睡眠の重要性と記憶の定着

12月 27, 2021admin

2017年4月26日 by Sound Sleep Health

私たちはおよそ眠っている時間を過ごしていますが、科学者はまだ睡眠の真の目的を完全に理解していません。ほとんどすべての動物が眠っていることから、種を超えて進化的に保存される原因となった、眠ることの利点があるはずです。従来の睡眠は、エネルギーを節約するため、あるいは一日中活動した体の組織を回復させるためというのが定説であった。

睡眠とは

睡眠は受動的な活動のように見えますが、実は睡眠中の脳は非常に活発なのです。

ステージ1の睡眠では、私たちは軽い眠りの状態にあります。

ステージ1の睡眠中は、眠りが浅く、眠りが浅い状態です。ステージ2の睡眠は深く、脳波がゆっくり出るだけでなく、スリープスピンドルと呼ばれる脳波が少しはじけるような状態になっています。ステージ3は、デルタ波と呼ばれる非常にゆっくりとした脳波が特徴です。この深い眠りの期間には、筋肉の活動や眼球運動はありません。深い眠りから目を覚ますと、ぐったりとした感覚を覚えるでしょう。最後に、レム睡眠では、呼吸が速くなり、目がさまざまな方向に速く動くようになります。

典型的な夜には、約半分の時間を第2段階の睡眠で過ごすことになります。

通常の夜間では、約半分の時間を第2段階の睡眠で過ごし、残りの約20％をレム睡眠で過ごし、残りの時間は他の睡眠段階に振り分けられます。一般的な人は、90～120分かけてステージ1、2、3、レム睡眠を繰り返しています。

睡眠と記憶の定着

記憶は複雑なプロセスですが、睡眠は新しい記憶を定着させ、後で自由に引き出せるようにするために重要であるようです。記憶の最初のステップはエンコーディングで、これは脳に蓄積された経験に注意を向けることです。エンコーディング、つまり記憶の獲得は、側頭葉内側にある海馬という脳の構造物の中で活動を引き起こす。

しかし、記憶が形成された当初は、不安定です。

しかし、記憶が形成された当初は、不安定である。この不安定な記憶痕跡は、統合されなければ、すぐに忘れ去られてしまうかもしれない。睡眠は、この記憶の定着に重要な役割を果たすようです。睡眠がどのように記憶の定着を促進するのか、科学者たちは正確には分かっていませんが、多くの証拠が、睡眠が後の回想に非常に重要であることを示唆しています。例えば、レム睡眠を奪われた人の研究では、レム睡眠を奪われていない人に比べて、最近学習した情報をうまく思い出せないことが示唆されています。

神経生物学的研究は、睡眠と記憶の定着の間のリンクの直接的な証拠を提供しています。

神経生物学的研究は、睡眠と記憶の定着の関連性を示す直接的な証拠を提供しています。例えば、海馬は、新しいことを学んだ直後の睡眠中に強く活性化されます。これは、海馬の細胞が発火を続け、その記憶を提供する接続を強化できるようにしていることを示唆しています。さらに、新しいことを学習した後、神経細胞は、細胞結合を再構築させるイベントのカスケードが発生する。

より最近の研究では、睡眠サイクルの異なる部分が、異なる種類の記憶の定着に重要である可能性が示唆されています。例えば、徐波睡眠は宣言的記憶（事実に基づく記憶）の定着に重要かもしれませんし、レム睡眠は手続き的記憶（何かを行う方法）に重要かもしれません。

睡眠障害はどのように記憶の定着を妨げるか

睡眠不足に悩んでいる人は、決してあなただけではありません。米国睡眠協会の報告によると、5,000～7,000 万人のアメリカ人が睡眠障害に悩まされているそうです。

慢性的な疲れや消耗を感じるだけでなく、睡眠障害は記憶力にも影響を与える可能性があります。

慢性的な疲労感や倦怠感に加え、睡眠障害は記憶力にも影響を及ぼします。このような状況の多くの人にとって、記憶の問題は2つあります。まず、注意を払うことが困難なため、情報を適切に符号化することが難しくなります。第二に、たとえエンコードされた情報であっても、質の良い睡眠がとれないと記憶の定着メカニズムが損なわれ、長期的な記憶が保てなくなる。

睡眠時無呼吸症候群

睡眠時無呼吸症候群は、夜間に一時的に呼吸が停止し、体や脳への酸素が遮断される状態です。そのため、数秒間目が覚めてから、再び眠りにつきます。睡眠パートナーから「寝ている間にあえぎ声や喉が詰まるような音がする」と言われたら、睡眠時無呼吸症候群が原因である可能性があります。睡眠時無呼吸症候群は特に徐波睡眠に影響し、睡眠時無呼吸症候群の人は宣言的記憶の統合が困難であることを意味します。

周期性四肢運動障害

周期性四肢運動障害は、睡眠中に繰り返し起こる四肢運動によって特徴付けられています。これはしばしば脚のピクピクを含み、人が睡眠から目を覚ます原因となります。周期性四肢運動障害は夜間を通して起こるので、徐波睡眠とレム睡眠に影響を与える可能性があります。

概日リズム

概日リズムは、いつ眠くなり、いつ目覚めるかを体に伝える体内時計です。概日リズム障害の人は、体内時計が狂ってしまっているのです。睡眠段階が遅れ、必要以上に疲れるか、または進み、早く疲れすぎてしまうのです。概日リズムが健康な人の場合、夜の早い時間帯は徐波睡眠が多く、遅い時間帯はレム睡眠が主体となっています。

不眠

寝付けない「不眠症」は、記憶の定着に大きな障害をもたらします。不眠症が毎晩続くと、さっきの睡眠不足を補うためにかなり多くの睡眠が必要になるという睡眠負債を抱えることになります。不眠症になると、レム睡眠の総量が減少し、記憶の定着が悪くなる。実際、最近の研究 (Nissen et al., 2010) では、健康な対照群と比較して、不眠症の患者では手続き記憶が損なわれていることがわかりました。

質の高い睡眠を確保し、脳の健康を改善するための睡眠衛生のヒント

睡眠障害に苦しんでいない人でも、睡眠の質と時間は必ずしもあるべき状態とは限りません。良い睡眠衛生習慣を理解することで、適切な睡眠をとることができ、記憶の再固定化を促進することができるかもしれません。睡眠の質を高めるために、以下のヒントを参考にしてください。

寝る前の少なくとも30分間は電子機器を使用しない
就寝前の習慣を確立する。 such as taking a bath or drinking non-caffeinated tea
Limit daytime naps to 30 minutes
Avoid drinking caffeine or using nicotine within 2-3 hours of bedtime
Exercise during the day for at least 10-20 minutes
Limit consumption of foods that trigger indigestion

If these behavioral changes do not help you fall asleep or feel rested in the morning, a sleep disorder may be to blame. Receiving a comprehensive evaluation and sleep study can help determine the cause of your sleep problems, allowing your sleep doctor to make tailored recommendations for you.

If you suffer from poor sleep and memory issues, please contact Sound Sleep Helath at (425) 279-7151 today!

Sources

https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768102/

https://www.sleepassociation.org/sleep/sleep-statistics/

http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory

http://sleep.stanford.edu/sleep-disorders/

http://www.sleep-journal.com/article/S1389-9457(13)01256-2/abstract

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2869.2010.00872.x/full