朝の高血糖を避ける方法
誰もが経験したことのあることでしょう。 起きる前に数分間ベッドで横になります。 血糖値をチェックします。 115 (6.3 mmol/L) があなたを見つめています。
あなたは自分自身に微笑みます。 あなたは何も食べていません。 あなたがしたことは、その日のために準備し、食べ物を用意することだけです。 今、あなたは一日中高血糖を追いかけるという厳しい可能性に直面しています。
何が起こっているのでしょうか？
なぜ朝に血糖値が高くなることがあるのか、その対策について説明します
朝は血糖値が高くなるものです。
これは夜明け現象ではない
多くの人はこの血糖上昇を夜明け現象（DP）のせいにしてしまうでしょう。 というのは、同じような終着点でありながら、メカニズムが異なるからです。 夜明け現象は、早朝に体内で分泌されるホルモン（主に成長ホルモン、コルチゾール、エピネフリン、グルカゴン）が、インスリン抵抗性を高める結果であると言われています。 ポンプや長時間作用型注射による現在の基礎インスリンでは足りなくなり、血糖値が上昇します。
そのホルモンの急増は午前2時から6時頃に起こり、そのほとんどは真夜中に起こります。 あなたが午前7時30分に目が覚め、”DPゾーン “にいなかったとしましょう。 DPではありません。
足を床につける
ベッドから起き上がるときに足が床についた瞬間に、「おい、これからやることのためにエネルギーが必要だ！」と体に信号を送っているのです。 体は、あなたが何時間も食事をしていないことを認識しています。
肝臓は、必要なものをすべて備えているため、貯蔵エネルギーのウォルマートとなります。
肝臓は、必要なものをすべて備えているため、貯蔵エネルギーのスーパーマーケットと言えます。
何だと思いますか？あなたは絶食して、これから動こうとする、つまり活動しようとしているのです。
あなたは空腹で、しかもこれから動こうとする、つまり活動しようとしているわけです。ですから、肝臓は血流にグルコースを放出することを決定します。
細胞はできる限りブドウ糖を取り込みますが、前日の夜や、毎日午前7時頃に起こるコルチゾールダンプによって、まだインスリン抵抗性があるかもしれません（それゆえ、他の食事よりも朝食でより大量のインスリンを必要とするかもしれません。
バーン！血糖値は遊園地の乗り物のように上昇し始めます-徐々に始まり、突然速くなります。
朝の高血糖を防ぐ方法
悩んではいけません、友人たちよ。 対処法があるのです。
1）起きてすぐにインスリンを打つ
午後2時になって、血糖値が理由もなく急上昇していることに気づいたら、その急上昇を防ぐためにインスリンの補正量を飲みますよね？ (
ここでも同じ考え方が当てはまります。
インスリンの量を決めるには、起床して30分間隔と60分間隔の血糖値を記録し、これを数日間記録します（CGMデータがあればそれを利用してもよいでしょう）。 そして、インスリンと炭水化物の比率を使って、補正ボーラスを決定します。
2）起床時間前後に基礎体温を上げる
ドーン現象と戦う場合、成功するための共通の戦略は何でしょうか？
さて、もしあなたが特定の朝のルーチンに慣れていて、食事の準備や食事に少し時間がかかることがわかっているなら、その時間帯に基礎体温を上げることを検討してみてください。
3）朝食を抜くなら、抜くのをやめて何か食べる
私は管理栄養士として、なぜ朝食が重要なのかについて、栄養士会のすべての情報を繰り返し説明することができます。 でも、正直に言うと、「何か」を食べてみてください。 健康的なものであれば嬉しいですが、もしあなたがシナモントーストクランチを食べたくてたまらないのであれば、ぜひ食べてみてください。
そうすれば、何も食べずに一日を過ごしていれば、血糖値のさらなる上昇を防ぐことができるはずです。
ポップ クイズ。
インスリン投与と答えた人の勝ちです！
インスリンは、より生化学的なマジックによって、肝臓のグルコース出力を、それがグリコーゲン分解またはグルコネシン生成から来るかどうかにかかわらず、シャットオフします。 したがって、スパイクはそのトラックで停止されるはずです。 やったー！
おまけ：水を加えるだけ！
粉末からゲータレードを作ることにしたとしましょう。 1カップの水を加えてよく混ぜると書いてあるので、そのとおりにします。 味見をしてみると、あまりにも濃厚で強すぎるのです。
体にも同じことが言えます。
何時間も水分を摂取していないため、脱水状態で目が覚めたとします。 そのため、循環している糖分はより濃縮された状態になっています。
何時間も水分を摂っていないため脱水状態にあり、循環している糖分が濃くなっています。
（また、ほとんどの人は毎日十分な水を飲んでいないので、もっと水を飲むのは簡単な方法です）
これらの戦略は、朝のスタートを良くし、厄介な高血糖と戦い、糖尿病があなたの計画を邪魔するのを防ぐのに役立つでしょう！
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