肩の痛みに最適な寝姿勢
背中や首、肩の痛みで目覚めるのは、楽しいこととはほど遠いものです。
オフィスで何時間も座っていることさえ、肩の痛みで不快な思いをすることがあります。 肩の痛みは、姿勢や可動性に影響を与え、さらなる健康上の問題や、肩から腰や脚に移動する痛みを引き起こすことがあります。
ですから、この記事をクリックしたということは、肩に痛みを感じて目が覚めている可能性があるのです。 幸いにも、あなたは正しい場所にいます。次の段落では、肩の痛みを経験している人のための最高の寝姿勢について見ていきます。 では、さっそく始めましょう
肩の解剖学
寝る姿勢に入る前に、肩の仕組みと、なぜこの部位に痛みが生じるのかを知ることが重要です。
まず、肩は一般的に「ボール＆ソケットジョイント」と呼ばれます。
しかし、あなたの腕は、「ソケット」として知られている肩甲骨の凹んだ部分のおかげで、完全に可動です。 上腕の骨は、筋肉、腱、および軟部組織（すべてローテーターカフとして知られている）のおかげで、所定の位置に安全に保たれています。 この構造により、肩と腕の可動域を完成させることができるのです。
肩の痛みの原因
肩の解剖学がわかったので、この領域の痛みの原因も簡単にわかると思います。
肩の痛みの最も一般的な原因は、腱板への損傷によって引き起こされます。 通常、筋肉や腱の緊張があり、しばしば不快で不適切な睡眠姿勢によって引き起こされます。
肩で「間違って寝る」と、緊張、血流の中断、首、肩、腕への余分な圧力を引き起こし、痛みや厄介なうずきやチクチクする感覚を生じさせます。
そこで、肩こり対策に最適な寝姿勢を選ぶという話題になります。
肩こり対策に最適な寝姿勢4選
寝方を変えることは、痛みを緩和して肩こりからきっぱり解放されるための主戦法となりえます。 ここでは、今晩試してみたいベストな寝姿勢をご紹介します。
横向きで寝る（痛くない方の肩で）
この睡眠の姿勢は痛い方の肩に一時的に緩和することが意図されています。 もう一方の健康な側と肩で寝ることで、「傷ついた」肩が筋肉や腱の小さな傷から回復し、回復することができます。
しかし、肩にさらなる損傷を避けるために、脇下の領域に小さな枕を置くことを確認してください。
痛めた肩が治ったら、再び横向きに寝ないようにしてください。 この2つの肩の関節に体のすべての圧力がかかるので、これがまた肩を痛める原因になるかもしれません。
腕を横にして寝る – 仰臥位
腕を横にした状態で寝る、つまり仰臥位とは仰向けに横になっていることを指します。 この寝姿勢は、肩の関節部分や体の他の部分に最も負担がかからないことが分かっています。
兵士の睡眠姿勢としても知られる仰臥位は、首と背骨の最適な位置関係を可能にし、筋肉の緊張が少なく、一般的に体がリラックスして緊張を解放することを可能にします。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。
腕を頭の下または上に置いて寝る – 仰臥位
これまでの仰臥位のバリエーションとして、腕を頭の下に置いたり、頭の上に伸ばしたりする仰臥位というものがあります。
しかし、肩の痛みを感じている人にとっては、この寝方は有益なのです。
しかし、肩の痛みを感じている人にとっては、この寝方は有益です。腕を頭の後ろに伸ばしたり、頭の下に置いたりすることで、筋肉や腱にかかる肩峰下の圧力が最も低くなるのです。
膝に痛みを感じている人は、膝の下に枕を置いて、この寝姿勢をさらにサポートすることができます。
枕の下または横に腕を置いて寝る – 仰向けの姿勢
研究によると、不適切な寝姿勢によって肩の回転時に痛みを感じる人は、うつぶせの姿勢で寝るとよいとのことです。
より正確に言うと、腕は枕の横か少し下に慎重に置く必要があります。
肩は過伸展させてはいけないのです。
どの寝姿勢が五十肩に良いのでしょうか？
Frozen shoulderは肩の結合組織が炎症を起こし硬くなっている状態のことです。
五十肩は徐々に現れます。最初は痛みが増し、可動域が狭くなり、次に痛みは減りますが、硬さは残ります（凍結期と呼ばれます）。
幸運にも、数ヵ月後に肩は動きを取り戻し、痛みが完全に消え、解凍期と呼ばれるものになります。
でも、凍結期にはどうしたら眠ることができますか？
しかし、凍結相の間、どのように眠ればよいのでしょうか？より多くの肩の痛みを引き起こさないためには、どの姿勢がベストでしょうか？
まず、仰向けで寝ましょう。
首のカーブにぴったりと合うように、頭の下に枕を置くことが大切です。
次に、両腕の下に枕を置き、腕を90°に曲げて、下腕または前腕をお腹に当てながら、寝ます。
さらに主なツボからの圧力を減らすために、膝の下に1～2個の枕を置きます。
Other Tips For Sleeping With Shoulder Pain
肩こりがあるときは、寝姿勢を変えるだけでなく、寝る環境を調整することが重要です。
- 体枕を利用する – 体枕を使用すると、夜間、痛めた肩の上に転がったり、肩の痛みが通常発生する側面に転がることなく、安定して過ごすことができます。
フルサイズの体枕を購入したり、いくつかの小さい枕を使用して、膝下、腕、背中に置いて、より効果的にサポートするようにしましょう。
- 良い頭枕に投資する – 良い頭枕に投資することによって、あなたの頭と首が常にあなたの背骨と一致していることを確認します。
あなたの首に余計な緊張はありませんので、あなたは同様に肩こりになる機会を減らすことになります。
枕が首全体を覆っていない場合は、小さく丸めたタオルを首の下に入れるなどして、肩の負担を軽減しましょう。
- 適切なマットレスに投資する – 良いマットレスは、肩の痛みを癒し、将来的に肩の痛みを避けるのに役立ちます。
適切なマットレスは、肩を含む体のすべての痛い関節を支えクッションになるように、柔らかくなければなりません。
しかし、背骨、肩、首、腰、膝にこれ以上ダメージを与えない程度の硬さも必要です。
硬すぎるマットレスは関節に必要以上に圧力をかけ、柔らかすぎるマットレスは必要以上のサポートができず背骨や腰痛になる可能性があります。最後に
肩の痛みは、かなり厄介な症状です。可動域やできることを減らすだけでなく、睡眠の質にも影響を与えます。 この記事で紹介するおすすめの寝姿勢が参考になれば幸いです。
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この記事のおすすめの寝姿勢を参考にしていただければ幸いです。