10 Of The Most Effective Natural Sleep Aids

このサイトの常連なら、私が睡眠を助けるために自然療法を採用する方法に深い興味を持っていることを知っていることでしょう。 その関心は私だけにあるわけではありません。

長年にわたり、最もよく研究され、最も効果的な自然な睡眠補助食品について、詳しく書いてきました。 睡眠を優先することに重点を置いて新年を迎えるにあたり、自然な睡眠療法について、私が最もお勧めするものを簡単にレビューしてみようと思います。

以下に、トップクラスの睡眠サプリメントのハイライトと重要な情報を紹介します。

サプリメントの摂取を開始したり、既存の薬やサプリメントの習慣を変更したりする前に、必ず医師に相談してください。 これは医学的なアドバイスではありませんが、次回の診察時に医師との会話のきっかけとして使える情報です。

CBD：鎮静作用のある睡眠促進剤

睡眠のために大麻を使用すべきか、またどのように使用すべきかについてよく質問されます。 (睡眠ツールとして大麻を使用する際の注意点について書きましたので、こちらをご覧ください)。 を使用することができます(ここで確認することができます。)大麻のリラックス、睡眠を促進する効果を活用する最も簡単で最も効果的な方法の一つ？ CBD を使用してみてください。 あなたはおそらくCBDについて聞いたことがあります。 不安を軽減し、精神的な集中力を高める治療法として、あらゆるところで目にするようになりました。 また、自然な睡眠ブースターでもあります。

CBDがどのように機能するか。 CBD、またはカンナビジオールは、カンナビノイドとして知られているもので、大麻で見つかった化学化合物のグループです。 CBDは、カンナビノイドの中でも最も落ち着き、ストレスを軽減するもので、睡眠に最も役立つものの1つです。

CBDはどのように睡眠を助けるのか。 研究により、CBDは不眠症の症状を大幅に軽減することができます。 また、研究によると、それは全体的な睡眠量を増加させることができます。 特に、CBDは慢性的な痛みに苦しむ人々の不眠症を軽減することが示されています。 少量であれば、CBDは覚醒を刺激し、日中の眠気を軽減します。これは、日中のパフォーマンスと睡眠覚醒サイクルの強さと一貫性のために重要です。 CBDについて私が本当に好きなことの1つは？

私は、睡眠に対するCBDの利点に関する研究に非常に感銘を受けたので、私自身の睡眠サプリメントであるAktive Sleep Boosterの主要成分として使用しています。

その他の潜在的な健康効果。 CBDは、うつ病や不安の症状を和らげるのに効果的です。

CBDがどのように睡眠と健康を向上させるかについてもっと読んでください。

メラトニン：重要な睡眠ホルモン

メラトニンが私のリストにあることを見ても、おそらく驚くことはないでしょう。 このホルモンは、暗闇に反応して体内で自然に生成され、睡眠に不可欠です。

メラトニンはどのように作用するのでしょうか。

メラトニンの働き：メラトニンは鎮静剤として働くわけではありません。 メラトニンの生成は暗闇にさらされることで誘発され、強力な生体時間の調節因子となります。 メラトニンは、睡眠と覚醒のサイクルを強化することで、睡眠を改善します。 睡眠と覚醒のサイクルが強化されることで、より安定した睡眠習慣を得ることができます。

メラトニンはどのように睡眠を助けるのでしょうか。

メラトニンの睡眠効果：研究によると、メラトニンは眠りにつくまでの時間を短縮し、全体の睡眠量を増加させることができます。 睡眠の質を向上させ、日中の眠気や疲労を軽減することが示されています。 また、メラトニンはレム睡眠を増加させる可能性があることも研究により示されています。

メラトニンは、時差ぼけの影響を軽減するのに役立ちます。 (時差ぼけ解消のためにアクティヴ スリープ ブースターを使い始める前は、新しい時間帯の就寝の約90分前にメラトニンを摂取し、翌朝一番に明るい光を浴びるようにしていました。)

その他の健康上の利点として考えられること。 メラトニンは、認知障害や神経変性疾患を予防するのに役立つ可能性があります。 また、いくつかの癌の治療法としても研究されています。 メラトニンの補給は、ASD患者の睡眠の質と睡眠量の改善に有効であり、また日中の行動の改善にも役立つ可能性があります。 メラトニンは、線維筋痛症、更年期障害、過敏性腸症候群など、さまざまな症状の自然治療として有望視されています。

メラトニンについてもっと知りたい方は、こちらで紹介しています。

マグネシウム：深い眠りをもたらすミネラル

マグネシウムは、健康全般にとって重要なマクロミネラルです。 私たちの多くは、食事で十分なマグネシウムを摂取できていません。米国の成人の約半数は、マグネシウム不足です。

