消防士のフィットネスを向上させる 5 段階の計画

ここで簡単におさらいしておきましょう。

ステップ1：あなたは今どこにいるのか？ どんなフィットネスプログラムでも、最初のステップは、一歩下がって、鏡を見ながら（文字通り）、現在の自分の健康とフィットネスのレベルを評価することです。 体重計に乗ることは素晴らしいスタートですが、もっと深く、身体的、精神的にどう感じているかを評価することをお勧めします。 そして、しばらく医者に行っていないのであれば、血液検査を受け、年に一度の健康診断を済ませておきましょう。

ステップ2：目標を設定する。 消防・救助の現場では、明確な目標があり、それを達成するために全員が軽減・解決に取り組みます。 フィットネスにも、同様の方向性と目標が必要です。 それは常に20ポンドを失うことである必要はありません。それはちょうど12回ワークアウトまたは各シフト20分間ワークアウトすることかもしれません。 健康診断の結果は、体重を減らす、コレステロールを下げる、血液検査を改善するなどの動機づけに利用しましょう。 個人的なことであり、測定可能なことです。 体を引き締めたいなら、それはどのようなもので、どうすればそこに到達したとわかるのでしょうか？

ステップ3：日付を設定する。 明確な目標があっても、それを達成するための時間枠を設定しなければ意味がありません。 期限は、時間的な余裕と緊急性を与えるので、非常に重要です。 しかし、期限は戦略的に設定する必要があり、小さな行動ごとに設定する必要があります。 例えば、50ポンド痩せるのが目標なら、6週間で10ポンド痩せることから始めましょう。 自分にご褒美を与えてから、次の目標を設定するのです。 私の提案は、1週間に3ポンド以上減量しないことです。 これが健康的な減量ペースです。 ジムに通うのが目的なら、次の1ヶ月で12回運動することを目標にしましょう。

ステップその4：プログラムを作成する。 このステップは複雑になりがちなので、基本的なことから始めることをお勧めします。 プログラムは、あなたの目標に合致している必要があります。 体重を減らしたいのであれば、毎回のウェイトトレーニングで最大限の力を発揮するべきではありません。 また、フィットネスに戻ったばかり、あるいは始めたばかりの人は、週7日ワークアウトすることを目標にしないでください。 バランスの取れた日課を作りましょう。 私は、心肺機能の向上とともに、可動性、全身筋力、体幹の安定性に重点を置いたワークアウトを週に3〜5回行うことを推奨しています。 私自身は、ヨガやストレッチ、軽い有酸素運動をする「リカバリー」日を週に1回組み入れるのが好きです。 最後に、これはスプリントではなく、ジャーニーであることを忘れないでください。 怪我や持病がある場合は、医師や運動療法士に相談し、可動域、筋力、持久力を徐々に向上させるフィットネスプログラムを作成してもらいましょう。 多くの人は、努力している割に大きな変化が見られないために、目標をあきらめてしまいます。 これは、進捗状況をきちんと把握し、自分の行動計画がうまくいっているかどうかをチェックしていないことが原因です。 進捗を測定することは、自分の計画がうまくいっているかどうかを評価するためのデータ収集に役立ちます。 進捗が確認できれば、やる気が出てきて、さらに頑張ろうという気持ちになります。 そうでない場合は、ワークアウトを増やしたり、栄養面を改善したりと、適宜調整することができます。 進歩は様々な形で測ることができることを心に留めておいてください。 例えば、体調が良くなり、エネルギーが湧いてきて、生産性が上がったと感じるかもしれません。 また、よく眠れるようになり、精神的に強くなったと感じているかもしれません。 4〜6週間ごとに評価し、見直すようにしましょう。

運動プログラムを始めることは、重要な決断です。

運動を始めることは重要な決断ですが、無理する必要はありません。

運動を始めることは重要な決断ですが、無理する必要はありません。

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