1時間だけ寝るのと、まったく寝ないのと、どちらがいいのでしょう？

私たちは皆、最高の状態でいるために少なくとも7時間の睡眠が必要です。しかし、時には生活に支障をきたすこともあります。

どのような理由であれ、あなたは今、徹夜をする可能性に直面しています。

どのような理由であれ、あなたは今、徹夜をする可能性に直面しています。1 時間だけ眠るのと、まったく眠らないのと、どちらがよいのでしょうか?

面白いことに、これはひっかけ問題です。徹夜か1時間の睡眠かの選択を迫られたら、20～30分の昼寝をしたほうがいいのです。

驚かれましたか？私たちは、あなたがそうかもしれないと思いました。

睡眠サイクルの仕組み

睡眠時には、明るい眠りから深い眠り、レム睡眠、そしてまた戻るというように、さまざまな睡眠段階を経験します。睡眠サイクルとは、このようなさまざまな睡眠段階を経て、一晩中変化していくことを指します。夜間の前半は、明るい眠りと深い眠りの時間が長くなります。夜が明けると、レム睡眠の時間が長くなります。

最初の睡眠サイクルは約90分です。

最初の睡眠サイクルは約90分かかりますが、1時間しか寝ないとそのサイクルが短くなります。さらに悪いことに、深い眠りの最中に目が覚めてしまうかもしれません。深い眠りとは、その名前から推測できるように、深く眠っている間の睡眠の回復段階です。脳波は、深い眠りのときに最も遅くなります。

睡眠サイクルの仕組みから、1時間しか寝ないのはあまりよくありません。できれば90分くらい寝ましょう。

もう1つの方法は、パワーナップ（仮眠）です。

もうひとつの方法は、パワーナップです。20～30分ほど仮眠すると、軽い眠りから多少すっきりした目覚めになりますが、深い眠りに入るにはまだ十分な時間眠っていないことになります。

短い昼寝で起きられるかどうかわからない場合は、まったく寝ないのが最善策かもしれません。

まとめると、時間がないときに安眠するための最良の選択肢は次のとおりです：

そして何よりも、目覚ましが鳴ったらスヌーズボタンを押さないようにしましょう！

パワーナップを楽しむにしても全く寝ていないにしても、次の日には疲労感が残っていることでしょう。

目覚ましが鳴ったら、ベッドから起き上がり、電気をつけてカーテンを開けましょう。明るい光は、たとえ人工的なものであっても、あなたを目覚めさせるのに役立ちます。
本物の太陽の光なら、なおさらよいでしょう。できれば外に出て、朝日を浴びて過ごしましょう。さらにエネルギーを高めるには、運動をしましょう。早足で歩くだけでも、体と心が活性化されます。
1日のうち、いつもの食事時間に食事をすると、睡眠スケジュールが順調に進みます。
甘いものや脂肪分の多いものを避けましょう。あなたはそれらを渇望するでしょうが（それは睡眠不足の不幸な影響です）、あなたは糖分クラッシュから回復するための能力をこれまで以上に失ってしまうでしょう。
早朝にカフェインを摂取する。しかし、やりすぎは禁物で、午後の早い時間帯に断つようにしましょう。しかし、やりすぎは禁物で、午後の早い時間に切り上げるようにしましょう。
どうしても疲れてしまったら、もう一眠りしてください。コーヒーナップにしてもいいかもしれません。この場合も、深い眠りに入らないよう、30分以内を目安にしましょう。

あなたの体が機能するためには、毎晩少なくとも7時間の睡眠が必要であることを忘れないでください。この記事は、まれに十分な睡眠がとれないと感じたときに、お役に立つものです。長期的に徹夜をすると、慢性的な睡眠不足に陥ってしまうので、避けましょう。

また、徹夜明けの数日間は、体調が優れないことが予想されます。

また、徹夜明けの数日間は体調が優れないことが予想されます。