2020年注目のダイエット法

新しい年、特に新しい10年は、あなたの健康とウェルネスの目標を達成する新しいチャンスとなります。 2020年は、あなたがついに体重を減らす年になるのでしょうか？ この新たな誓いの一部は、科学的研究によって効果が証明されただけでなく、あなたが継続できる計画であるダイエットを選択することです。

私たちは「最高のダイエット法」を探し求めることができますが、答えはいつも同じです。 それは、私たちが真にコミットするものです。 ここでは、最も人気のあるダイエットプランをいくつかご紹介します。

ボリューメトリクス・ダイエット

多くのダイエットが非常に複雑であるのに対し、ボリューメトリクス・ダイエットは非常にシンプルなものです。 ペンシルベニア州立大学の栄養学教授であるバーバラ・ロールス博士が考案したもので、最小限のカロリーで最大量の栄養を摂取できる食品を食べるという戦略です。

このダイエット法では、食品はエネルギー密度の低いもの（例：スープ、非でんぷん質の野菜、果物）から最もエネルギー密度の高いもの（クッキー、チョコレート、バターなどの我慢できないおやつ）まで4つのグループに分類されます。 目標は、食事の大部分を低エネルギー密度の食品で構成することです。

UCLA病院の臨床栄養士長であるエリン・モース（RD）によると、「ボリューメトリックス・ダイエットは、大量の食べ物が好きな人に最適です。 しかし、制限されることがあります。”

しかし、一般的にダイエットは自分自身を飢えさせているように感じるのであれば、満腹感と飽和状態を維持するので、このプランに目を向けることを検討してもいいかもしれません。

ケト

今、ケトほど話題のダイエットはないでしょう。 この信じられないほど効果的な計画は、すぐになくなることはないでしょう。 このように、「ケト」「ケトジェニック」ダイエットは、高脂肪で満腹感がありながら、炭水化物が非常に少ないので、効果的です。 炭水化物を減らすと、あなたの体はケトーシスに入ることができます。 ケトーシス中は、体がエネルギーに脂肪を有効にすることができるようになります。 また、肝臓で脂肪をケトンに変え、最終的に脳機能を向上させる。

しかし、モースはこの食事療法に承認の印は押さない。「それは、てんかんを患っていて、ケトジェニック登録栄養士によって監視されている人にのみ素晴らしいものです。

ケトの大きな問題は、それが非常に厳格であることだとモースは説明します。 「このダイエットをしている人のほとんどは、本当の意味でケトーシスになっていないのです。

ビーガン

あなたはビーガンを知っていますか？ もしわからないなら、答えは「ノー」です。なぜなら、誰かがビーガンであるとき、彼らはあなたにそれについて話すからです。 ビーガンは、肉、魚、乳製品、卵、蜂蜜を含むすべての動物性食品を排除します。 この食事法は、倫理的な理由だけでなく、信じられないほど効果的であるという事実のために人気が続いています。

ビーガン、あるいは「植物ベース」と呼ぶ人もいますが、信じられないほど健康的な食事ができる一方で、まったく逆の方向に進む可能性も秘めています。

ビーガンは、そうでない人よりもBMIが平均より低いという研究結果がありますが、それでもビーガンと見なされるため、不健康な食品を過剰に摂取してしまいがちです。

モースはビーガン食を気に入っていますが、正しい方法で行う必要があると指摘しています。 「

そこで彼女は、菜食主義者が、十分な量のカルシウム、B12、亜鉛、鉄を含む全体の食品を食べることに警戒し続けることをお勧めします。

幸いなことに、2020年には、ビヨンドやインクレディブルといった植物由来の肉の人気が高まっているため、ビーガンの食事を維持することは以前より容易になっています。 しかし、自分がどれだけ食べているかを監視することは依然として重要です。 この種の製品は高度に加工されていることが多いので、栄養表示ラベルを読むのに時間をかけてください。

