腰部・頸部脊柱管狭窄症の9つのエクササイズ

ほとんどの脊柱管狭窄症は、手術をしなくても、活動の改善、症状に合わせた腰部装具の一定期間の装着、鎮痛剤などの服用、エクササイズに取り組むことによって治療することが可能です。

実際、脊柱管狭窄症のためのエクササイズに参加することは、以下を含む多くの理由から、ほぼすべての治療計画（外科的および非外科的）の構成要素です：

脊柱管狭窄症のエクササイズは、健康体重になるか維持するのを助けます。 (
運動は、背中への血流を増加させることができ、これは、体のこの領域への酸素と栄養素の流れの増加に通じます。
脊柱管狭窄症の背中のエクササイズと一般的な運動は、背中、コア、腕、脚の筋肉と結合組織の柔軟性を強化し改善するので、背骨への負担を軽減するのに役立つことがあります。

脊柱管狭窄症のための運動を始める前に必ず医療専門家に相談するようにして下さい。このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。

以下は、脊柱管狭窄症と運動に関する一般的な事柄に触れています。

腰部脊柱管狭窄症のエクササイズ

腰部脊柱管狭窄症に最適なエクササイズは、可動域、強度、安定性、持久力を改善することに焦点を当てます。多くの人は、前屈みで行える腰部脊柱管狭窄症のエクササイズが最も快適であると感じています。

もうひとつの重要な考慮点は、脊柱管狭窄症の症状を悪化させたり、再燃させたりしないような運動活動を選ぶことです。

さらに、この運動プログラムはあなたの日課の一部になるべきで、つまり、天候が運動の妨げになることがあまりなく、そのために必要な機器や施設がすぐに利用できるものであるべきです。

また、脊柱管狭窄症緩和のためのエクササイズを継続するために、自分が楽しめ、そのため毎週続けられるような活動（またはいくつか）を選ぶべきです。

腰の問題のために運動をすることの一般的な利点に加えて、腰部脊柱管狭窄症の痛みのためのいくつかの特定のエクササイズもあります。脊柱管狭窄症のための屈曲運動は、しばしば、この状態に対処している人々にとって最も快適なものです。

膝から胸にかけてのストレッチ：

仰向けに寝ます。両膝を胸に引き寄せ、背骨をリラックスさせながら抱きしめる。この姿勢を10秒保ち、ゆっくりと脚を下ろします。
膝回し：

膝を曲げて床に両足をつけて、背中で寝かせます。症状を悪化させない範囲で、ゆっくりと膝を左側に回転させる。その後、ゆっくりと右側に膝を回転させます。
片膝から胸のストレッチ：

足を伸ばして仰向けに寝転がります。左ひざを胸に引き寄せ、両手をひざのすぐ下か太ももの裏側に置き、ひざを胸に引き寄せるようにする。息を吐きながら脚を入れ替え、左脚を床につけ、右膝を胸に引き寄せます。
ブリッジ：

膝を曲げて背中で寝、腕を体に当て、手のひらは床につけます。お尻に力を入れ、お尻を地面から離し、体幹を対角線上にまっすぐにする。この姿勢を5秒間保ち、ゆっくりとお尻を地面に下ろします。これを10回繰り返し、3セット行います。

腰部脊柱管狭窄症の運動同様、上部腰と首の強さと柔軟性を高める働きもしているのが頸部脊柱管狭窄症の運動です。また、椎間板ヘルニアなどの場合、背骨をより良いアライメントにするのに役立ちます。以下は、脊柱管狭窄症のための背中上部のエクササイズです。

座位ショルダーシュラッグ：

座ったまま、肩甲骨を寄せ、1～2秒間保持し、その後、通常の位置まで下げます。
スタンディングショルダークランチ：

部屋の角に向かって立ちます。壁の隣接する面に手を置く。肩甲骨を寄せ、角に向かって前傾し、壁から押し出すようにして元の姿勢に戻す。
チンタック：

最初の数回は、壁に向かってこの運動をしてください。背骨を壁につけて立ち、足は壁から3センチほど離します。背骨を壁につけたまま、顎を下げないように注意しながら、ゆっくりと背中の上部と背骨を壁の方に引き寄せる。この姿勢を5秒間保ち、最初の姿勢に戻ります。
バックワードショルダーシュラグ：

肩を耳に向かって持ち上げ、後ろから下げ、開始位置に戻す。
プローンコブラ：

地面に伏せ、額をタオルにつけ、手のひらを下にして腕を横にします。舌を口の中の荒い部分に触れ、肩甲骨をつまんで両手を地面から離す。肘を丸めて手のひらを広げ、親指を立てます。目線は床に向けたまま、額をタオルから浮かせます。このポーズを10秒キープしたら離す。

これらは、背骨の狭窄症のエクササイズに関しては、単に表面を傷つけるだけであり、また、これらのすべてがすべての人に適切であるとは限りません。

そして、上に挙げた脊柱管狭窄症のエクササイズの写真と説明は、症状の緩和をもたらすのに役立ちますが、理学療法士が追加の治療のために提供できる他の多くの介入があり、予約を取ることを正当化するかもしれません

。