自宅で体操の練習をして技術を向上させる方法 – Jackrabbit Class

体操選手が体操教室で週に1、2回技術に取り組んでも、満足できるスピードで上達しない場合があります。 体操選手は、自宅で体操の練習をすることで、上達の速度を高めることができます。

なぜ、体操を家で練習する必要があるのですか？

技術を習得するためには、反復練習が上達を早めるカギとなります。

体操の上達には、より多くの練習をすることが近道です。 自宅で繰り返し練習することで、筋肉の記憶を増やし、潜在意識にスキルを刻み込み、自動的にうまくできるようになるのです。

自宅での練習は安全であることが重要なので、体操選手は自分が心地よいと感じるエクササイズや特定のスキルのみを行うべきです。

計画に基づいて作業したい体操選手のために、そのままでも新しい計画の基礎としても使用できる、いくつかの特別なワークアウトプランを以下に紹介します。

自宅で体操を練習する方法

初心者でもベテランでも、自宅で体操を練習するために必要な器具を揃えることは重要です。

体操選手にとってバランスは、いろいろな意味で重要です。

体操選手にとって、バランスは何よりも大切です。好きな器具だけを練習しても、チームや個人競技の選手として成長することはできません。

いいえ、自宅で体操をすることは夢ではありません！家庭用の体操器具がいくつかあれば可能であり、とても有益なことなのです。

1. Balance Beams
2. Mats
3. Mini Bars
4. Air Tracks
5. Gymnastics Accessories

With this equipment, gymnasts can maximize what they’re learning in gymnastics classes. It is the foundation for other skills and apparatuses in gymnastics. Mastery in these areas helps to ensure the development of well-rounded gymnasts.

Shore up balance beam skills.

Beginners should do plenty of walks and jumps while advanced gymnasts can practice their across skills. Advanced gymnasts shouldn’t skip the walks and jumps. Doing these exercises (with no wobbles!) is a great warm-up for their more advanced skills.

Include:

• Walk forwards and backwards
• Walk sideways
• Dip walks (walk and dip one foot pointed to the side of the beam)
• Walk in relevé (on tippy-toes)- forwards, backwards and sideways
• Jump down the beam (small jumps and then larger jumps)
• Kick walks
• Kick walks in relevé (on tippy-toes)

With a mat, a true beginner can get comfortable with exercises by doing them in a straight line down the mat prior to moving to the beam.

Make Floor routines perfect.

Clear out plenty of space for gymnasts to practice floor skills. A finished basement or playroom with a high ceiling works to ensure that the gymnasts don’t bang their feet or heads.

It can’t be stressed enough that safety is the most important thing to consider when gymnasts practice their skills using home gymnastics equipment.

Just as with balance beam skills practice, beginners should perfect their basic walks and jumps before moving on to across skills. Advanced gymnasts should be perfecting acro skills but also making sure that their walking and jumping basics are crisp and as clean as possible.

Include:

• Walks- forward, backward and sideways
• Walks in relevé (in a tight body position, concentrating on keeping your legs really straight)
• Kick walks
• Log rolls (for younger kids)
• Split leaps (more advanced: switch leaps)
• Crabwalk- forwards and sideways
• Forward rolls
• Backward rolls
• Handstands
• Cartwheels
• Roundoffs
• Handstand forward roll
• Back extension roll
• One armed cartwheel
• Bridges
• Bridge kickover or more advanced back walkover
• Handstand fall to bridge and stand up or more advanced handstand forward roll

Front and back handsprings are left off this list because they just aren’t safe to practice at home.

The handstand is one skill each athlete should be able to hold and do perfectly so practicing it never hurts.

Master key skill in pull-up bar.

