炭水化物を忘れさせてくれるほど美味しいケトパンレシピ

パンは、ケトダイエットで諦めるのが難しいものの1つとされることが多いようです。 (炭水化物だらけで、低炭水化物ダイエットにパンを取り入れることを想像するのは難しいですが、ケトのパンレシピは存在します。

通常のパンはケトジェニックダイエットではNGかもしれませんが、ちょっとした工夫で美味しく、かつマクロに収まるパンを作ることができます。

注意すべきケトのパンの材料

ケトのパンのレシピを研究するとき、すべてのローカーボ材料がすべての人の消化とうまくやるわけではないことを心に留めておいてください。 イースト、小麦、乳製品は、人工甘味料と同様に、胃の不調や膨満感を引き起こすことがあります。

サイリウムハスク、キサンタンガム、タルタルクリーム、ナッツやナッツバターも、問題を引き起こす可能性があります。

市販のケトパンを購入する際には、栄養成分表示を確認し、分量に注意しましょう。

クラシックなスライスサンドイッチパンからトルティーヤやデザートパンまで、あなたの最も困難な炭水化物の欲求のために、ローフパンとこれらのケトパンレシピを手元に置いておきましょう。

ケトサンドイッチパン

コラーゲンケトパン

このスポンジー、栄養満載のローフは熱安全コラーゲンペプチドを使って、すべての一口に追加のタンパク質ブーストを与えている。

アーモンド粉や卵などの追加の材料で、このレシピは、サンドイッチやスプレッドに耐える頑丈なスライスを作成します。

ほとんどのレシピとは異なり、このケトブレッドは正味炭水化物0グラムという奇跡的なものです！

このレシピは、アーモンド粉や卵などの追加の材料を使用して、サンドイッチやスプレッドに耐えられる頑丈なスライスを作成します。

アーモンド粉のケトパン

アーモンド粉やヒマラヤ塩などのローカーボの主食で、ケトコネクトからのこのローカーボパンレシピは、卵っぽい味が全くしない基本的なローフを作り出します。

卵黄を白身から分離すると、イーストなしでこのパンがふわふわに保たれ、加えて1切れの炭水化物はたったの1.25グラムになります。

低炭水化物ケトパン

Paleohacksのこのケトフレンドリーなパンレシピは、バターの代わりにグラスフェッド・ギーを使用しています。

他の4つの材料だけで、このトースターで焼けるパンを1時間以内に楽しむことができます。

他の材料は4つだけなので、このパンをトースターで焼いて、1時間以内に食べることができます。

パレオココナッツブレッド

パレオグラブからのこのパレオブレッドのレシピは、乳製品に敏感なココナッツ好きのためのおいしいオプションを作ります。

簡単パレオケトパン

アーモンドとココナッツの粉のブレンドを使用した、Wholesome Yumのこの丈夫なケトパンは、冷凍にも持ちこたえることができます。

一切れあたりのネット炭水化物はわずか1グラムです。

注意：このレシピのサポートコンテンツを必ずお読みください！

このレシピを作る前に、このレシピのサポートコンテンツを必ずお読みください。

注意：このレシピのサポートコンテンツを必ずお読みください！著者は「つまようじ」テストの使用を推奨しておらず、パーチメント紙の使用など、このローフを毎回完璧に仕上げるための他のベーキングヒントを紹介しています。

普通のクラウドブレッドと同じように、このレシピでは軽くてふわふわのスライスを作ることができます。

マカダミアナッツブレッド

The Harvest Skilletのこのケトブレッドのレシピは、高脂肪のマカダミアナッツを生地に混ぜ込んだおかげで、完璧な外皮と柔らかいパン粉を作り出します

卵、ココナッツ粉、重曹、リンゴ酢と混ぜ、焼きます。

ナッツの香ばしさとボリューム感のある食感で、全粒粉パンの代わりにもなるパンです。

低炭水化物ガーリック＆ハーブフォカッチャ

重曹、レモン汁、ベーキングパウダーの組み合わせにより、インスペクター・ゴージャスからのこの泡立つケトブレッドのレシピでは、イーストは必要ありません。

大量のイタリアの調味料、オリーブオイル、薄塩を上にふりかけると、毎食このガーリックブレッドを取り入れたくなるでしょう。

ガーリックとハーブのカリフラワーパン

Wholesome Yumからのこのシンプルで風味豊かなレシピで、ケトパンに野菜を忍ばせてください。

角切りのカリフラワーとココナッツ粉の組み合わせは、でんぷん質のパン材料の納得できる代用を作り、海塩とハーブは、1切れにつきわずか3gの純炭水化物に香ばしさを添えます。