マグネシウムの働きについて。

マグネシウムの働き：マグネシウムは人体で幅広い役割を果たし、多くの重要な機能を調節するのに役立っています。 マグネシウムの最も重要な役割の 1 つは、健全な酵素の機能を可能にすることです。 マグネシウムは、体内の細胞で300以上の異なる酵素関連反応に関与しています。 このミネラルは、血圧、コレステロール、血糖値を調整し、体のストレス反応を制御するのに役立ちます。 十分なマグネシウムを摂取することで、体内のGABA（睡眠を促す神経伝達物質）の健康的なレベルを維持し、気分を高揚させ安定させます。

マグネシウムが睡眠を助ける仕組み。 このミネラルは、科学的に裏付けされたさまざまな睡眠との関連性を持っています。 マグネシウムは、体内時計とメラトニンを調節するのに役立ちます。 マグネシウムの低レベルは、メラトニンの低レベルと関連しています。 特に寝つきの悪い人は、マグネシウムを補給することで睡眠の質が向上することが研究で示されています。 また、マグネシウムは睡眠障害であるレストレスレッグ症候群に関連する不眠症を改善することができます。

マグネシウムを追加したい私の患者さんには、ジグソー社のマグスーズをお勧めしていますが、これは私自身が使っているマグネシウムです。

その他の潜在的な健康効果：マグネシウムはストレス軽減に役立ち、骨の健康に寄与し、心血管機能をサポートします。

マグネシウムについてもっと知りたいと思われましたか？

マグネシウムについてもっと知りたい方は、こちらで健康や睡眠を促進する効果について書いています。

バレリアンとホップ：リラックス、鎮静作用のあるハーブのペア

このコンビは、よく研究され、睡眠とストレス解消のためのハーブサプリメントとしてよく知られています。 カノコソウの根は、睡眠導入剤として、また神経過敏や不安に対する自然療法として、古くから知られています。

バレリアンとホップはどのように作用するのでしょうか。 バレリアンもホップも、睡眠を促す鎮静作用のある脳内物質GABAの産生を促進する働きがあります。 バレリアンは主に抗不安薬として機能するようです。

バレリアンとホップはどのように睡眠を助けるのでしょうか。

バレリアンとホップはどのように睡眠を助けるか：バレリアンとホップは別々に睡眠の問題を治療するために使用することができます。 バレリアンは、より早く眠りにつく、落ち着かない眠りを減らす、睡眠量を増やす、不眠症の症状を改善するなどの効果があるとされています。 また、更年期障害に関連する睡眠障害にバレリアンが有効であることが研究で示されています。 ホップ自体も睡眠時間を増加させる効果があります。 これらのハーブサプリメントは相性が良いという研究結果が出ています。研究によると、ホップはバレリアンと併用すると、より睡眠に効果的なようです。

その他の健康効果の可能性 バレリアンとホップは、どちらもストレスや不安を軽減することが示されています。

バレリアンとホップの睡眠と健康への効果について、詳しくはこちらをご覧ください。

マグノリア樹皮-穏やかな鎮静剤

マグノリアの樹皮は、睡眠の問題の治療、記憶の保護、ストレスの軽減、消化の問題や体重減少を助けるために伝統医学で長い間使用されてきました。 その長い歴史にもかかわらず、この自然な睡眠の救済は時々 見過ごされます。

どのようにマグノリア樹皮が動作します。 マグノリア樹皮は、炎症を軽減し、不安を下げるだけでなく、うつ病の症状を改善することが示されている強力な天然化合物でいっぱいです。 これらの条件を改善することで、睡眠を助けることができます。 マグノリア樹皮はまた、睡眠に直接的な利益を提供する鎮静剤として動作します。 マグノリア樹皮の生物活性化合物は、徐波睡眠とレム睡眠の両方の時間を増やすを助けるように見えます。 他の化合物マグノリア樹皮で刺激的なホルモンのアドレナリンとコルチゾールのレベルを下げる

他の潜在的な健康上の利点。 研究は、モクレン自身と生姜との組み合わせでうつ病を助けることができることを示します。 それはまた、ストレスや不安を緩和することができます。

ここで健康と睡眠の利点の完全な概要のマグノリア樹皮の健康を保護し、メモリと学習をサポートすることが示されています。

ナツメ – 栄養豊富な睡眠ブースター

昔、映画館で食べたお菓子を覚えていますか？ 私のお気に入りの一つでした! ナツメの果実は、実は栄養と治療のパワースポットなのです。 ビタミン、ミネラル、脂肪酸がたっぷりで、何世紀も前から不眠症のほか、痛み、ストレス、胃の不調の治療に使われてきました。

ナツメの働き。 なつめに含まれる化合物は、心身をリラックスさせ、心を落ち着かせる神経伝達物質であるGABAとセロトニンのレベルを高める。

なつめには睡眠を助ける働きがあります。

ナツメの睡眠効果：ナツメは睡眠時間を長くし、深く回復力のある徐波睡眠とレム睡眠に費やす時間を長くすることが研究で示されています。 なつめは、炎症を抑え、免疫系を強化し、血糖値を下げる働きをする生物活性化合物を含んでおり、心臓や脳の健康もサポートします。

