背中がこわばる4つの理由

背中がこわばる根本的な原因はたくさんあります。背中のこわばりの原因として考えられる短いリストを知っていれば、医師とより生産的な話し合いをすることができます。

原因不明の体重減少を伴う背中の痛みは、早急に医師の診察が必要です。
お読みください。 腰痛の症状、診断、および治療

痛みの有無にかかわらず、背中のこわばりの一般的な根本原因を4つ紹介します。

1.太ももやヒップの筋肉が硬い

太ももやヒップの特定の筋肉群の硬さが、背骨のバイオメカニクスを変化させることがあります。 よくある例は次のとおりです:

ハムストリング

ハムストリングは、太ももそれぞれの裏側を通っています。

簡単なハムストリングスのストレッチをご覧ください

ハムストリングスが硬いと、短くなります。 これらの変化は、背骨の下部の湾曲に影響を与え、背骨と骨盤（股関節）の整列を乱す可能性があります。 その結果、痛みの有無にかかわらず、腰のこわばりを感じることがあります。

的を絞ったハムストリングのストレッチは、ハムストリングを徐々に伸ばし、腰のこわばりを和らげます。

股関節の固さ

股関節にある腸腰筋は、太ももを上げて体の近くに持っていくことを可能にしています。 この動作は股関節の屈曲と呼ばれます。

腸腰筋が硬くなると、背骨の分節内に硬さが生じます。 重度の腸腰筋の硬直では、脊椎が不安定になることがあります。

背中の筋肉と腰痛をご覧ください

背骨への圧迫は、股関節を伸ばすストレッチで緩和することができます。

2.背骨を前方に曲げて座る

長時間座っていると、背骨に次のような変化が起こります。

• 各脊椎セグメントの圧力が増加する3
• 背中の上部と下部の筋力が低下する3,4
• 脊椎組織への栄養供給が減少する3

椅子の端に座ったりパソコンに向かって前かがみになると、脊椎への負担はより大きく、硬さや痛みを引き起こす可能性があります。

「正しい姿勢の確認」をご覧ください

座りっぱなしのライフスタイルは、これらの変化を悪化させ、座ってから1時間以内に背骨のこわばりを生じさせる可能性があります4。 耳を肩の上に乗せ、上腕が胴体と平行になるように、肩を後ろに倒します。 オフィスチェアに座っているときは、背もたれを常に使わないようにし、正座して体幹の筋肉を活性化させるようにしましょう。

背筋を伸ばす姿勢を参照

3.背骨の炎症性変化

炎症は、背骨の関節の柔軟性を低下させたり、融合したりして、こわばりの原因となる場合があります。

強直性脊椎炎

脊椎の炎症が、隣接する脊椎骨の間を徐々に融合させる場合、強直性脊椎炎と呼ばれます。 5

硬直は通常、運動で改善し、安静では改善しません。5

変形性関節症

変形性関節症は、脊椎背面の小顔関節の間の保護軟骨が破壊されることです。 その結果、関節が動くとより多くの摩擦が生じ、痛みやこわばりの原因となります。

こわばりは通常、朝に生じ、日中の動きによって緩和される傾向があり、長時間の運動不足や休息後に再びピークに達します。

強直性脊椎炎と変形性脊椎症の両方は、薬、運動、およびライフスタイルの改善によって治療できます。

4.脱水症状と脊椎ディスクの収縮

脊椎ディスクは脊椎の間にある衝撃吸収パッドで、脊椎内の負荷を分散させる役割を担っています。 6

椎間板が変性すると、線維軟骨成分の破壊、水分の損失、高さの減少が起こります。 これらの変化は、特に曲げる動作の際に、脊椎の硬直を引き起こします7

腰椎椎間板変性症（DDD）を参照

治療には通常、理学療法、運動、投薬、減量（該当する場合）などが含まれます。 まれに、手術が推奨されることもあります。

腰椎椎間板変性症の治療をご覧ください

セルフケアで解決しない背中のこわばりや、日常生活に影響を及ぼすようなこわばりがある場合は、医師に相談してください。

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