自尊心を高める3つの簡単なエクササイズ

自尊心は、あらゆる心理学の中で最も中心的な概念の1つです。 ポジティブな自尊心を持つことは、個人の精神的な健康にとって非常に重要です。 うつ病の精神医学的診断の主な基準の1つは、自尊心が低いということです。

人格心理学の理論では、自尊心の低さは、神経症、または適応不全の心理の真ん中に位置づけられます。 フロイトは、特に、私たちは自分の弱点や欠点に直面することを避けるように駆動されているので、我々は意識的にそれらを維持するために精神的ないたずら（別名：防衛機制）の任意の数に従事すると信じていた。 人間性理論家のカール・ロジャーズは、健全な自尊心を育むことができなかった子どもは、神経症的な大人になると提唱しています。 彼は、このような人は大人になっても、親が自分に欠陥があると伝えてきたときに受けた批判にさらされることを常に恐れていると提唱しました。 劣等コンプレックス」という言葉の作者であるアルフレッド・アドラーも、同様に、神経症患者は自尊心の低さという内なる感情を補うために、常に「優越感を求めて」いると提唱しました。

1. 自分に欠陥があると結論づける前に、人を正しく理解しているかどうかを確認する。 侮辱された経験がある人は、誰かにバカにされると傷つくことを知っているはずです。

では、侮辱に何が関わっているのかを見てみましょう。

では、侮辱の中身を見てみましょう。侮辱の技術は、コメディアンのトリックの中心にあります。 優れたコメディアンは、皮肉とユーモアの適切な程度で、どのように侮辱を投げるかを知っています。 日常生活で、完璧なタイミングで狙いを定めたパンチラインを繰り出す方法を知っている人はほとんどいないでしょう。 しかし、それでも挑戦することを止めない。 残念なことに、下手なジャブを食らった人は、その侮辱を簡単に誤解してしまうのです。 私たちは皆、友人から皮肉を言われ、それが完全に裏目に出たことがありますし、意図せず傷つけられるような侮辱をしたこともあるでしょう。 あなたの新しいネオンイエローのTシャツが道路標識のように見えると、友人が笑いながら指摘した。 しかし、あなたは、自分の身長や体重、体格など、自分の外見に満足していない部分に対するコメントだと解釈してしまいます。

人々が皮肉でユーモアを表現しようとする試みの多くは、単にうまくいかないコミュニケーション方法です。 University at Albanyのコミュニケーション研究者Robert Sanders（2013）によると、皮肉を言う人は意図的にそうすることもありますが、間違ってそうすることもあるそうです。 こうした間違いは、注意を払わなかったり、社会的な文脈を理解していなかったりするために起こります。 例えば、ビジネスミーティングで、上司が思わず口にしたユーモラスな発言を、皮肉たっぷりに繰り返すことがあります。 本当は面白かったのに、上司は馬鹿にされたことを快く思わず、その社員を叱りつけてしまう。 しかし、このようなことが起こった場合、あなたは屈辱的な気分で簡単に受け流すことができないかもしれません。

2.常に自分を嫌な気分にさせる人とは、少なくとも精神的には距離を置きましょう。 親族や友人、同僚に、常にあなたのことを何かと批判してくる人がいるのではないでしょうか。 何をやっても、この人を喜ばせることはできないようです。 もっと深刻なのは、この人が一線を越えてしまったと感じ、自分がいじめの被害者ではないかと考えていることです。 批判され続けているときに自尊心を守るには、まずその場から離れることです。 しかし、特に家族や職場の同僚など、その人を避けることができない場合もあります。

まずは、変えられない状況に対するストレス反応を管理するのに有効であることが知られている、感情焦点型コーピングを使用してみましょう。 批判に対処する具体的な戦略としては、これらの否定的なコメントの重要性を最小限に抑え、場合によっては、相手自身の不安の反映と見なすことが挙げられます。 しかし、そのような状況が続くようであれば、話し合うことで問題に対処する「問題焦点型対処」に切り替える必要があります。 これは難しいかもしれません。

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3.一人で抱え込まないことです。 社会的支援を求めることは、あらゆる種類のストレスに対処する最善の方法の1つです。 さらに、ソーシャルサポートは、ストレスに対処するだけでなく、自尊心を高めるのに役立つことを示す十分な研究があります。 ソーシャルサポートには、人々が実際にあなたのことを気にかけていて、あなたを価値ある存在として見てくれているという安心感を与えてくれるという利点もあります。 もちろん、あなたの苦悩を助長するような人ではなく、理解と思いやりのある人にサポートを求めたいものです。

残念ながら、内気な性格の人がソーシャルサポートを求めることは、自然にできる対処法ではないかもしれません。 中国の大学生を対象とした研究で、Jingjing Zhaoとその同僚たち（2013）は、内気な人は自尊心が低いだけでなく、サポートを見つけられるかもしれない社会的状況を求める傾向が、より外向的な人に比べて低いことを発見しました。

まとめると、自尊心とは、自分の実際の能力だけでなく、他人からの評価によって彩られた自分に対する認識が複雑に混ざり合ったものです。

つまり、自尊心とは、実際の能力だけでなく、他人からの評価にも左右される、自分に対する複雑な認識なのです。

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Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2014

参考文献：

Sanders, R. E. (2013). 話者の意味の二重性。 自己修復、不誠実さ、皮肉を可能にするもの。 Journal Of Pragmatics, 48(1), 112-122. doi:10.1016/j.pragma.2012.11.020

Zhao, J., Kong, F., & Wang, Y.（2013）. “What “は “What “を意味する。 内気と孤独の関係における社会的支援と自尊心の役割。 Personality And Individual Differences, 54(5), 577-581. doi:10.1016/j.paid.2012.11.003

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