21-Day Fix Meal Plan

新しいダイエットプランへの適応で最も難しい部分の1つは、まあ調整することです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。

私が作成したこの食事計画は、1500 – 1800カロリーの21日フィックス食事計画に合わせて設計されており、21日フィックスのレシピを提供しています。 また、この計画で外食する方法を学ぶためにスクロールダウンすることができます！

After all, realistically not every meal you eat will be at home.これは、現実的に、あなたが食べるすべての食事は自宅でされます。

Help to get jump started in 21 day fix” width=”800″ height=”1617″ />For each day.ということで、1日1回。 このプランでは、毎日ほぼすべての容器を使用するように設計されていますが、全体として、容器の数は1週間の間にバランスよく配置されています。

Sublime Reflectionが作成した、このミールプランのスナックのほとんどは、Sublime Reflectionのリストにあります。

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買い物を少し楽にするため、また無駄遣いしないために、食材は1週間を通して使用されるので21日フィックスのガイドラインの中にいることができます！

Do not forget a COOKBOOK（料理本を忘れずに。 その偉大なあなたのために一緒に入れて、これらのすべてのアイデアを持っているが、迅速な修正のために手元にレシピの料理本を持つことよりも簡単なものはありません。 私は、食事を計画し、軌道に乗るのがより簡単であることを発見した。 あなたの食事計画のニーズのためにこれらのいずれかを試してみてください

Autumn Calabrese’s FIXATE Cookbook – 21 Day Fix21 Day FIX.は、21日分の食事が簡単にできるクックブックです。 30 Top 21 DAY FIX21 Day Fix Cookbook: 21 DAY FIX: 30 delicious recipes WITH CONTAINER

21-Dix Meal Plan Template

月曜日

• Breakfast: ベイクドオムレツ（Sublime Reflection）-事前に少し準備すれば、このボリュームある朝食で、タンパク質たっぷりの一日を始めることができます。
• 昼食。
• 昼食：スロークッカー・エンチラーダ・スープ（潜在的に素敵な）-あなたのスケジュールに応じて、起床時にこれを投入し、昼食の準備ができていることができます。 ベジタリアンのために鶏肉を代用します。
• 夕食。 を使用したチキン炒め（チームエフォートフィットネス）。 この料理は、好き嫌いの多い人の空腹感を和らげるために、すぐに作ることができます。
• スナック。 グリーンスムージー(Sublime Reflection)。 このレシピで実験するオプションは無限大です。
• お好みのフルーツとカッテージチーズ – まとめるのはとても簡単ですが、このスナックのタンパク質は、次の食事まで満腹感と幸福感を保ちます
• フルーツとパンプキンシード – パンプキンシードは無数の健康上の利点でいっぱいです。 このワッフルは、スマートで健康的なスワップで、あなたが標準的な料金のすべてを忘れさせるでしょう
• 昼食。 魚のタコス、マンゴーサルサ添え（Confessions of a Fit Foodie） – 魚は、迅速かつ簡単なランチのための素晴らしい選択肢です – それをさらに速くするために、事前に魚を準備します。 このような場合、あなたは、あなたの好きな蒸し野菜の側面とこれらのよだれのような価値のあるポテトを共有し、すべてのあなたの緑を得ることを確認してください！
• スナック。
• グリーンスムージー
• チーズとピクルスまたは野菜を添えたハムスライス

水曜日

• 朝食をとる。 輝くグリーンスムージーボウル（ビーチボディブログ） – お気に入りのプロテインパウダーを代用するか、バニラシェイクロジーを使用して、この美しくおいしい朝食bowl.
• ランチ。
• ランチ：チキンズッキーニヌードルカプレーゼ（Skinny Taste） – 一度ズードルを試すと、どこでもそれを使用するようになります！
• ランチ：チキンズッキーニヌードルカプレーゼ（Skinny Taste この軽めのランチは仕事にも最適で、ゲストを感動させることもできます。
• ディナー。 このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」である。 子供も大好きです！
• おやつ。 このおやつは、最もストレスの多い午後でさえも明るくしてくれるに違いありません。
• カッテージチーズとトマトの全粒粉トースト – とても満足でいっぱいです
• アーモンドバターとバナナの玄米ケーキ – 子供にも最適！