ケトのフラットブレッドとトルティーヤ

15分でできる穀物不使用のトルティーヤ

従来のトルティーヤのグルテンがなくても、Gnom-Gnomのこのケトブレッドのレシピは、お気に入りのすべてのタコスフィリングにぴったりの柔らかくて柔軟な代替品を作成します。

アーモンドとココナッツの粉は炭水化物を最小限に抑え、キサンタンガムがすべてをまとめています。

各トルティーヤの炭水化物は2グラムで、調理時間はわずか5分です。

ココナッツフラワーフラットパン

ラップ、ディップ、カレーや、通常ナンスタイルのパンを使う場所には、このKetoフラットブレッドをお使いください。

このレシピは、卵を使わず、1食あたりわずか2.6グラムの純炭水化物で、おいしくてきつね色で柔軟なパンを作ります。

カリフラワーのトルティーヤ

レシピガールによるこの代替パレオパンは、カリフラワーをベースにして、スーパーで売っているものより柔軟で風味のよいトルティーヤに仕上がります。

角切りにしたカリフラワーの水分を絞り、さらに卵を加えることで、このトルティーヤはタコスの具やラップに十分な頑丈さを保ちます。

バター風味で柔らかいスキレットフラットブレッド

オーブンがなくても問題ありません。

シンプルな材料を使い、コンロでまとめて調理するので、この簡単なレシピは初めてケト「パン」を作る人にぴったりです。

また、オーブンの予熱やパンが室温になるまで待つ必要がないので、スープやシチューに添える低炭水化物を、1食あたりわずか4グラムで楽しむことができます。

ケトパン ロール、ビスケット、ベーグル

ふわふわケトパン

サンドイッチやパンバスケット用のピローソフトロールが必要なら、このケトパンレシピを作ってみてください。

卵、ココナッツ粉、サイリウムハスクが生地の大部分を構成し、完璧なスポンジ状のパンに焼き上げます。

ヒント：このレシピは、炭水化物量を気にしている場合、ハンバーガーバンズの完璧な代替品です

30分ドロップビスケット

グノムのこの「手抜き」ケトパンレシピは退屈以外の何でもありません。

さらに、このレシピは最初から最後まで30分しかかからず、各ビスケットは正味炭水化物3グラムとマクロフレンドリーに保たれます。

ターメリックカリフラワーパン

カリフラワーは低炭水化物レシピのおいしい置き換えになり、Clean Eating Kitchenのこのケトパンも例外ではありません。

さばいたカリフラワーをココナッツ粉や香ばしいターメリックとブレンドして、野菜の味がしないふわふわのバンズを作ります。

低炭水化物アーモンド粉ビスケット

5つの材料と10分の準備で、Wholesome Yumからのこのケトパンは、誰でもケトパンを作ることができると証明しています。

このレシピでは、主成分のアーモンド粉でバター状のビスケットを作り、1つあたりの純炭水化物はわずか2グラムになります。

クランベリーハラペーニョ「コーンブレッド」マフィン

「All Day I Dream About Food」のこのケトマフィンレシピは、トウモロコシを一切使わずに甘い熱を提供します。その代わり、ココナッツ粉と甘味料のブレンドを使って同じ味と食感を表現し、1食あたり約3グラムの純炭水化物を使用しています。

新鮮なクランベリーとハラペーニョのスライスを加えて、休日の食事とよく合う楽しいひねりを加えます。

ケト・ベーグル

それらを一緒に結合する従来のチーズを必要とする他のローカーボ・ベーグルとは異なり、ケト・サミットからのこのケト・ベーグルのレシピではサイリウム・ハスクを使って、同様に高密度な食感を作り出します。

