筋肉の回復を助ける5つのビタミン – Xtreme Fitness｜Cycling Studio｜Group Classes｜St.Petersburg Fl 33704

9月 18, 2021admin

運動療法を続けることは難しいかもしれません。正直なところ、活動レベルやワークアウトに変更があった場合、朝起きて動くのはもちろん、筋肉痛になると運動するのも難しくなります。

筋肉の回復とは、筋肉や組織を修復し、老廃物を除去し、炎症を抑えることです。

筋肉の回復とは、筋肉や組織を修復し、老廃物を取り除き、炎症を抑えることです。また、細胞の活動に必要な栄養素やエネルギーを補給し、脳と身体の間の通信経路を回復させることです。

痛みが激しくなっても、あきらめないでください！筋肉の痛みは、ビタミンで和らげることで回復を早めることができます。

なぜ運動後に筋肉痛になるのか

運動後の筋肉の痛みは、遅発性筋肉痛（DOMS）としても知られていますが、これは、筋肉に負荷をかけたときに生じる、筋肉の微小な断裂が原因です。通常、運動後24時間から48時間後にこの痛みを感じ始めます。これは通常、体がその傷の結果として炎症を生成し、筋肉に不快感や痛みを引き起こすのにかかる時間です。

筋肉の回復を助けるビタミン

CoQ10。 CoQ10は、体全体で使用される重要な抗酸化物質で、特にアスリートの筋肉疲労を避けるために有用である。運動中や運動後に自然に増加する体内の炎症経路を調節します。
ビタミンA：ビタミンAは、しばしば忘れられがちなビタミンの1つです。目の健康へのプラスの効果で知られていますが、アスリートやボディビルダーにとって、ビタミンAはタンパク質の合成をサポートし、これは筋肉の成長と回復に不可欠であるため、非常に有用です。筋肉の修復過程におけるタンパク質の分解に、ビタミンAが必要であることは事実です。ビタミンAはまた、筋肉に構造的な強度を与えるという重要な役割も持っています。これは、骨の発達を促進し、若い細胞がより速い速度で成熟するように刺激することによって行います。さらに、テストステロンやその他の同化ホルモンの形成を助けます。また、ビタミンCは、結合組織の主要な要素であるコラーゲンの形成を助ける。ビタミンCは、骨や筋肉を損傷から守るために不可欠な成分です。コラーゲンを強化することで、関節はより重い重量負荷に対応できるようになり、ケガの可能性も低くなります。ビタミンCはまた、乳酸の筋肉をフラッシュするのに役立ちます
ビタミンB群。ビタミンB複合体は、あなたの筋肉細胞が涙を修復するために必要な燃料を持っているように、あなたの細胞が使用可能なエネルギーを生成するのに役立ちます。ビタミンB群はまた、アミノ酸とタンパク質の代謝を助けます。筋肉の断裂を修復するには、新しいタンパク質の合成が必要であり、アミノ酸を処理する能力が筋肉の修復をサポートするため、これは重要です
オメガ3。オメガ 3 は、抗炎症作用でよく知られていますが、ホルモンの合成にも不可欠で、筋肉痛を軽減しながら骨の修復を改善します。

要点

よりアクティブなライフスタイルに移行したばかりの人も、運動量が増えた人も、体がその変化を感じ、反応するのはほぼ確実です。

活動レベルを変化させることは、一時的に痛みを伴うことが多いので、忍耐強く、自分の体に優しくしてあげましょう。

このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。エクストリーム・フィットネス＆サイクリングでは、会員の皆様が健康でアクティブに過ごせるよう、フレンドリーでパーソナルなケアを提供しています。初心者でも経験豊富なアスリートでも、私たちの親切なスタッフは、あなたの目標に効果的に到達できるようサポートする訓練を受けています。