飲みすぎかどうか、どうすればわかる？

私は長年、薬物やアルコールの使用について悩む人たちを相手にしてきました。 よく出てくる質問です。 “飲みすぎかどうか、どうすればわかりますか?” という質問です。 おそらく、二日酔いの回数が多すぎるか、あるいは、友人たちが彼らの飲酒量について懸念を示し始めているのでしょう。 さらに悪いことに、飲酒運転で車を止められたり、飲酒のために職場や学校で重要な仕事を完了できなかったりすることもあります。

アルコールの使用パターンが、問題の可能性（または明確な）を示唆するゾーンに入り始めると判断する、明確で単純なガイドラインがいくつかあります。

危険な飲酒のスクリーニング

iv Bialasiewicz/CanStockPhoto

米国国立アルコール乱用・アルコール中毒研究所（NIAAA）によると、”アルコール関連の問題のリスクを引き起こしたり高めたり、他の健康問題の管理を複雑にしたりすると、飲酒が過剰になる “とされています。

ステップ1：お酒を飲みますか？

NIAAAが推奨するスクリーニングのプロセスは、シンプルで簡単です。 最初の質問は、”ビール、ワイン、その他のアルコール飲料を飲むことがありますか？”です。

ステップ2 – 1日に飲む回数

一方で、時々飲むのであれば、次のスクリーニングの質問は「過去1年間に何回飲んだことがあるか」です。 1日に5杯以上（男性）、または4杯以上（女性）飲まれましたか？ 過去1年間に、5杯以上（男性）または4杯以上（女性）飲んだ日が1回以上あれば、あなたは「リスクのある飲酒者」とみなされます。

ステップ3-1週間の平均飲酒回数？

次のステップでは、平均で週に何日飲んでいるか、通常の日に何杯飲んでいるか、判断することにします。 1週間の平均飲酒日数と典型的な飲酒回数を掛け合わせることで、1週間の平均飲酒回数が得られます。

ステップ4-アルコール使用障害の評価

次に、医療従事者は、過去12ヶ月間のアルコール使用について、より詳しい一連の質問をします。

飲酒パターンと推奨限度を理解する

このスクリーニングの結果に応じて、医療提供者は次に、a) 危険な飲酒、または b) アルコール使用障害に合わせたアドバイスと支援を提供します。

65歳以下の男性は、1日に4杯まで、1週間に合計14杯までしか飲まないようにすることが推奨されています。 女性（および65歳以上の男性）については、1日に3杯まで、1週間に7杯までにしてください。 あなたの1日および1週間の飲酒パターンがこれらのガイドラインと比較してどうなのか、ちょっと見てみましょう。

これらの数字をさらに考慮すると、米国の成人の72%は、上記の1日および1週間の制限を超えたことがありません。

さらに、米国の成人のうち、上記の 1 日の飲酒制限を超えるのはわずか 16% です。

最後に、米国の成人のうち、1 日と週の両方の飲酒制限を超える人はわずか 10%です。

次のステップ

この時点で、これらのガイドラインに基づいて、自分はリスクのある飲酒者ではないようだと、安堵のため息をついているかもしれませんね。 もしそうなら、それは素晴らしいことです。

また、自分の飲酒を監視し、節制するための小さなステップを取り始めましょう。 あなたが飲むどのくらいを記録してください。 1つの “標準 “ドリンクは、ビールの12オンス、ワインの5オンス、または80プルーフのスピリッツの1.5オンスであることを理解する。 1日または1週間の制限を超えないように、飲む量を減らす目標を立てる。 空腹時には飲まないようにしましょう。 過度の飲酒につながりやすい誘因（人、場所、状況）を避ける。

自分の飲酒パターンが、推奨される1日または1週間の制限の一方または両方を超え、飲酒が自分に与える影響について、より重大な懸念がある場合はどうしたらよいでしょうか？ 今すぐ助けを求めてください。 薬物使用の問題を専門とするセラピストに相談する、AA（アルコール依存症）ミーティングやその他の支援グループに参加する、評判の良い自助の本やウェブサイトを読む、薬物乱用宿泊リハビリテーションプログラムなど、より集中的な治療方法を調べるなど、多くの選択肢があります。 助けはありますが、最初の一歩を踏み出すのはあなた自身だということを覚えておいてください。