多くのダイエット法と同様に、食事の下ごしらえや事前の計画を立てることは、継続的なダイエットを行うための最も簡単な方法です。

フレキシタリアン

菜食主義がベジタリアンの次のレベルだとしたら、フレキシタリアンはその一歩下です。

このように、「食」に対して、より簡単で、より現実的なアプローチをしています。 このダイエットは、主に野菜、全粒粉、果物、植物性タンパク質を食べることによってカロリーを制限することを目的としているため、体重を減らすことができます。

新しい研究では、フレキシタリアンは肉を定期的に摂取している被験者と比較して、BMIが低く、メタボリックシンドロームの割合も低いことが示されています。

では、フレックスとは何なのでしょうか？ それは簡単です。 ほとんどの場合、ベジタリアンやビーガンの食事をすることになります。 しかし、たまに新鮮なグリーンサラダにグリルチキンを加えたいと思ったり、夕食時に友人のステーキを一口食べたいと思ったりしても、プログラム全体が台無しになることはないでしょう。 ただし、食事量を守り、ごまかしをしないようにしましょう。

ローフード

ローフードダイエットは数年前にピークを迎えましたが、この10年でカムバックしています。 モースはあまり好きではないそうで、食事制限が厳しすぎると言っています。 ローフードとは、食品に含まれる天然の酵素やその他の栄養素が、加熱されることで分解されるという理論です。 この酵素が消化や栄養の吸収を助けてくれるのだ。 さらに、生食は温度が低いので、生食愛好家は、これが体の炎症と戦うのを助けると言う。

非常に厳しい食事制限で体重を減らすのは簡単ですが、長期的には、継続するのが難しすぎるため、これは最良の計画ではありません。

プロバイオティクス豊富な

消化器系や炎症の問題を抱える人にとって、プロバイオティクス豊富な食事は、ローフードダイエットよりはるかに良いアプローチです。 モースは、キムチ、ケフィア、コンブチャ、ヨーグルトなどのプロバイオティクス食品を愛用しているそうですが、どれも大手スーパーで簡単に手に入るものばかりです。

他のダイエット法と違い、プロバイオティクスが豊富な食品を食事に取り入れることは、他の食品を制限することよりはるかに簡単です。

他のダイエットと違って、プロバイオティクスを多く含む食品を食事に取り入れることは、他の食品を制限するよりもはるかに簡単です。これは、流行りのダイエットとは対照的に、現実的な食事方法です。 「堅苦しいダイエット計画の何が難しいかというと、数年ごとに新しい研究が発表され、数年前に推奨されたものが否定されることです」とモース氏は言う。 「80年代、90年代は、脂肪は悪とされていました。 アボカド、エクストラバージンオリーブオイル、ナッツ、種子など）。

彼女は賢明なアプローチを推奨しています。 「

断続的な断食

最後に断食をしたのはいつですか？ もしあなたがこの断食のトレンドに初めて触れるのであれば、完全に混乱して、一体なぜ意図的に断食をしなければならないのかと思うかもしれません。 それは私たちが避けたいことではありませんか？ 断食は、減量、集中力、エネルギー、そしてインスリン抵抗性の軽減に非常に有効です。 断食は、体重増加や脂肪蓄積に関連するホルモンであるインスリンを調整するのに役立ちます。 断食は、精神的な理由からも、多くの文化の中で広く行われてきました。

断続的な断食は、どんなライフスタイルにもぴったりです。

断続的な断食は、どのようなライフスタイルにも適しており、やり方も簡単です。 12時間（一晩）の断食から始め、14時間、16時間、20時間と時間をかけて増やしていきます。 人それぞれなので、健康的なバランスを見つけることが常にあなたにとって最良の選択となります。 お腹が空いたら、必ず食べてください。 断食初心者のためのちょっとしたコツ：朝起きたらすぐにコップ一杯の水を飲みましょう。

朝食は一日のうちで最も重要な食事だと言った人は、嘘をついていたのかもしれませんね。 間欠的断食は、朝食を抜いたり、少なくとも数時間遅らせたりするのに有益な理由であることが証明されています。