甲状腺機能低下症で体重を減らす方法（空腹を感じずに）
甲状腺機能低下症で体重を減らす方法を考えるとは思いもよりませんでした。 パジャマにモコモコの靴下でベッドに座り、体を縮めて震えながら、医師との電話を終えたところでした。 TSH値の正常範囲は0.35～5.5です。 言うまでもなく、私は健康上の問題を抱えていたのです。
私は何カ月も前から髪を失っていました。
私は何ヶ月も前から髪が抜けていて、いつも元気がありませんでした。
私はどうやって問題を解決するつもりだったのでしょうか。
決断
医師は、電話で甲状腺の薬を処方してくれました。 事務所に行く必要すらありませんでした。 医師がどれほど熱心に薬の服用を始めようとしたのか、それが心配の種でした。 医師は他の選択肢を説明してくれませんでした。
私には他の選択肢があることもわかっていました。 私の夫（当時はボーイフレンド）であるロブは、何ヶ月も前からヨウ素を食事で補うよう私に勧めていました。 ロブは私の悩みをすべて知っていました。
私は、薬を飲むか、栄養素そのものを補うか、どちらかを選択しなければなりませんでした。
その日の朝、ヨウ素剤を購入しました。 その日の朝、ヨウ素剤を購入し、早く家を出られるように朝の日課をこなしました。
甲状腺機能低下症で痩せることは可能
2013年12月に甲状腺機能低下症であると診断されました。 それ以来、私は30キロの減量に成功しました。 大したことないと思われるかもしれませんが、当時の私は160ポンドと健康体重の上位に位置していました。
この変化は、人生を変えるものでした。
この変化は人生を変えるものでした。
肉体的な変化だけでなく、精神的にも感情的にも人生が変わりました。 自分の人生を生きるエネルギーがあるのです。
そして今、私は自分の人生をコントロールできています。
甲状腺機能低下症と診断されるのは不快なことでした。
甲状腺機能低下症と診断されたことは、不快でした。
健康上の減量目標を忘れるのは簡単なことだったでしょう。 体重を減らすことをあきらめる理由（＝言い訳）として、診断を利用することもできたでしょう。 しかし、私はそうしませんでした。
実際、私は触発されました。
私は、診断を受けてから体重を減らしました。 私が学んだヒントやコツを参考にして、甲状腺機能低下症のときに体重を減らす方法を学びましょう。
カロリー密度の低い食べ物を食べる
私が甲状腺機能低下症と診断されたときは、ローフード食に挑戦していました。
ナッツや種は悪いものではありません。
ナッツや種子に問題はありません。私の食事ガイドラインにあるように、私は1日1食のナッツや種子を推奨しています。
しかし、私は1日1食以上のナッツや種子を食べていました。
ナッツや種子に加えて、私は食事にたくさんの油を加えました。 油は健康に良いという評判があり、特にオリーブオイルやココナッツオイルがそうです。
ナッツや種、そして油のせいで、野菜や果物をたくさん食べていた私は体重を減らせませんでした。
私の最初のアドバイスは、「カロリー密度の低い食品を食べること」です。
カロリー密度とは？
カロリー密度の低い食品は、大量のカロリーを分散させます。
サラダを考えてみてください。
サラダを考えてみましょう。巨大なボウルのサラダは200カロリーしかないかもしれません。
ここで、大さじ1杯のオリーブオイルを思い浮かべてみてください。 その大さじ1杯のオリーブオイルには、120キロカロリーが含まれています。
カロリー密度の低い食品は、カロリーを詰め込むことなく、体を満たしてくれます。
ゆっくり消化する食品を食べる
私は、カロリー密度の低い食品を食べることをお勧めします。 それでも、多くの食品から選ぶことができます。 豆と穀物のどちらを食べるべきでしょうか。
本来なら、自分が一番好きなものを食べるのが一番です。
甲状腺機能低下症でやせたいときは、ゆっくり消化されるものを食べるのが一番です。
でんぷんと砂糖は2種類の炭水化物です。
でんぷんと砂糖は2種類の炭水化物です。でんぷんは砂糖よりも消化が遅いので、砂糖よりもでんぷんを食べることをお勧めします。
炭水化物の種類に関係なく、体はそれらをブドウ糖に分解します。
ブドウ糖は、脳と体がエネルギーとして使用する単純な糖です。
砂糖は単純炭水化物なので、分解に要する時間や手間が少なくなります。 でんぷんは複雑な炭水化物です。
複合炭水化物は、まず単純炭水化物に変換される必要があり、次にブドウ糖に変換される必要があります。
これと同じ理由で、私はタンパク質を少し多めに含む食品を食べることを勧めているのです。
胃腸が長く働けば、体も温まります。
このような抽象的な考え方を、実際の食べ物に置き換えてみましょう。 このアドバイスは、豆類（ひよこ豆、豆、エンドウ豆、レンズ豆など）やカラフルな野菜（にんじん、ほうれん草、ビーツなど）を食べることに通じます。
