1週間でどのくらい体重を減らせるか？

4月 11, 2021admin

ウェブ上では劇的な減量に事欠かないため、1週間に5ポンド（約9キロ）痩せるのはかなり簡単そうに見えます。しかし、たった7日間でそのような体重を減らすことは、人によっては不健康であり、不可能でさえあります。

誰もが、1週間で減らせる体重の量を知りたがり、それが大きな数字であることを望みます。しかし、減量計画を開始したときの体重を含め、多くの異なる要因が体重減少の早さに影響するため、誰も正確な量を言うことができません。

ストーニーブルック大学のBariatric and Metabolic Weight Loss Centerの副所長であるKonstantinos Spaniolas医学博士によると、1週間に体重の1％を失うことは、急速であるが、合理的な範囲であると考えられています。

注意点があります。これらの迅速な結果は、筋肉の損失という代償を払うことになり、絶対に望むものではない、とスパニオラス博士は言います（これについては後で詳しく説明します）。このため、専門家は、継続しやすい計画で減量するために少し時間をかけ、1週間でどれだけ減量できるかを決定する7つの要素を理解することを勧めています。

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スタート地点が、1週間で落とせる量を決める

落とすべき体重が多ければ多いほど、落とした体重のうち脂肪から来る割合は大きくなると、National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases の研究者である Kevin Hall, Ph.D. は述べています。例えば、体重が300ポンドからスタートしたとすると、1週間に1パーセントの脂肪を落とすという目標は、1週間で3ポンドを落とすことを意味します。

ワークアウトが体重減少を左右する

以前から言われていることですが、ワークアウトが体重減少を左右するのです。筋力トレーニングは、脂肪を燃焼させながら筋肉を維持するための鍵です。コロンビア大学のある研究は、それがどれほど重要であるかを示しました。この研究では、科学者たちは、人々にカロリーを減らし、週に3回、筋力トレーニングか有酸素運動をさせました。 8週間後には、全員が体重を9％以上減らすことができました。しかし、有酸素運動グループでは、その20％が除脂肪組織（主に筋肉）に由来するものでしたが、筋力トレーニンググループでは、除脂肪組織の損失は8％に抑えられ、全体的にスリムになりました。

タンパク質摂取が体組成を形作る

タンパク質は、あなたの体が筋肉を作るために使用する必須アミノ酸を提供します。ケチると、より多くの筋肉を失うことになります。 Spaniolas博士は、筋肉を維持するために、体重1ポンドにつき約0.8～1グラムのタンパク質を摂取することを推奨しています。ハンバーガーよりも多くのタンパク質を含む、ボリュームたっぷりのヴィーガン料理など、タンパク質を摂取する方法はたくさんあります。

睡眠習慣は減量に影響する

十分な睡眠をとらないと、レプチンやグレリンなどの空腹ホルモンや代謝ホルモンがおかしくなってしまうのです。昨年Annals of Internal Medicine誌に掲載された小規模な研究では、低カロリー食のボランティアは、夜5.5時間または8.5時間眠りました。しかし、睡眠時間の長い人は、その2倍もの脂肪を失った。睡眠はあらゆることに重要であるため、Men’s Healthは、より良い睡眠をとるための最高の睡眠戦略と製品をまとめました。

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どれだけすでに減量したか

あなたが小さいほど、消費カロリーは少ないとYoni Freedhoff、MD.は述べています。なぜダイエットは失敗するのか、そしてどのようにあなたの仕事を作るのかの著者であるYoni Freedhoff, M.D.は言います。しかし、もっと複雑なホルモンや代謝の変化が働いていて、ダイエットを続ければ続けるほど、脂肪を燃やすのが難しくなります。そのメカニズムはまだ解明されていませんが、これまでの研究で、ダイエットをしたことのない人に比べて、減量した人の消費カロリーが少ないことが分かっています。だからといって、あなたが絶望的な状況にあるわけではありません。ただ、最初のうちは体重が減るのが早い傾向にあるということです。

自分に合ったダイエット方法は、どれくらい減量できるかに影響します

「すべてのプランがすべての患者に合うわけではありません」と、スパニオラス博士は言っています。高脂肪食を好んで食べるのであれば、流行のケト食が有効かもしれません。しかし、これは炭水化物好きが結果を見るためにパスタを見送る必要があることを意味するものではありません。

どれだけカロリーを減らすかは、体重減少率に影響します

スパニオラス博士は、体が必要とするカロリーを正しく見積もるのは複雑だと言いますが、国立衛生研究所のチャートまたは計算機を使うことを勧めています。そこから、体重を減らすために1日あたり約500キロカロリーを省略することができますが、最初からあまり低くしないほうがよいでしょう。

お酒の量はダイエットに影響する

アルコールは、そのカロリーを監視しなければ、一日の摂取カロリーを簡単に増やしてしまいます。ある研究によると、男性は「適度な」量のお酒を飲むと、アルコールを摂取した日に433キロカロリー余分に消費するそうです。減量計画には、アルコールからのカロリーも考慮する必要があります。

Cindy KuzmaContributing Writerシンディは、フリーランスの健康とフィットネスのライター、著者、ポッドキャスターで、2013年からランナーズワールドに定期的に寄稿しています。

メリッサ・マシューズ健康ライターメンズヘルスの健康ライターで、食品、栄養、健康の最新情報をカバーしています。

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