別の夕食がお好きですか？

別の夕食を好む？ 代わりにこれらの21日フィックススロークッカーレシピのいずれかを試してみてください

木曜日

• 朝食。 パンプキン・パイ・オートミール（Sublime Reflection） – 一日の始まりに、居心地の良い、香り高い方法です。 青い容器を節約したい場合は、ナッツをカットします。
• 昼食。
• 昼食：鶏炒飯（Fit Possible Coach） – 昼食に間に合うように、テイクアウトのお気に入りを作り直します。 私は、これがあなたの近所のレストランからではないことを伝えることができないことを約束します。
• 夕食。 このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」と同じように、「餃子の王将」よりも「餃子の王将」よりも「餃子の王将」らしい餃子を提供することができます。
• グリーンスムージー
• セロリのアーモンドバター添え-この定番おやつにスパイスを加えるために、好きなナッツバターを使いましょう。 このレシピは、全粒粉のラップを使用して、フレンチトーストを外出先でも楽しめるようにします
• 昼食。
• Dinner: 野菜入りチリチーズフライ（21 Day Fix Food） – サイドメニューとして野菜を加えるか、チリのレシピに組み込んで、一日の緑をすべて摂取するようにしましょう
• おやつ。 チキンサラダ-ギリシャヨーグルト、野菜、リンゴまたはブドウを組み合わせる
• パンプキンシードとフルーツ
• ニンジンとブロッコリー、ランチドレッシング

土曜日

• Breakfast: Herbed Poached Egg Whites with Wheat Toast, Berries and Sauted Spinach (Beachbody Blog) -週末の朝にゆっくりと、家族や友達と朝食を味わいましょう。 この食事は、朝のワークアウトの前、あるいは怠惰な朝のブランチに最適です。 アボカドチキンサラダ（Sorey Fitness） – マヨのためにアボカドを交換し、あなたの心は一日中あなたに感謝します。 抵抗できない！
• 夕食。 このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に分けられます。 あなたの食事を完了するためにあなたの好きなロースト野菜と共有する
• スナック。 カッテージチーズとトマトの全粒粉トースト
• ベリーとギリシャのヨーグルト
• アーモンドバターとセロリ

日曜日

• 朝食です。 ギリシャヨーグルトの焼きオートミール（Sublime Reflection）-デザートと間違うかもしれません。朝のタンパク質を最大化するために、ギリシャヨーグルトをさらにたっぷりかけて召し上がれ。 グリーンビーンキャセロール（Pureatz）-古典的なグリーンビーンキャセロールのこの軽量化バージョンは、あなたの家族のための新しい主食になります。 このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」である。 この料理は、スナックにもなります。
• スナック：ポートベロマッシュルームピザ（Focused on Fitness） – これらの豪華な一口は、ディナーパーティーでスナックや前菜のために素晴らしいです。
• りんごのピーナッツバターヨーグルトディップ
• バナナロールアップ-全粒粉トルティーヤにアーモンドバターを塗り、お好みでスライスしたバナナを加える

今週の食事計画に追加するレシピをお探しですか

あなたの21日間フィックスのためのおいしいレシピ、21日間フィックスの朝食アイデア、21日間フィックスランチは試してみてください。 Each one of these are curated with great recipe ideas so you can build your own meal plan that is right for your week.

Here are also some cookbook options if you prefer to have something in your hand (I know I do!)

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21 Day Fix Guidelines and tips for eating on the 21 Day Fix, your new lifestyle that will make you happier and healthier without the stress!

Tips for eating on the 21 Day Fix

So you washed your containers and made it through the first few days. Maybe, you’re feeling inspired and excited to see your results.

覚えておいてほしいのは、21Day Fixは効果があり、あなたにも効果があるということです。

食事計画に注意深く従うことで、体重を減らすことができますが、それにはいくつかの注意と計画が必要です。

急いで始めたいですか？

21 Day Fix Guidelines

21 Day Fix Diet breakdown

食事計画は、カロリーを減らしながらもバランスのとれた食事を提供し、体重減少や体調管理に必要なすべての燃料を体に与えるようデザインされています。

この計画は、最大の栄養価を提供する全体の食品に焦点を当て、健康的な選択に向かって自動的にあなたを導くために容器を使用しています。

プログラムに従うとき、あなたは主に果物、野菜、赤身のタンパク質を食べています。

このプログラムでは、果物、野菜、赤身のタンパク質を中心に、重要なビタミン、ミネラル、アミノ酸、そして大栄養素の適切なバランスを摂取します。 炭水化物、健康的な脂肪、種子、油は食事のバランスをとるために含まれますが、不必要なカロリーを加えることはありません。