腸のバランスが崩れている6つのサインとその修正方法｜GHA

9月 5, 2021admin

あなたの腸は何百万もの細菌と一緒に泳いでいます。そのすべての細菌は、私たちの体のマイクロバイオームの最大の部分を構成しています。腸の健康を保つ鍵は、マイクロバイオーム内の善玉菌と悪玉菌のバランスを保つことです。もし、あなたの腸が通常と異なる動きをするならば、バランスが崩れている可能性があります。腸のバランスが悪いと、さまざまな健康上の問題を経験することになります。

腸のバランスが悪い6つの理由

消化器の不快感

便秘、膨満感、ガス、胃痙攣、酸逆流、胸焼けは起こるものです。しかし、それらはバランスの悪い腸の症状なのです。健康な消化器官は、食べ物を処理し、廃棄物を取り除くのにそれほど問題はありません。

予期せぬ体重の変化

食事や運動の習慣を変えずに体重が減ったり増えたりすることは、腸が不健康であることを直接示している場合があります。バランスの悪い腸は、栄養の吸収、血糖値の調整、満腹の合図、脂肪の蓄積に支障をきたす可能性があります。腸内細菌の多様性の欠如は、肥満の前兆であり、心臓病や糖尿病などのより深刻な健康状態につながる可能性があります。

疲労感

一日が始まる前から常に疲れているのは、腸が不調であることを示している可能性があります。腸内細菌の多様性の欠如は、エネルギー不足、慢性疲労、不眠症や落ち着かない眠りなどの睡眠障害と直接関係していると言われています。睡眠や気分に影響を与えるホルモンであるセロトニンは、腸で生成されます。腸が正常に機能していないと、セロトニンの生成や調節が難しくなり、安らかな睡眠を得る能力に影響を与える可能性があります。

刺激的な皮膚症状

腸の健康は、皮膚も含めてすべてに影響します。湿疹やニキビなどの症状は、食物アレルギーや食生活の乱れ、善玉腸内細菌の不足による腸内の炎症と関係があるとされています。腸内細菌のバランスが崩れ、善玉菌よりも有害菌が多くなると、肌に大打撃を与える可能性があります。

食物不耐症

「食物不耐症」という言葉が出てくると、多くの人は食物アレルギーを思い浮かべると思います。しかし、乳製品や小麦など、ある種の食べ物がお腹を壊すからといって、必ずしも実際にアレルギーや不耐症があるとは限りません。その食べ物が胃に負担をかけているのは、おそらくあなたのマイクロバイオームのバランスが崩れているからです。腸内には、特定の食品を効果的に分解するのに必要な善玉菌が不足している可能性があるのです。

気分の変化

腸は、しばしば「第2の脳」と呼ばれるほど、体の機能に大きな影響を与えることが分かっています。不安、うつ、気分の落ち込み、感情の健康といったものが、腸の状態と関連していることは、研究によって何度も確認されています。腸内に善玉菌が存在すると、ドーパミンやセロトニンといった気分を高める重要な化学物質の生産と調節をサポートします。

できる6つのこと

食事を変える

食事は腸の健康や善玉・悪玉菌のバランスに大きな影響を及ぼします。加工食品、高糖質、高脂肪の食品の数を減らすと、より健康的な腸につながります。植物性食品、低脂肪タンパク質、食物繊維を多く含む、バランスのとれた食事を目指しましょう。

睡眠時間を増やす

十分な睡眠時間を確保することは、健康な腸を促進するのに役立ちます。睡眠不足は、有益な腸内細菌の減少を招きます。今度は、腸内の有益なバクテリアの不足が、より多くの睡眠の問題を引き起こす可能性があります。これは悪循環です。

不要な薬は避ける

腸にさらに化学物質や薬を加えても、すでに抱えている問題を悪化させるだけでしょう。命を救う抗生物質のように、本当に必要で目的を果たす薬もありますが、本当に必要なもの、医師が勧めるものに限定しましょう。例えば、抗生物質は悪玉菌を撃退する一方で、腸内の善玉菌を完全に奪ってしまう可能性があります。 NSAIDs、制酸剤、避妊薬、ステロイド、ホルモン補充剤などの他の薬も、腸内の善玉菌に害を与える可能性があります。

プレバイオティクスとプロバイオティクスを補う

腸の健康を改善する素晴らしい方法は、食事にプレバイオティクスとプロバイオティクスを取り入れることです。プレバイオティクスは、バナナ、ニンニク、タマネギ、葉物野菜などの食品を多く食べることで、簡単に食事に取り入れることができます。プロバイオティクスは、ヨーグルトや、ザワークラウト、キムチ、コンブチャ、非殺菌の漬物、ケフィアなどの発酵食品に含まれています。どちらも栄養補助食品として摂取することができますが、腸内細菌叢に害を与えない高品質のサプリメントを摂取するよう、消化器系の専門医に相談してください。

もっと水を飲む

腸の健康を促進する最も簡単な方法の1つは、もっと水を飲むことです。水の摂取量を増やすと、消化管内で物事が動き続けるのを助け、腸内細菌の健康的なバランスを促進します。カフェインやアルコール飲料のような、腸をさらに刺激するようなものを水の代わりに飲むのは避けましょう。

ストレスを避ける

言うは易し行うは難しですが、ストレスを減らすことは腸のバランスを整えるのに役立ちます。散歩やマッサージ、ヨガなど、ちょっとした変化で、ストレスホルモンを減らし、腸がセロトニンとドーパミンをより多く生成できるようになります。