睡眠に問題がありますか？
枕元の時計の音を聞きながら一晩中過ごすことほど、イライラすることはないでしょうか。
眠れない夜は、人々の活力や生きる気力を奪ってしまいます。 十分な休息を取らないと、物忘れがひどくなり、集中力が低下し、事故に遭いやすくなり、しばしばイライラを感じるようになります。
若者は睡眠に苦労しないように見えますが、年月が経つにつれ、しっかり8時間眠ることが困難になります。 睡眠の必要性は大きく変わりませんが、自然な加齢プロセス、特定の慢性疾患、薬物によって、安眠のチャンスが損なわれる可能性があります。
- なぜ眠れなくなるのか
- 睡眠障害
- 良い睡眠習慣
なぜ眠れなくなるのか
老化とともに、徐波睡眠、深い睡眠は少なくなり、高齢者は周囲の音で目を覚ましやすくなっています。
国立睡眠財団によると、多くの健康問題が睡眠を困難にする可能性があります。
- 痛み
関節炎の人は、関節の痛みのために、眠りにつくことや眠り続けることが困難な場合があります。 1996年のギャラップ調査は、すべての夜間痛の患者の30％が夜に関節炎の痛みを経験することを発見しました。 その数は、50歳以上の人のために60パーセントに上昇します。 もしあなたが関節炎に苦しんでいるなら、痛みの治療について医師に尋ねてみてください。 同じ世論調査において、夜間痛を持つ人の間では、背中の痛み、頭痛、筋肉痛、脚のけいれん、副鼻腔痛も挙げられています。 - 胸焼け
夜間の胸焼けは、喘鳴と慢性的な咳によって特徴付けられ、繰り返し目が覚め、日中は眠くなる。 ベッドの頭を高くすることで症状が緩和されることもありますが、薬物治療が必要な場合もあります。 - 呼吸器系の病気
喘息、慢性間質性肺疾患、さまざまな神経筋疾患は、覚醒の原因となります。 ある研究では、喘息のある人の74％が、ある週に睡眠中に覚醒していることがわかりました。 - 更年期障害
更年期障害に伴うほてりや呼吸の変化は、睡眠を妨げるようです。 ある研究では、ほてりは平均して8分に1回の覚醒と関連していた。 - 薬
薬が不眠や眠気を引き起こすことがあるかどうか、また、薬を飲む時間を変えることでこれらの問題を克服できるかどうか、医師や薬剤師に尋ねてみてください。 - 化学的変化
睡眠と覚醒に影響するメラトニンというホルモンの生産は、ちょうど睡眠障害の可能性が高くなる時期に、年齢とともに減少します。
睡眠障害
国立睡眠障害研究センターは、4000万人以上のアメリカ人が80以上の異なる睡眠障害に苦しみ、それを自覚していないと推定しています。
- 不眠症
National Sleep Foundation が調査した成人の半数以上が、寝つきが悪い、眠れない、早く目が覚めてしまうなどの症状を訴えているそうです。 - 睡眠時無呼吸症候群
うるさい、不規則な呼吸は、この治療可能な睡眠障害を示すことがあります。 - 睡眠時無呼吸症候群は、一時的に空気の流れを遮断する部分的な障害により、重症の場合、夜間に数百回目を覚まします。
良い睡眠習慣
- 毎晩同じ時刻にベッドに入る。
- ベッドは睡眠とセックスのために確保する。 テレビを見たり、本を読んだりするのは別の部屋で行いましょう。
- 特に午後と夕方には、カフェイン、アルコール、タバコを避けましょう。
- ベッドで時計を見ながら横になってはいけません。 30分以内に寝付けない場合は、起きて心を落ち着かせる音楽を聴いたり、読書をしたりしましょう。
- 少なくとも週に3日、20～30分の運動をする。
- 昼寝を制限し、30分以上は寝ないようにする。
- 日中、外を散歩する。
- 涼しく、静かで、暗い部屋で眠りましょう。 光や音を遮断するために耳栓や目隠しをする。
- 良い寝具で寝る。
- 就寝の数時間前から水分を摂るのを制限する。
- 空腹や過密な状態でベッドに入らないでください。
- 怖い映画や激しい運動、家族での真剣な話し合いは昼間にしましょう。
睡眠は必要なものであり、商品ではないことを忘れないでください。 良い栄養や定期的な運動と同じように、健康全般の一部なのです。
ですから、1日2～3時間の睡眠で満足してはいけません。
だから、夜2～3時間で満足するのではなく、お風呂に入り、温かい牛乳を飲み、快適なベッドにもぐり、耳栓をし、電気をすべて消しましょう。 あなたにはその価値があります。 そして、助けが必要なら医師に連絡してください。