用する。

睡眠導入剤は、睡眠困難が生じている一時的状況があるときに眠りにつくのを助けるよう設計されています。慢性的な不眠症を治療するためのものではありません。

睡眠導入剤は、非常に効果的であるために機能しますが、それはまた、潜在的に中毒になる可能性があるものです。もし人が、ライフスタイルや行動を調整したり、不眠症の原因となっている根本的な健康状態に対処したりする代わりに、眠りにつくために睡眠導入剤に頼るようになると、睡眠導入剤なしでは常に眠れなくなるのです。睡眠導入剤を長期的な解決策として使用した場合、根本的な問題は決して解決されません。

長期的な問題に短期的な修正を加えるのではなく、より健康的で持続可能なアプローチは、より良い睡眠のためのライフスタイルと行動の変化を実施することです。

長期的な問題を短期的に解決するのではなく、より健康的で持続可能なアプローチとして、より良い睡眠のためのライフスタイルと行動の変化を実践することです。

市販の睡眠導入剤の副作用

短期的に使用する場合でも、睡眠導入剤は、ほとんどの薬と同様に、人によっては安全でない副作用を引き起こす可能性があります。市販の睡眠導入剤は、処方された睡眠導入剤よりも副作用が少ないのですが、それでも注意しなければならないことがあります。それらは以下の通りです。

中等度または重度の日中の眠気（この「二日酔い効果」は最も一般的な副作用です）
めまいや平衡感覚を失った感じ
物忘れ
頭痛
目のかすみや乾燥
便秘や尿閉
ドライマウス、ドライマウス。
吐き気

市販の睡眠導入剤を避けるべき場合

市販の睡眠導入剤は、特定のグループにとってより強いリスクとなる場合があります。

子供

一般的に、ほとんどの市販の睡眠導入剤は、12 歳未満の子供には避けたほうがよいでしょう。年齢にもよりますが、子どもは大人の私たちとは異なる生理機能を持っています。大人に推奨されるのと同じ量や薬を服用すると、子どもにとって非常に危険な場合があります。医師は、メラトニンのような天然の睡眠補助薬の小児用量を調整するよう勧めているほどです。

また、暗闇への恐怖、悪夢、夢遊病、学校でのトラブルなど、その子特有の不眠の誘因があります。

妊娠中または授乳中

妊娠中、女性の体は極度に変化し、安眠が難しくなる可能性があります。残念ながら、よく眠ることは、健康な妊娠生活にとって重要です。しかし、妊娠に伴うホルモンや身体の変化は、市販の睡眠薬を服用することによる副作用のリスクを高めます。

天然の睡眠導入剤を使用する前に、医師にも相談してください。メラトニンの体内生産は、妊娠24週と32週に自然に増加しますが、科学者はまだメラトニンが妊娠中の母親にとって安全かどうかを決定していません。ラットのある研究では、メラトニンが子犬のサイズ、健康、および死亡率にマイナスの影響を与えることがわかりました。

一時的に具合が悪くなり、症状を緩和するために他の市販薬を飲んでいる場合、睡眠補助剤とマイナスの相互作用を起こす可能性があります。ほとんどの市販の睡眠導入剤は抗ヒスタミン剤であり、風邪やアレルギーのために抗ヒスタミン剤も服用しているので、うっかり過剰摂取して副作用を引き起こすかもしれません。

病気のときに他の薬に加えて睡眠導入剤を飲むことは、医師の許可がない限り避けた方がよいでしょう。

他の薬を服用している場合

慢性疾患で、体調管理のために他の薬を定期的に服用している場合は、市販の睡眠導入剤を取り入れる前に医師に相談することをお勧めします。

特に危険な慢性疾患には、睡眠時無呼吸症候群、喘息やその他の慢性肺疾患、緑内障、重度の肝臓疾患、アルツハイマー病、尿閉や前立腺肥大による問題などがあります。

医師は、薬に影響を与えない健康的な睡眠補助剤を提案してくれるかもしれませんし、以下のような行動療法に頼って、寝つきを良くすることもできます。

睡眠を改善する行動療法

不眠症を長期的に解決するために、医療専門家や睡眠のエキスパート、研究者は、行動療法を採用するよう勧めています。研究により、ライフスタイルの修正と行動の変化が、ほとんどの人の睡眠の問題を解決できることが一貫して示されています。

研究に裏付けされた睡眠のヒントを以下に列挙します。

寝室を涼しく、暗く、静かに保つ。睡眠に最適な温度は、華氏60度台前半から半ばです。深く安らかな眠りを得るには、寝室のサーモスタットを涼しい温度に設定し、寝室をできるだけ暗く、静かにすることです。
一貫した睡眠スケジュールを守りましょう。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。その間に7時間以上の睡眠が取れるように余裕を持たせる。
寝室は睡眠とセックスだけのために確保しましょう。寝室を仕事やレジャーではなく、睡眠と安息のための場所としてとらえるよう、心を鍛えることが目的です。
寝る前にリラックス法を実践する。深呼吸、段階的な筋弛緩、瞑想、視覚化などはすべて、身体を物理的にリラックスさせ、睡眠を誘発することができます。
心を落ち着かせる就寝前の習慣を身に付けましょう。毎晩、寝る前の30分から60分の間に、同じ一連の活動を行います。これには、歯を磨いたり、温かいお風呂に入ったりといった活動とともに、リラックス法を含めることができます。どのような活動であっても、リラックスでき、睡眠の準備に役立つものでなければなりません。
寝る1時間前からは、電子機器を使わないようにしましょう。就寝前の習慣として、テレビを見たり、メールをチェックしたりすることは避けなければなりません。電子機器に含まれるブルーライトは、脳の受容体によって特に強く感知され、太陽光として解釈されます。脳は、リラックスして眠りにつく代わりに、眠気を覚ますように反応するのです。
夜に激しい食事や飲酒をしないようにしましょう。重い食事やアルコールの摂取は消化不良を引き起こし、睡眠の質を乱すことになります。代わりに、水で水分を補給し、軽食や睡眠を促す食品を食べるようにしましょう。
日中に運動する。運動は物理的に体を疲れさせ、また、自然な概日リズムを強化するのに役立ちます。日中に運動することで、体温が上がります。体温が下がると、脳は夕方以降に自然なメラトニンの生産を開始し、就寝までに眠りにつくことができるようになります。
日中は自然光を浴びるようにしましょう。サーカディアンリズムといえば、日中に自然光を浴びることでエネルギーが高まります。午後に太陽が沈むと、脳はその変化を認識し、睡眠に入る準備をし始めます。
不眠症の認知行動療法（CBT-I）を試してみてください。それでも眠れない場合、CBT-Iは不眠症の最も効果的な治療法です。数週間から数ヶ月にわたって、特別な訓練を受けたセラピストが、健康な睡眠を阻害する思考や行動を理解し、それらを変えるための練習を提供します。