減量とアルコール

では、減量しようとしている場合、どのくらい飲んでもいいのでしょうか？ 健康専門家は、お酒を飲む人は適量にすることを勧めています。 つまり、女性なら1日1杯まで、男性なら1日2杯までということです。 ダイエット中はもっと控えめにしたほうがいいかもしれません。 アルコールはエンプティカロリーであることを心に留めておいてください。 つまり、カロリーは高いが（炭水化物やタンパク質は1グラムあたり4ドル）、栄養素はほとんどないのです。 ですから、カロリーを抑えながらお酒を飲むには、1日のカロリーオーバーにならないように計画的に飲む必要があります。

お酒を飲むときは、ヘルシーで満腹になる可能性のある食べ物を、満腹にならないカロリーに置き換えていることも覚えておきましょう。

飲み物に含まれる他のものにも気を配りましょう。 多くのミックスドリンクには、ジュース、シンプルシロップ、リキュールなどが含まれており、これらはすべて余分なカロリーを増やします。 これらのカロリーは、すぐに増えてしまいます。 ジュースやソーダ水など、より低カロリーのものを探しましょう。 また、ミックスドリンクは完全に避け、ビールやワインにするのもよいでしょう。

ポーションサイズにも気をつけましょう。

• ビール12オンス（355 mL）
• ワイン5オンス（145 mL）
• ハードリカー1.5オンス（45 mL、ワンショット）

レストランやバーでのアルコール飲料のサイズは、上記の標準量より大きいことがよくあります。 場合によっては、1杯で2人前以上のアルコールとカロリーがあることもあります。 標準的なサイズより大きい飲み物を出されたら、2杯目はスキップしましょう。 家庭では、飲み物を混ぜるときにジガーを使い、小さめのグラスで提供するようにしましょう。 より多く飲んでいるように感じられるはずです。