The pull-up bar is essential in building the upper body strength that is crucial to all gymnasts. 自宅で懸垂バーを持つことは、体操選手の強さが向上し続けるように、このスキルは、ほとんどばかげた繰り返しで練習することができることを保証します。 懸垂バーが家庭用体操器具に含まれている場合、体操選手は、文字通り停止し、彼らが歩くたびにいくつかの懸垂を行うことができます

懸垂バーのこれら 3 つのオプションを回転させます。

• バーにぶら下がってレッグリフト
• バーにぶら下がってタックアップ（タックポジションで太ももを胸に持っていく）
• プルアップ-そしてまだそれができないなら、あなたができる。

ミニバーから多くの効果を得ることができます。

ミニ バーをしっかりと固定し、体操選手をその上で活動させます。 ミニ バーが有用かつ安全になるように、使用する人の身長を考慮します。 より高度なミニ バーのスキルは、おそらく、家庭用よりもバーの設置がより安全である可能性が高いジムで練習する必要があります。 ここでは、練習すべき基本的なスキルを紹介します。

• Casts
• Elbow dips (bend arms while in front support)
• Leg cuts (bring leg over the bar and back)
• Hanging leg lifts

10 critical gymnastics activities to practice at home

There are 10 practice activities that will help gymnasts tune-up and sharpen skills at home. Here they are:

Spider-man Against the Wall

Spider-man against the wall works on a gymnasts handstands. One of the most important positions in gymnastics, the handstand is done on the floor, on beam and on bars; in cartwheels, round-offs, back-handsprings and front-handsprings. Spider-man against the wall is basically a handstand against the wall and provides a way to practice correct form for the handstand.

スプリント

スプリントの練習は、跳躍力を高めるための素晴らしい方法で、スプリントはどこでも速く走ることによって練習することができます。

スプリット

スプリットに取り組むことは、自宅で柔軟性を向上させる方法である。 スプリットの形は体操で頻繁に現れます。スプリットの形は跳躍やジャンプで見られます。

懸垂

懸垂も、家庭で体操の技術を向上させるのにうってつけの運動です。

体重計

家庭で体重計の練習をすると、体操に欠かせないバランス、柔軟性、筋力の向上に役立ちます。 体重計とは？ 片足で立ち、もう片方の足を前に出すと前体重計、後ろに出すと後ろ体重計になります。

ジャンプ

自宅でまっすぐジャンプする練習をして、ジャンプ力をアップさせましょう。 体をできるだけ引き締め、体勢を維持したままできるだけ高く跳ぶようにしましょう。 これらのジャンプを練習してみましょう。 ストレート、タック、ストラドル、パイク、スプリット、ウルフ、ハーフターン、フルターン

跳躍

体操選手は、ビームやフロアルーティンでの跳躍を要求されます。 練習すれば完璧になるし、家で跳躍の練習をすれば素晴らしい跳躍が可能になる。

ターン

ターンは、跳躍と同様に、床と梁のルーチンで要求されます。

コンディショニング

筋肉を強くするコンディショニング運動は、体操の技術向上にも役立ちます。 体操は、全身のほとんどの筋肉を使う数少ないスポーツです。 腕立て伏せ、腹筋、カーフレイズはすべて、筋力を高めるのに最適な運動です。

ルーチン

自宅で体操のルーチンを練習するには、転倒の技を使わないほうがよいでしょう。 この方法では、ルーチンを行うための十分なスペースがありません。 ダンスの要素だけでルーチンを練習することは、”ダンススルー” と呼ばれます。 練習を重ねることで、練習中や大会中にその演技の詳細を忘れてしまう可能性を大幅に減らすことができます。 これもまた、反復練習が有効なケースです。

習得すべきもの

練習すべきスキル、アクティビティ、テクニック、エクササイズは、数え切れないほどたくさんありますし、その多くは自宅で練習することができます。 そして、その多くは自宅で練習することができます。 これらの活動は、総合的な体操選手の重要なスキルが習得されるように、主要な器具で行われます。 すべての体操選手がマスターする必要がありますthe9基本的な体操のスキルでそれらについて学びます。

技能の記録は大切です。

体操競技を家庭で行う場合でも、習得した技能を記録しておくことが大切です。 習得した技を指導者に報告し、ジムのクラス管理クラウドソフトウェアの技の記録機能で、体操選手としての進歩を把握できるようにしましょう。

家庭で行うことは、家庭用器具であれ筋力トレーニングであれ、優れた体操選手になるための基本要素を構築することを忘れないでください。