産後のベストな運動方法6選

新生児の誕生が最も多い9月、大手健康・ウェルビーイングアプリMindBodyで働くフィットネスの専門家に、産後に快適かつ安全に活動するためのベスト方法を紹介してもらいました。

まず、すべての新米ママは、&Breathe postnatal retreatsの創設者であるClio Woodのアドバイスに耳を傾けてください。 これはよく知られていることですが、言うまでもないことです。 「産後は、フィットネスを始める前に、6週間目にGPのサインオフを得るようにし、腹部の分離を治すためのアドバイスを受けるようにしましょう。

彼女は、”自分の体の声に耳を傾け、特にプランクのような動きを再び行う前に、適切にリハビリを行うことが重要です。”と付け加えています。

それを念頭に置いて、運動することを許可されたときに、始めるのに理想的な場所をいくつか紹介しましょう。

水泳は、関節にあまり負担をかけずに心肺を鍛えるのに効果的です。

産後の女性にとって、水泳やアクアエアロビクスクラスは、産後の体にあまり負担をかけない優しい運動で、筋肉増強に有効です。

ただし、帝王切開の場合は、産後の出血が止まり、傷跡が癒えるまではプールに入らないほうがよいでしょう。

ヨガ

産後の女性の多くが、ヨガは出産後の混乱の中でリラックスを促し、コアの筋肉を強化し腰痛を防ぐのに役立つので、有益だと感じています。

マインドボディーのスタジオEbb&Flow の創設者のJill Simpson氏は、次のように説明します。 「産後のヨガは、コアの筋肉など特定の部分を再び強くするのに最適な方法です。 また、自分に集中し、他のママとつながりながら、エネルギーを高める時間でもあります」。

赤ちゃんと一緒に参加できるヨガクラスもあります。

ピラティス

ピラティスは、一般的に妊娠中に弱くなる筋肉をターゲットにしているため、産前産後の最も効果的なエクササイズの1つです

マインドボディ・スタジオ「テンヘルス& Fitness」のマスタートレーナーのエリカ・フォールズは、次のように説明しています。 「

「ピラティスは他の運動に比べて衝撃が少ないので、怪我のリスクも少なく、身体的に有益なだけでなく、安全に運動していることを知ることで、クラス中の不安を軽減し安心感を与えることができます。

ゆるやかなウェイトトレーニング

軽いウェイトトレーニングは、筋肉を鍛え、体幹を強化するので、産後のエクササイズとして最適です。

クロスフィット・ロンドンのコーチであるアレックス・ミラー氏は、「低い重量から始めて、徐々に以前のような重い重量に戻していきましょう。

「動きを教え、正しいフォームを身につけるには、テンポよくエクササイズを行うことです。

「筋力を維持しながら、バーに負荷をかけることなく、動作の質と身体組成の両方を向上させることができることがわかります。 スクワットのような総合的な動きを中心に行うことで、体を正しく鍛えることができ、さらには腹部直腸瘤の回復に向けても役立ちます」

軽い有酸素運動

軽い有酸素運動は産後の運動として効果的なものです。

妊娠前に激しい運動をしていなかった女性には、膝や足首に負担をかけずに健康的な体を維持できるブリスクウォーキングが最適です。

サイクリングやズンバ、ダンスなどのグループレッスンも、産後の運動として最適で、カロリーを消費し、心拍数を上げるのに役立ちます。

毎日の骨盤底筋運動

母親なら誰でも、骨盤底筋運動はよくご存じでしょう。

出産後、骨盤底筋運動は、骨盤の血行を良くし、あざや腫れを減らすので、早く治すのにも役立ちます。

ジル・シンプソンは、「まず、楽な姿勢で座るか立つか横になり、骨盤底筋（これは、おしっこを我慢しているときに使う筋肉です）を絞って持ち上げましょう」と言います。 この収縮を最大10秒間維持し、その後リラックスします。

で詳細を確認できます。