消化器系を助ける5つの食品｜UPMC HealthBeat

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消化器は食物を加工したり栄養分の吸収したり体の老廃物を取り除く器官のグループで構成され、その機能は多岐にわたっています。

甘いものやしょっぱいものなど、好きな食べ物はありますが、健康的で消化の良いものを体に取り入れることは、健康全般を改善し、見た目や気分を良くすることにもつながります。

Foods for Better Digestion

Below are a few foods that are good for digestion:

• バナナ

バナナは、含まれている炭水化物が簡単に分解されるため、消化を助ける最も良い食べ物の一つです。 嘔吐や下痢など胃腸の調子が悪いときにも食べられ、失われた電解質を体に戻してくれる優しい果物です。 バナナはフラクトオリゴ糖も豊富で、プロバイオティクスとして消化管内の善玉菌の増殖を促し、結果的に消化を助けます。

• Ginger

このスパイスも消化系によい食品です。 多くの料理の風味付けによく使われるほか、乗り物酔いや胃もたれ、吐き気など、胃の不調の治療にも使われます。

• ヨーグルト

よくある質問は、ヨーグルトが消化を助けるかどうかというものです。 ヨーグルトにはプロバイオティクスが含まれており、腸内の微生物のレベルのバランスを整え、体内の有害な細菌のレベルを減らすことによって、下痢、過敏性腸症候群、さらには幼児の湿疹などの症状を緩和することができます。

• Lean Meat and Fish

厚くてジューシーなステーキは多くの人にとって魅力的ですが、赤身の肉には消化を遅らせる脂肪が多く含まれているため、消化器官が鶏や魚などの赤身肉より処理しにくい場合があります。

• Whole Grains

全粒粉には、消化器官を助けながら、食べ物を消化管内で動かし、便秘や下痢の発生率を減らすのを助ける繊維がたっぷり含まれています。

前述の食品を食事に混ぜることで、体に不要な老廃物を排出させ、体を動かし続けるために必要な健康的な栄養素の量を増やすことができるのです。 胃の痛みに悩む人はいません。もしあなたが消化に関連する問題を頻繁に抱えているなら、消化器系を改善するためにこれらの食品を食事に取り入れてみてください。 健康的な食べ物は、全体的な気分を変えてくれますし、食事に取り入れる方法もたくさんあるので、おいしく食べることもできます！

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