牛乳1杯分以上のカルシウムを含む6つの食品

1日に必要なカルシウムの量といえば、何を思い浮かべますか? 背の高いグラス1杯の牛乳でしょうか？ しかし、牛乳一杯よりも大量のカルシウムを含む健康的な食べ物が、他にもたくさんあると言ったらどうでしょうか。 カルシウムを摂取するために毎日コップ一杯の牛乳を飲むのが嫌だという人は、代わりにこれらの食品を利用してみてはいかがでしょうか。 きっとがっかりすることはないでしょう。 米国農務省（USDA）によれば、普通のコップ1杯の牛乳（250ml）には、およそ300mgのカルシウムが含まれています。 では、それに勝る食品を見てみましょう。 ひよこ豆。 米国農務省によると、1.5カップのひよこ豆には、約315mgのカルシウムが含まれており、食物繊維やタンパク質もたっぷり含まれています。 ひよこ豆を焼いてライムや玉ねぎ、トマトと一緒にスナックとして食べたり、健康的なスープを作るのに使ってもよいでしょう。

大豆1.5カップには、約315mgのカルシウムが含まれています。 写真出典：Istock2. 濃い葉物野菜 ポパイがほうれん草を愛したのには理由がある。 ほうれん草、青梗菜、からし菜、カブ菜などの濃い葉物野菜は、どれもカルシウムを増やすのに最適な食材です。 カブ菜2カップには約394mgのカルシウムが含まれています。

ほうれん草、からし菜、カブ菜はカルシウムを増やすのに最適な野菜です。 写真出典：Istock3. アーモンド アーモンドは脳を活性化させる素晴らしい食材ですが、カルシウムもたっぷり含まれていることをご存知ですか？ カップ3/4のアーモンドで約320mgのカルシウムを摂取することができます。 アーモンドは食物繊維とビタミンEも豊富です。 (Also read: Why Soaked Almonds are Better than Raw Almonds)

アーモンドは素晴らしい脳の活性化剤です。 Photo Credit: Istock 4. サーモン シーフード好きは大喜び! 繊細なサーモン1人前には、最大340mgのカルシウムが含まれている可能性があります。 もちろん、毎日の食事をサーモンに変えることはできませんが、次に高級レストランでヘルシーな食事をするときに何を注文すればいいか知っておくといいでしょう。

サーモンは素晴らしいカルシウムの供給源です。 この素敵な甘いお菓子は、強力な抗酸化物質の用量と一緒にカルシウムの全体の多くをパックします。 乾燥イチジク1.5カップは、約320mgのカルシウムを含んでいます。 しかし、イチジクは高カロリーであることも忘 れないでください。

この素敵なスイーツは、たくさんのカルシウムを含んでいるのです。 写真クレジット：Istock6。 チアシード チアシード100gには、なんと631mgのカルシウムが含まれています。 もっと簡単に言うと、大さじ3杯ほどのチアシードには、コップ1杯の牛乳よりも多くのカルシウムが含まれていることになります。 だから、この小さな不思議に尻込みしないでください。 ( Also read: How to Eat Chia Seeds)

Chia seeds are considered great superfoods.Photo Credit: Istock

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