10 Best Fat Burning Exercises To Do At Home

脂肪を燃焼させることを探していますか?

以下に、あなたができる最も効果的なエクササイズをいくつかまとめてみました。

でも始める前に、HIITスタイルトレーニングの3つの黄金律に従うようにしてください。

1 – 限界を知る – カロリーを消費するには努力が必要です。ですから、本当に体を酷使しているかどうかを確認する必要があります。 これは、すべてのレベルに当てはまります。 また、運動を始めたばかりの人は、日頃からトレーニングをしている人とは限界が違うでしょう。

2 – 水分補給 – 以下のようなHIITスタイルのトレーニングは、大量に汗をかくように設計されています。

2 – 水分補給 – 以下のようなHIITスタイルのトレーニングは、大量に汗をかくように設計されています。

3 – 時間を気にする – 速く体重を落としたいとき、過剰に運動することは良いアイデアのように思えるかもしれません。

3 – 時間を気にする – 早く痩せたいとき、過度に運動することは良いアイデアに思えるかもしれませんが、実はそうではありません。

3 – 時間を守る – 早く痩せたいときは、過度な運動は良くないと思われがちです。

自宅でできる脂肪燃焼エクササイズ

これらは、脂肪を燃焼させるのに最適な方法の一部です。 これらのエクササイズでは、エクササイズステッパーを使用しています。 タイミングとしては、各エクササイズを1分間行い、20秒の休憩を入れることをお勧めします。

1 – DECLINE PRESS UP JACKS

これは腕を鍛えるだけでなく、心拍数を上げるのにも最適です。 ステッパーの両側に脚を置き、プレスアップの姿勢でスタートします。 足をボックスの上にジャンプさせ、下降します。

2 – バーピー

脂肪燃焼ワークアウトにはバーピーを欠かせないものです。 このような場合、「忖度（そんたく）」という言葉が使われます。 そして、あなたの足をジャンプして戻って、スプリングアップ。

3 – フロッグジャンプ

これらは本当のキラーであり、それはあなたの心拍数が上がるように迅速に驚くべきことです。 両足で箱を飛び越え、振り返って再び飛び越えるだけ。

4 – SIDE BOX JUMPS

グリート、脚とコアに最適な運動です。 エクササイズステッパーの片側に立ちます。 自分自身を跳ね上げ、同時に両足でボックスの上に着地します。 反対側へ飛び降り、繰り返します。

5 – ハイ・ニーズ

始めるのは簡単ですが、維持するのは非常に困難です。 ハイニーは、脚、有酸素運動、体幹に効果的です。

6 – MOUNTAIN CLIMBERS

これらはあなたのコアとあなたの腕を鍛えています。 ステッパーの上に手を置き、インクラインプレス・アップの姿勢になります。 片方の膝を内側に入れ、再びまっすぐに伸ばします。 もう片方の膝を入れ、またまっすぐに伸ばします。

7 – ALTERNATING JUMPING LUNGES

これらはあなたのワークアウトにいくつかの本当の力を注入するのに素晴らしいことだ。 前方および下方に突進し、準備ができたら、反対側の足を前方に着地するように、空中で足を跳ね上げて入れ替えます。

8 – クイックステップアップ

これらは簡単に見えるかもしれませんが、速く行うことで、本当に効果的なカロリーのバーナーです。 高床式ブロックを程よい高さにセットし、片足ずつ出来るだけ早くステップアップし、バックダウンします。

9 – SIDE-TO-SIDE JUMPS

エクササイズステッパーに横向きに乗ってスタートします。 その後、反対側へジャンプして飛び越えます。

10 – LEG RAISES

ステッパーで行うことで、床に足をつける誘惑を避けられるので、確実に燃焼を感じることができます。 ステッパーの上に寝転がり、足をまっすぐ伸ばします。 背筋を伸ばし、腹筋を押しながら、両足をそろえる。 Once they’re at a 90-degree angle to your body, carefully lower them back down to the starting position. Repeat.

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Tags: Equipment > Stepper ; Exercise Type > Cardio ; Misc > Workout