腰痛を改善するヒント｜腰痛の治療を受けるタイミング
あなたの腰は痛いですか？ あなたは一人ではありません。 成人の約8割が一生のうちに何らかの形で腰痛を経験すると言われています。 腰痛は、事故や重い荷物を持ったときに突然始まる場合と、年齢的な要因で長い時間をかけて痛みが進行する場合があります。 痛みは急性または短期で、数日から数週間続きます。 また、12週間以上持続する痛みとして定義される慢性痛の場合もあります。
腰痛を軽減するためのヒント
腰痛を和らげたり、痛みが再発しないようにするために試せることをいくつか紹介します。
- ストレッチ – 背中の筋肉を伸ばすと、痛みが和らいだりなくなったりすることがよくあります。 腰痛を和らげるためにできるストレッチは数多くあります。
- 水中エクササイズ – 治療的水中エクササイズは、背中の痛みを和らげ、より良く動くための低負荷の方法となります。
- 減量 – 余分な体重が関節や骨格構造に圧力をかけるので、減量は背中の痛みを軽減または排除する上で大きな影響を持つことができます。
- 体幹強化 – 腹筋と背筋運動はコアの筋肉を強化します。
- ストレス解消-瞑想、ヨガ、マッサージ、太極拳など、自分に合った方法でリラックスしましょう。
- 姿勢を正す-背骨の正常なカーブを維持することは、急性の腰痛から回復するための鍵です。 腰は湾曲が少なくなると、体重を支えやすくなります。 正しい姿勢を保つことは、腰痛の緩和や予防につながります。 長時間いつもと違う姿勢でいること（座りっぱなしや寝違えなど）は、腰痛を悪化させる原因になります。
いつ病院に行くべきか
ほとんどの腰痛は、自宅での治療とセルフケアで徐々に改善し、通常は数週間以内に治ります。 痛みがひどくなったり、3週間以内に改善されない場合は、医師に連絡してください。 その他、医師の診察を受けるべき理由は以下の通りです。
- Dificultad para ir al baño
- Entumecimiento u hormigueo en la ingle, el recto, la pierna o el pie
- Dolor causado por una lesión, como un accidente automovilístico
- Dolor intenso que dificulta moverte
- Náuseas, vómitos, fiebre, escalofríos o debilidad
- Dolor que baja por la pierna por debajo de la rodilla