あなたにとって、1日はどのようなものになるでしょうか。
- 朝ごはん。 黒豆、バナナ、ココアのスムージー（試す前に非難しないでください！）
- 昼食。 フムス、ビート、ほうれん草のサンドイッチを全粒粉のパンに挟み、サイドサラダを添えたもの
- 夕食。
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水やお茶をたくさん飲む
健康になるには、水をたくさん飲むことが不可欠です。
私が初めてダイエットに挑戦したとき、水の重要性を知っていればよかったと思います。
私が初めてダイエットに挑戦したとき、水の重要性を知っていればと思いました。 そして、必要ないときに食べてしまう。
カロリーの摂りすぎは、体重の減少を遅らせたり止めたりします。
水分を保つことで、喉が渇いているときに食べるのを防ぎます。
最後の2つの秘訣は、どちらも体を温めることに関係しています。 私はいつも長袖のシャツを着ていました。 室内にいるときは、帽子とスカーフをつけたままでした。 夜は暖かくするためにベッドに3枚の毛布を使いました。
この間、よく食べました。
この間、よく食べました。 寒かったから食べていたのです。
甲状腺機能低下症でやせるには、体を温めることが必要です。
甲状腺機能低下症で痩せるには、体を温めることが必要です。ゆっくり消化されるものを食べて、代謝を活発にしましょう。
温かいお湯はあまり好きではないので、温かいレモン水やお茶がおすすめです。
温かい水では味気ないので、温かいレモン水や紅茶がおすすめです。
運動量を増やす
運動することは甲状腺機能低下症で一番やりたくないことかもしれませんね。 あなたは疲れ果て、凍え、落ち込んでいるのです。
動機付けは難しいかもしれませんが、鍛えることは3つの理由から価値があります。
- 体を温める
- カロリーを余分に消費する
- 気分を高める
鍛えていると体が温まることは明らかでしょう。 筋肉が働き、体が熱くなり、汗をかきます。
体を動かしたときに感じる暖かさは、運動によって体を温める唯一の方法というわけではありません。
体を鍛えることで体温を保つ方法は、余分なカロリーに関係するものです。
体を温めるには、カロリーを消費する必要があります。
体を温めるには、カロリーを消費しなければなりません。
体を鍛える3つ目の理由は、ハッピーになれることです。
体を鍛える3つ目の理由は、ハッピーになれるからです。運動すると、脳内で快楽ホルモンが分泌されます。
気分を高揚させるのは、短期的なホルモンだけではありません。
気分が高揚するのは短期的なホルモンだけではありません。運動によって体重が減り、ボディイメージが向上することに気づけば、前向きな気持ちが持続します。
短期的なホルモン分泌だけでなく、運動による体重減少やボディイメージの向上が実感できれば、前向きな気持ちが持続します。
体を鍛えるといっても、車でジムに通ったり、毎日何時間も運動したりする必要はありません。 週に3～4日、自宅で30分程度のワークアウトをすればいいのです。
- スクワット
- ランジ
- 腕立て
- プランク
私は最近、8fitというアプリを知りました。 無料版には、自重エクササイズの豊富なライブラリが付属しています。
自分の好みのもの、自分に合ったものを試してみてください。
薬を使わずに甲状腺機能低下症を管理する方法
自分の甲状腺機能低下症を受け入れる必要はないのです。 冒頭で、薬を飲むかサプリメントを飲むかの選択があると書きましたが、
ここでは、私が薬を使わずに甲状腺機能低下症を管理する方法を紹介します。
ヨードを毎日とる
ヨードは舌に刺さり苦かったです。
先ほどヨウ素について触れましたが、私はヨウ素を摂取して元気になろうと思いました。
ヨウ素は甲状腺の働きに不可欠なので、私はヨウ素を補給しています。
ヨウ素とフッ素は体内で互いに作用しあっています。
ヨウ素とフッ素は、体内で互いに作用しあっています。フッ素は、私たちが食べたり飲んだり、使ったりするもののほとんどに含まれています。
どちらも必要な栄養素ですが、どちらか一方が多すぎても健康によくありません。
体内のヨウ素レベルのバランスをとるために、私は摂取量を大幅に増やす必要がありました。 ヨウ素を摂取し始めたとき、私は1日4滴を摂取するようになりました。 ボトルに記載されている摂取量の目安は1日1滴です。
私はヨウ素溶液をお勧めします。 また、昆布の粉末を食事で補うという方法もあります。
また、フッ化物をできる限りカットすることをお勧めします。
また、できるだけフッ素を除去することをお勧めします。
また、できる限りフッ素を除去することをお勧めします。
私はフッ素入りの歯磨き粉で磨いたり、歯医者でフッ素加工をしてもらったりはしていません。 フッ素入りでない歯磨き粉は、フッ素入りのものと同じように効果があります。
