血行を良くする方法
Pinterestで共有血行を良くしたい人は、まず始めに、いくつかの明らかな場所があります。
- タバコをやめる
- 飽和脂肪の摂取を減らす
- 長時間じっとしていないようにする
さらに、次のうちの 1 つ以上を試すと、血行をよくできるかもしれません：
健康な体重を保つ
健康な体重を保つと、よい血行を促進することができます。
2009年の研究では、体重を減らすと、太り過ぎの女性の血行が改善されることがわかりました。
ジョギング
ジョギングなどの定期的な有酸素運動は、循環系の健康をサポートし、血行を良くします。
2003年のレビューでは、運動が体の酸素摂取・利用能力を向上させることが指摘されています。
運動のこれらの利点は、循環を改善し、日々の活動がより疲れにくくなることを意味します。
ヨガの練習
ヨガは、初心者でも簡単にできる、負担の少ない運動です。 曲げたり、伸ばしたり、ひねったりすることが含まれます。
2014年にEuropean Journal of Preventive Cardiologyに掲載されたエビデンスのレビューでは、ヨガは心臓血管系と人の代謝に有益であることがわかりました。
初心者に試してほしい簡単なヨガの姿勢は、下向きの犬です。これは、腰と心臓を頭の上に置き、重力によって頭への血流を増加させるので、血行を良くするのに役立ちます。
下を向いた犬のやり方は、次のとおりです。
- 四つん這いになり、肩は手首より上、腰は膝より上にする
- 息を吸う
- 息を吐きながら腰を後方に押し上げ、空中に上げる
- 手足をまっすぐにする
- 手をしっかりと押す
- let the neck relax
- stay in position for three deep breaths
- slowly lower hips back into starting position
Eating oily fish
The omega-3 fatty acids in oily fish promote cardiovascular health and improve circulation, according to this 2013 study.
Oily fish include:
- salmon
- mackerel
- sardines
- tuna
For those who are vegetarian or vegan, kale contains a small amount of omega-3 fatty acid.
Supplements containing omega-3 fatty acids are another option for people who do not eat fish. A range of omega-3 supplements is available for purchase in health food stores, pharmacies, and online.
Drinking tea
The antioxidants in tea promote cardiovascular health and may improve circulation. これは、紅茶と緑茶の両方に当てはまります。
『Circulation』誌に発表された2001年の研究では、紅茶が血管の健康を改善することがわかりました。
別の研究では、緑茶の消費は冠動脈疾患の低い割合と関連していることがわかりました。
紅茶や緑茶など、さまざまなお茶がオンラインで購入できます。
鉄分のバランスを保つ
鉄分は循環系に不可欠なミネラルです。
赤身の肉やほうれん草など、鉄分を多く含む食品を食べることで、この必須ミネラルを体内に維持することができます。
鉄分の摂りすぎは、心臓血管の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
鉄分を摂りすぎると、心臓血管の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。2013年の研究では、高コレステロールでウエスト周囲径が大きい人の体内で鉄分が多すぎることと、心臓血管疾患との間に関連性があることがわかりました。