運動で肩を小さくする方法

スポット的に減らす方法はありませんが、肩を小さくするためにできるコツはあります。 脂肪を蓄える場所と失う場所、それは遺伝によって大きく左右されます。

肩の筋肉量が多すぎるために肩を小さくしたい場合は、肩の筋肉をつけることに重点を置かないようなトレーニングに変更するとよいでしょう。

どんな運動でもスポット的に減らすことはできませんが、肩の筋肉を強化しながら脂肪量を減らすことに集中することは、肩を小さくするための合理的なアプローチです。

有酸素運動で脂肪を落とす

上半身に蓄えられた体脂肪を落としたい場合は、体重減少に焦点を当てた運動計画を目指すようにしましょう。

肩を小さくしたい場合でも、肩の部分に力を入れる運動をすることを敬遠してはいけません。

適度な運動と激しい運動を組み合わせて行うことで、両方のダイエット効果を得ることができます。

ダイエットのための運動に費やすべき時間は個々に異なりますが、一般的なスタート地点は、週のほとんどの日に30～60分の運動をすることを目指すことです。

ハイキング、バイク、ジョギング、ダンスなど、自分が楽しめる有酸素運動を選び、中程度の強度で長時間行う日や激しい運動を短期間で行う日を交互に選びます。

カロリー不足になりつつも、栄養価の高い食品を十分に摂取できるように、食事のバランスをとりましょう。

上半身の引き締めエクササイズ

腕や肩を強化するエクササイズは数多くありますが、ワークアウトプランを立てる前に、運動の専門家に相談してみるとよいでしょう。

過去に怪我や健康状態に問題がある場合は、運動プログラムを始めるにあたり、医学的に問題がないことを確認してください。

筋力トレーニングから最大の効果を得るには、筋肉を再生させる時間を与えることが必要です。

筋力トレーニングで最大の効果を得るには、筋肉が再生する時間を与える必要があります。つまり、異なる日に異なる筋肉群を強化するか、休息日を挟んで1日にすべての筋力トレーニングを行う必要があります。

肩と腕の力をつけるのに役立つ運動：

腕立て伏せです。

肩と腕の力をつけるのに役立つ運動：

腕立て伏せ：この簡単な運動は、実際にどこでもできます。

このシンプルな運動は、実際にどこでも行うことができます。それは上腕三頭筋だけでなく、コア、背中と肩にも焦点を当てています。 つま先立ちができない人は、膝をついてもOKです。 このような場合は、「瞑想」をしてから、「瞑想」をしてから、「瞑想」をしてから、「瞑想」をしてから、「瞑想」をしてから、「瞑想」をしてから、「瞑想」をします。

ショルダーレイズ：軽い重りを持ち（自宅で行う場合は缶を使用）、腕を横にしてリラックスします。

あなたの腕をまっすぐに保ち、あなたの体の前または側面にあなたの重量を上げる。

あなたの肩の高さを越えて重量を上げないし、この運動で任意の痛みやつま先を感じる場合は避けてください

座席ダンベルプレス。

座位ダンベルプレス：椅子やベンチに背筋を伸ばして座ります。 重り（家にある缶でも可）を持ち、耳のそばで重りを持ったまま肘を曲げます。

これらの運動は、あなたが肩の強さを構築するために始めることができますが、あなたの上半身の強さを構築するために行うことができます他の多くの運動があります。

これらの運動は、肩の力をつけることを始めるのに役立ちますが、他にも上半身の力をつける運動はたくさんあります。

筋肉がつきすぎていませんか？

筋肉がつきすぎて肩が大きくなっている場合は、肩の筋力アップに重点を置かないように、ワークアウトを変更することができます。

どんな筋肉でもそうですが、使わなければ失われていきます。

服で肩を小さく見せる方法

あなたの体型がもともと肩幅が広いだけなら、ある程度までしか体格を変えられないかもしれません。

ファッション会社のパリシエル（2）は、肩幅の広い女性が特定のタイプの服を着て、簡単に肩幅のバランスを取ることを提案しています。

もう一つのコツは、上半身は暗い色、下半身は明るい色を着ることです。

結論

肩を小さくしたい場合、肩のエクササイズをするだけではスポット的に減らすことはできません。

肩に必要以上の筋肉がある場合は、有酸素運動と下半身のエクササイズに重点を置いて、ワークアウトを変更するだけです。

肩のエクササイズをするときは、以前より軽いウェイトを使用します。