週に何マイル走ればいいのか

レースに申し込んだ…そこで、目標を達成するには週に何マイル走ればいいのか、疑問に思うでしょう？

たとえば、2:04:58のPR（2011年ボストンマラソン）を持つ、非常に成功したアメリカのエリートマラソン選手、ライアン・ホールの経験を見てみましょう。 大学を卒業してすぐにプロのマラソンランナーとしてのキャリアをスタートさせ、1週間に110～140マイルを定期的に走破しています。 ライアンのトレーニングについては、こちらとこちらをご覧ください。

「今振り返ってみて言えることは、1週間の走行距離を増やさなければよかったということです。

このように、「憧れ」の存在である「憧れ」が、「憧れ」でなく「憧れ」になってしまうというのは、とてももったいないことです。

その教訓は、彼のキャリアを悩ませ、最終的にわずか33歳でプロのランニング選手から引退することになった、極度の疲労の発作の再発という形でもたらされました。

マインドフルランニングの観点からすると、彼の疲労レベルは、彼の体が自然にバイオフィードバックシステムの一部として、彼のトレーニング量が過剰だったというメッセージを送っていると言えます。 この観点からすると、疲労は克服すべき障害や「押し通す」ものではなく、むしろトレーニング技術を適応させ、向上させるための道標になるのです。

しかし、プロのマラソン選手やウルトラランナーでなくても、運動による極度の疲労を経験することはあります。

身体がさらされるさまざまな種類のストレスから十分に回復できない場合、トレーニングごとに故障が増え、体力は向上するどころか低下します。

では、ライアン・ホールから何を学ぶことができるのでしょうか。

では、ライアン・ホールから何を学べるでしょうか。トレーニング計画を立てる際に最初に自問すべきは、「どれくらいの走行距離をこなすべきか」ではなく、「自分の体が何を処理できるかを教えてくれることを信じるか」です。 イエスという答えは、次のレースに向けてマインドフルなランニングアプローチをする準備が整っているということです。

しかし、1週間の走行距離はトレーニングの指標の1つに過ぎず、成功を決定するための最も重要な指標ではないというのが、ますます多くの専門家の意見です。

回復の質、睡眠、日々のエネルギーやモチベーションのレベルなど、定量化できない指標は、ランのトレーニングの生産性や質についてはるかに多くのことを明らかにします。

週ごとに、これらの要素はトレーニングの質に対する影響に波があります。

これらの要素は、週ごとに、あなたのトレーニングの質に影響を及ぼします。 マインドフルランニングレディネス（MRR）とは、あなたのストレス負荷の合計に基づくトレーニングの能力のことです。 睡眠不足や職場で嫌なことがあったなど、ストレスが高いときは、MRRが低くなり、厳しいトレーニングに対応する能力が制限されることになります。

体が走行距離が高すぎることを知らせる方法には、次のようなものがあります。

• 長距離走やレースの後、何時間も何日も疲労が取れない
• 走ることへのモチベーションが下がる
• 走るのが楽しいのではなく、面倒に感じる
• 過度の硬直や痛み

運動不足を感じる

運動不足を感じるのはなぜ？

睡眠パターンの乱れ

活動レベルの増加にもかかわらず体重増加

スピードトレーニングやレースでのパフォーマンスの低下

でも、十分に休んだら、どうでしょう？ MRRが高いということは、より多くの距離を走る準備が整っているということです。

次のレースに向けてトレーニングを始めるにあたり、ストレスが自分にどのような影響を与えているのか、毎週の走行距離が目標に近づいているのか、それとも燃え尽きる危険性があるのかを明確にしましょう。

まずは「マインドフルランニングトレーニングログ」のサンプルをダウンロードして、始めてみてください。