睡眠と運動の事実。 運動はより良い睡眠を助けることができますか？

眠りに落ちるのに苦労したことがあるなら、いかに早く自分の考えが睡眠の問題だけで成り立ち始めるかに気がつくはずです。 また、「なぜまだ眠れないのか」と自問し、ますます長く眠れなくなります。 毎日の習慣の中に、もっと早く眠りについて、もっと長く眠れるようになるものがあるかもしれません。 適度な運動は、健康的なライフスタイルを実現するだけでなく、より良い睡眠を得るために非常に効果的であることが証明されています。

運動が睡眠に良い理由

運動は睡眠を改善する最も効果的な方法の1つであり、睡眠の専門家は長期的な睡眠の健康にとって重要な要素であるとみなしています。 睡眠に問題があり、運動が日課になっていないのであれば、そろそろ体を動かす時期かもしれません。 適度な有酸素運動を定期的に行うことで、眠りにつくまでの時間が短縮されることが研究により明らかになっています。 また、体を動かすことで、深い眠り（徐波睡眠）の時間が長くなることも分かっています。 不眠症を含む睡眠障害の治療法として、運動が有効である可能性がますます理解されてきています。

体温と運動

体温と脳の睡眠・覚醒サイクルは密接に関係しているようで、体温の変化を理解することは、より良い睡眠を得る方法を考えるのに役立ちます。
昼下がりの運動による体温上昇と、その後の入眠に伴う体温低下は、定期的に身体を動かすとより簡単に眠れる理由の一つであるかもしれません。 また、運動は筋肉の緊張を和らげ、ストレスを軽減し、体内のエンドルフィンの分泌を増加させるので、幸福感が得られます。

始め方

いきなり激しい運動をする必要はありません。 適度な運動とは、一般に、早歩きやサイクリングなど、少なくとも20～30分程度の激しい運動を指します。 ジョギング、階段の掃除機がけ、落ち葉かき、犬の散歩など、元気な運動は体が運動と解釈してくれます。 就寝間際の激しい運動は睡眠の妨げになりますが、夜間の軽い運動は体を睡眠に向かわせるのに非常に有効です。 特に、ゆるやかなストレッチやヨガはリラックス効果があり、ストレスや緊張を和らげるのに役立ちます。

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運動は日常的にしていない方でも、運動ができるようになります。 より良い睡眠を得るために、4つの重要なヒントをご紹介します。

タイミングが大切

筋肉と循環系が落ち着き、睡眠の準備ができるように、適度な運動は夕方までに終わらせるようにしましょう。 午後の遅い時間の運動は睡眠に効果的ですが、就寝間際の運動は睡眠を妨げる可能性があります。

頑張る

適度な有酸素運動は、睡眠の効果を最大限に引き出すために、少なくとも20～30分行う必要があります。

夜に明るくする

穏やかで非有酸素の活動に従事することは、1日の終わりにリラックスし、体に眠る時間を知らせるのに役立ちます。 軽度の運動の例としては、ヨガ、ストレッチ、ゆったりとしたペースでのウォーキング、深呼吸、リラックス体操などがあります。 これらの軽い運動は、1日の終わりに行うのに適しており、寝ながら痩せる方法を考えるのに役立つかもしれません。

続けること！

運動を習慣づけることは、時間とともに睡眠習慣を改善します。 運動による睡眠に関する十分な効果は、徐々に得られるという研究結果もあります。

初めて運動をする場合は、医師に相談して、どのように始めたらよいかアドバイスを受けるとよいでしょう。 すでに定期的に運動する習慣がある人は、ぜひ続けてください。 どんな運動でも、体、心、健康、睡眠に良い影響を与えます。 毎日運動することで、早くよく眠れるように体を整えていきましょう。

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