1日のセレン摂取量
上でブラジルナッツを買ったと言いましたが、その理由を教えてください。
私がブラジルナッツを取ったのは、セレンがめちゃめちゃ多いからです。
私がブラジルナッツを選んだのは、ブラジルのナッツはセレンが非常に多いからです。
私は、甲状腺機能低下症の管理に積極的に取り組みました。
甲状腺機能低下症が治ったら、穀物や豆類に切り替えてもよいでしょう。
甲状腺機能低下症が治ったら、穀物や豆類を食べるようにしましょう。 ブラジルナッツほど高くはありませんが、そうである必要はありません。
薬よりサプリメントをお考えですか？
私の体験談は、甲状腺機能低下症を抑えるために薬の奴隷になる必要がないことを証明しています。
私のTSHレベルは、2013年12月初旬に初めて検査され、2014年1月末に再検査されました。 2ヶ月以内に私のレベルは正常値に戻りました。 甲状腺の薬をやめてから2ヶ月しか経っていない可能性もあります。
決める前に、医療専門家に相談してください。 とはいえ、あなたの医師はこの決断に対して偏見を持つ可能性が高いことを知っておいてください。 医師は栄養学の訓練を受けていません。
薬が唯一の方法ではないことを覚えておいてください。
甲状腺機能低下症＋減量のための最高の食事
甲状腺機能低下症と診断されても、永遠に太り続ける運命にはないのです。 You just need to tweak common weight loss knowledge to fit your situation.
For weight loss with hypothyroidism, I suggest
- Eating foods with low caloric density
- Eating starchy foods
- Eating foods slightly higher in protein
- Drinking lots of warm tea
- Increasing your physical activity
That means filling your plate with colorful vegetables (especially leafy greens) and legumes.
If you’re not sure how to include legumes into your diet, try a hearty recipe such as:
- Easy Mexican Black Beans
- Barley and Baked Beans Recipe
- Mushroom and Pinto Bean Burgers
- Sweet and Spicy Quinoa Chili
- Ooey Gooey Refried Beans
Tired of lackluster salads? Consider one of these veggielicious recipes:
- Kale Pasta in Sweet Tomato Sauce
- Raw Carrot Cake Bites
- Mediterranean Salad
- Loaded Lasagna
- Homemade Fermented Sauerkraut
>>You could also try the Beauty Body Plan. You’ll get 12 weeks of meals plans, grocery lists and recipes so you can forget food frustrations.<<
Keep your spirits up
I understand how it feels to be diagnosed with hypothyroidism. I felt like I wasn’t in control of my body or mind.
そして、あらゆる戦いにもかかわらず、私はそれを乗り越えました。
悲しみは、あなたの精神と意志力を蝕みます。 だからこそ、甲状腺機能低下症を受け入れるのではなく、コントロールすることが不可欠なのです。
一貫性を保つこと。 黒豆、バナナ、ココアパウダーのスムージーを毎日食べましょう（マジで、味見してください）。 クランチやスクワットを50回することを約束する。 ヨウ素とブラジルナッツを摂取する。
成果が出るのは体重の減少だけではありません。
体重の減少だけでなく、あなた自身がより幸せになるのがわかるでしょう。
体重の減少だけでなく、幸せになっていく自分も見ることができるでしょうし、より多くのエネルギーを得ることができるでしょう。
結局のところ、幸福感、エネルギー、ボディイメージが最も重要な改善点なのです。
減量は、重要な目標である幸福、自信、自分の人生のコントロールを達成するための方法です。