有酸素運動の主な健康効果

初めて運動する人やジムに通い始めた人は、どのような運動をすべきかを決めるのに、圧倒されることがあります。 何でも少しずつ試してみるのは悪いことではありませんが、目標に向かってより有益な運動がいくつかあります。 例えば、有酸素運動は最も一般的な運動で す。 しかし、多くの人は有酸素運動が嫌いです。

減量に最適

人々が有酸素運動のルーチンを採用する主な理由の1つは、それが重量を失うのを助けることができるからである。 有酸素運動は、脂肪を燃やしてカロリーを減らすことができるので、スリムになりたい人には最適な運動です。

心臓を強くする

心臓血管は心臓と血液細胞に関連しているので、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動を行うと、心臓が強化されます。 これは、有酸素運動によって心拍数が加速され、血液をきちんと送り出すことができるためです。

いくつかの病気のリスクを軽減する

有酸素運動は、いくつかの致命的な病気のリスクを軽減するのにも役立ちます。 米国では、毎年およそ150万人が心臓発作や脳卒中に苦しんでいます。 有酸素運動は、高血圧やコレステロールなどの根本的な原因とともに、心臓発作や病気のリスクを減らすことができる方法の1つです。

肺活量を高める

多くの人が、有酸素運動は息苦しくなるため、敬遠しがちです。 しかし、その激しい呼吸は、実は肺の機能を向上させているのです。

自然にエネルギーを高める

注意力を保つために、1日中エネルギー飲料やコーヒーを摂取することはよくあることです。 また、長い昼寝をしないと一日が終わらないという人もいます。 しかし、これらの方法は、やり過ぎると健康を害する可能性があります。 より健康的な方法は、有酸素運動です。 自然にエネルギーが高まるので、朝早くから有 酸素運動をして1日をスタートさせる人も多いで しょう。 私たちの体は、走るなどしてエネルギーを必要とする活動をすると、エンドルフィンが分泌されます。

メンタルヘルスに効果的

有酸素運動はエンドルフィンを分泌するので、その後に気分が良くなることも利点のひとつです。 有酸素運動は、うつ病、不安、ストレスなどの精神的な問題を解決する健康的な方法です。 体を動かした後に感じる感覚を、多くの人が「ランナーズ・ハイ」と呼んでいます。 エンドルフィンはもちろん、有酸素運動をすることで、自分自身に精神的な挑戦をすることができます。 運動をしていると、何度もやめたいと思うことがあるはずです。 しかし、厳しい運動をやり遂げれば、大きな達成感を得ることができ、その結果、自然と “ハイ “になるのです。

睡眠

多くの専門家は、夜間に少なくとも7～8時間の睡眠をとることを推奨していますが、多くの人がこれを達成できていません。 その結果、エネルギーが低下し、一日をやり過ごすのが非常に苦痛になることがあります。 多くの人にとって、質の良い睡眠は、単に寝つきが悪いというだけでは得られないものなのです。 ライフスタイルに有酸素運動を取り入れると、より質の高い睡眠を体験できるようになります。 有酸素運動が1日の一部となることで、寝る直前の夕方にはきっと疲れが取れていることでしょう。

免疫力を高める

誰しも病気になりたくはないものです。 仕事を休んだり、重要なイベントを控えていたりするのは、仕方がないことでしょう。 病気になることで最悪なのは、おそらく最も不便な時に、突然起こることが多いということです。 しかし、そのようなことはありません。 有酸素運動をすると、抗体と白血球が変化するため、感染しやすい細菌と戦う免疫系を助けることができます。

週に3～5日、20分間の有酸素運動を日課にすると、このような素晴らしい健康上の利点が得られます。

週に3～5日、20分の有酸素運動を日課にすると、このような素晴らしい健康効果が得られます。しかも、退屈する必要はありません。

週に3～5日、20分の有酸素運動をすることで、このような素晴らしい健康効果が得られます。

重要なのは、私たちは一日中座っているのではなく、体を動かして活動的にする必要があるということです。 有酸素運動は、健康を維持し、自分の体を神殿として扱うための最良の方法の1つです。

有酸素運動をするための便利な方法を探している人には、Inspire Fitnessのカーディオ・ストライダー、Precorのトレッドミル、エクササイズ・バイクなどの器具は、どれも素晴らしいオプションです。 そして、良いニュースは、トップフィットネスストアがそれらすべてを提供していることです。