全体の1つは7ネット・カーボを含んでいるので、半分に分けてこのベーグルを楽しみたいと思うかもしれません。

ヒント：ベーグル半分に、天然魚のスモークサーモン、牧草飼育のポーチドエッグとオランデーズ、乳製品がダメならペパロニとパルメザンチーズをトッピングすれば、食事全体に変身します。

ケトピザクラスト

ケト朝食ピザ

このレシピにはスモークサーモンや卵などの朝食トッピングがありますが、このケトパンベースは塩味のピザにも使用できます。

角切りカリフラワー、ココナッツ粉、サイリウムハスクをブレンドして使用しており、最も重いピザトッピングにさえよく持ちこたえるレシピになっています。

ココナッツ粉のピザクラスト

このケトのパンのピザベースをサクサクと薄く作るか、より厚く、ふわふわのクラストに転がすか、どう準備しても、The Harvest Skilletからのこのレシピは、ネット炭水化物の合計6gのためにすべての乳製品、穀物とグルテンをカットしています。

ココナッツ粉とサイリウムがしっかりとした食感を作り、リンゴ酢がピリッとした風味を与えています。

15分でできるストーブトップ・ピザ・クラスト

宅配便を注文するよりも短い時間で、Gnom-Gnomのこのケトピザのベースを楽しむことができ、さらに、焼く必要がありません。

アーモンドとココナッツの粉、キサンタンガムと卵からできた素早い生地がスキレットで焼けた後で、お気に入りのトッピングをして1食あたり2gの炭水化物を摂取します。

3つの材料のミニパレオピザクラスト

The Big Man’s Worldからのこのストーブトップのケトピザのベースは、上記のレシピよりもさらに最小限のアプローチを取ります。

アーモンドまたはココナッツの粉を卵白とベーキングパウダーに混ぜ、ストーブの上で調理すると、ベースあたり3gのネット炭水化物の噛みごたえと丈夫なクラストが完成します。

ケトデザートパン

Keto Zucchini Bread With Walnuts

Ruledからのこのしっとりナッティなケトパンレシピです。

ケトパンプキンブレッド

暖かいスパイスと栄養価の高いコラーゲンプロテインで、このケトパンプキンブレッドのレシピは、1つのローフにあなたの好きな秋の味を詰めます

いいえハンドミキサー不要のこの簡単レシピ。

一切れあたりの純炭水化物は2.6グラムで、Bulletproof Pumpkin Spice Latteのカップの完璧なお供になります。

低炭水化物ブルーベリーイングリッシュマフィンブレッドローフ

シュガーフリー・ママからのこの甘くて夏らしいケトブレッドを使用して、シーズンブルーベリーを最大限に活用しましょう。

ナッツバターとアーモンド粉を使用して、このレシピは、一切れあたり正味炭水化物3グラムで、サクサクの皮とマフィンのような内部を作成します。

シナモンアーモンド粉パン

コッタークランチのこのケトパンレシピは、グルテンフリー粉と暖かいシナモンから作られた柔らかいローフで甘さと辛さの欲求を答えます

このパンの一人当たり7つを提供しています。

ケトチョコレートズッキーニパン

豊かなココアパウダー、ココナッツクリーム、低血糖甘味料は、Sweetashoneyからズッキーニパンに中毒性、チョコレート状のテイクを作成します。

このパンにとろけるようなチョコレートチップをのせても、一切れが3.4グラムの正味炭水化物で、あなたのマクロにフィットします。

グルテンフリーのクランベリーパン

ステビア、エリスリトール、新鮮なクランベリーのブレンドを使用し、Low Carb Yumからのこのケトパンは、甘味と酸味の完璧なバランスを打ち出しています。

さらに、このレシピはベリーをケチらずに（12オンスの袋全体を使用）、1食あたり5グラムに抑えています。

あなたのレシピが、あなたのためになるようなレシピをお届けします。