ナツメは、消化機能を改善し、便秘を治療することができます。

ナツメがあなたにとって正しい睡眠導入剤であるかどうか、疑問に思っていますか？ 詳しくはこちらをご覧ください。

L-テアニン – 眠気を覚ます

お茶をよく飲まれる方ですか？ もしそうなら、L-テアニンを食事で摂取していることになります。 茶葉に含まれるこのアミノ酸は、

L-テアニンの働きについて。 L-テアニンは、GABA、セロトニン、ドーパミンのレベルを上昇させ、感情、気分、集中力、注意力、睡眠、食欲、エネルギー、その他の認知能力を調整する神経化学物質です。 同時に、L-テアニンは、ストレスや不安に関連する脳内化学物質のレベルも低下させます。 L-テアニンは、脳内のアルファ波の生成を促進し、リラックス、集中、さらには創造性を高める。 そのため、日中に眠くなったり疲労したりする心配がなく、日中のリラックス効果を高めたい人に、L-テアニンをおすすめできます。

L-テアニンが睡眠に役立つ仕組み。 L-テアニンには、リラックス効果を高め、ストレスを軽減する働きがあるため、就寝時に素早く簡単に眠りにつくことができます。

L-テアニンが注意欠陥多動性障害（ADHD）の子供の睡眠の質を改善するのに役立つかもしれないという証拠もあることが、研究によって示されています。 ある研究では、8～12歳のADHDの男の子の睡眠に対するL-テアニンの効果を調べ、サプリメントが安全かつ効果的に働き、より熟睡できるようになることがわかりました。

その他の健康上の利点の可能性。 L-テアニンは、注意力や集中力、記憶力、学習力など、認知能力を高めることが示されています。

L-テアニンについて知っておくべきことは、こちら

5-HTP-セロトニンブースター

5-Hydroxytryptophan-一般に5-HTPとして知られている-は、体内で自然に作られる化合物です。 5-HTPは、アミノ酸のL-トリプトファンの副産物として作られます。 私たちの体は、L-トリプトファンを自然には作らないので、この必須アミノ酸を食事から吸収しています。 5-HTPは、植物Griffonia simplicfoliaの種子からサプリメントとして生産されています。

5-HTPがどのように機能するか。 この化合物は、体がより多くのセロトニン、気分と睡眠覚醒サイクルを調節する神経伝達物質を生成するのに役立ちます。 セロトニンは、体内時計の同期を助け、毎日の睡眠と覚醒のサイクルを調節するホルモンであるメラトニンを作るために必要です。

どのように5-HTPは睡眠を助けますか。

5-HTPの睡眠効果：5-HTPは、眠りにつくまでの時間を短縮し、睡眠時間を増加させる可能性があることが研究により示されています。 5-HTPは、気分を改善し、睡眠を妨げる可能性のあるストレスや不安の症状を和らげるのに有効であると考えられます。 5-HTPはまた、子供の睡眠恐怖症を軽減するのに有効かもしれません。

その他の潜在的な健康効果。 5-HTPは食欲を調整するのを助けることができ、体重を減らしやすくする可能性があります。 また、うつ病、不安、ストレスの症状を緩和する効果があることが示されています。

5-HTPの詳細については、こちらをご覧ください。

グリシン-睡眠を促すアミノ酸

グリシン（2-アミノ酸としても知られています）はアミノ酸の一種で、神経伝達物質でもあります。 体内では、他の天然の生化学物質から合成されたグリシンが自力で生成されます。 また、私たちは食品を通してグリシンを摂取しています。 このアミノ酸は、肉、魚、卵、乳製品、豆類などの高タンパク食品に含まれています。

グリシンはどのように働くのか。 グリシンは、体にとって最も重要なアミノ酸の間で考えられている。 心血管、認知、代謝の健康など、私たちの体のシステム、構造、一般的な健康に対して広範な影響を及ぼします。

グリシンはどのように睡眠を助けるのでしょうか。 グリシンは、不眠症の症状を改善し、睡眠が乱れた後に健康的な睡眠サイクルに立ち直るのを助けます。 最近の研究では、サプリメントとしてのグリシンの効果について、体温の低下を誘発すると同時に、より早く眠りに落ち、レム睡眠により多くの時間を費やすことができることが示されました。 また、グリシンは、深い徐波睡眠により早く移行するのを助けるかもしれません。

その他の健康効果も期待できます。 グリシンは、若年成人の記憶力と注意力の両方を向上させることが示されています。 科学者たちは、アルツハイマー病などの神経変性疾患の治療におけるグリシンの使用を積極的に調査しています。 グリシンのレベルが高いと、心臓発作のリスクが低くなることと関連しており、グリシンが高血圧を防ぐのに役立つかもしれないという証拠もあります。

グリシンについてもっと知りたいですか？

グリシンについてもっと知りたい方は、こちらで紹介しています。

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マイケル・J・ブリュース博士、DABSM

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