食後に散歩に行くべき5つの理由

減量や健康全般に関して言えば、体のためにできる最善のことの1つは、座る回数を減らし、より多く動く方法を見つけることです。

計画的な運動に加えて、1日中散歩をすることで、健康に有意義な変化をもたらすことができます。 295,177人の成人を対象としたある研究では、1日30分、週5日歩くと、心臓病の発症リスクが19%減少したとのことです。

ウォーキングはまた、関節の健康（サポート力のある靴を履くこと！）、免疫健康、エネルギーレベル、気分、創造力にも効果があるとされています。

さらに、体重を減らしたいのであれば、ウォーキングはカロリーも消費します。

また、30分という時間が長いと思われるかもしれませんが、一度に行う必要はないことを覚えておいてください。 その日のスケジュールに合わせて、15分×2回、10分×3回に分けることも可能です。

ウォーキングのベストタイミングは、自分のスケジュールに合ったときですが、夕食後にウォーキングの時間を確保することには、いくつかの利点があります。

夕食後に近所を散歩することを検討する5つの理由を説明しましょう。

食後に歩くことの5つの利点

食欲を抑える

夜の間食は、多くの人が日中に食べ過ぎてしまいがちなときです。 ポップコーンやアイスクリーム、冷蔵庫に残っているピザなど、夜に座ってテレビを見ていると、お腹が空いていないのに食べてしまうことがあります。

夜食を減らすのに役立つ方法の1つは、夕食後に散歩をすることです。

夜食を減らす方法の1つに、夕食後に散歩に出るという方法があります。

研究によると、たった15分の早歩きでも、欲求を大幅に減らすのに十分だったということです。

ですから、食後のおやつを断るのが難しい場合は、代わりに散歩に出かけてみてください。

そう、特に長い1日を過ごした場合、立ち上がって外出する気になるのは難しいかもしれません。しかし、何度かやってみると、散歩がその日の健康目標にどれだけ役立つかがわかるかもしれません。

血糖値を下げる効果があります

食後は、体が食事中の炭水化物を分解し始めるため、血糖値が急激に上昇します。 これは、血液中にグルコース（別名：砂糖）が放出されることを意味します。

血糖値の小さな上昇はまったく正常ですが、血糖値が大きく上昇するのは問題です。

長期にわたって血糖値が頻繁に高くなると、2型糖尿病のリスクが高まります。 また、2型糖尿病と診断された人にとって、常に血糖値が高い状態は、病気のさらなる進行や合併症のリスクを高める可能性があります。

食後の適度な運動、特に夕食後のウォーキングは、食後の血糖値を大幅に下げることができることが研究で明らかになっています。

ですから、血糖値を安定させるための方法をもっとお探しなら、食後の習慣に20分のウォーキングを加えることを検討してみてください。

よく眠れるようになるかも

ウォーキングは、夜よく眠るのにも役立つことが分かっています。

その理由ははっきりしませんが、歩くことで気分が高揚し、ストレスレベルが下がり、血流がよくなるなどの可能性があります。

そして、睡眠を改善する方法を見つけることは重要です。 特に、健康的な体重を達成または維持しようとしている場合は、なおさらです。

成人604,509人を対象としたあるレビューでは、睡眠時間が短い（夜間5時間未満）と、肥満になるリスクが55%も有意に上昇することがわかりました。

そして、時間が経つにつれて、より多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。 体重増加や肥満は、睡眠時無呼吸症候群を発症するリスクの増加にもつながり、その結果、眠れなくなることもあります。

消化を助ける

おそらく、食後に歩くと消化を助けることができるということを聞いたことがあると思います。

この考え方の背景には、ウォーキングが胃排出を増加させるという考えがあります。

さらに、先に述べたように、食後、特に夕食後に歩くと、血液中のブドウ糖をより速く細胞に運び、血糖値を下げるのに役立つことが研究でわかっています。

夕食後の散歩は、逆流の発生や重症化を抑えるのにも役立つことが分かっています。

座りっぱなしの時間を減らす

座りっぱなしの行動とは、座ったり、横になったり、横になったりして、ほとんどカロリーを消費しない行動と定義されています。

オーストラリアの15万人の成人を対象としたある研究では、1日のうち座っている時間が4時間以下の人に比べて、8時間以上座っている人は、すべての原因で死亡するリスクが52%高いことがわかりました。

また、座っている時間の増加は、体重増加、心臓病、2型糖尿病、鬱のリスク上昇につながることが分かっています。

別の研究では、15年間にわたる45の研究を分析し、座りっぱなしの時間が増えると、身体活動レベルにかかわらず、早死にするリスクが有意に高まることを発見しています。

つまり、たとえ日中に30分の運動をしたとしても、座っている時間を減らすための追加の方法を見つけることが重要なのです。 そして、その最も簡単な方法の1つが、散歩することです。

繰り返しになりますが、1日中どんな動きでも有益ですが、夜に歩くと、ソファに座っている時間を減らすことができます。

結論

結局のところ、最も重要なことは、1日中活動的に過ごす方法を見つけることです。

夕食後の散歩は、血糖値を下げ、食欲を抑え、消化を良くし、一日に溜まったストレスを溶かすのに役立つので、特に効果的です。

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