36 Simple Ways to Get a Flat Belly Fast, According to Science

Instagramのブラックホールをスクロールしていると、居眠りをしてしまうのでは？ そのため、このようなことが起こるのです。 最近の研究で、研究者は500人以上の参加者の平日の睡眠日記を分析し、わずか30分の睡眠時間を失うだけで、肥満のリスクが17%上昇することを発見しました!

パッケージ食品の栄養ラベルを読むことは重要です。 しかし、成分表もよく確認したいものです。 栄養表示には、その食品に何カロリー、何グラムの脂肪と砂糖が含まれているかが書かれていますが、成分表には、その食品に何が正確に含まれているかが書かれています。 自分に問いかけてみてください。 加工油が使われているか？ 砂糖の原料は何ですか？ 食品添加物は入っていますか？

Your breakfast toast won’t miss these sugar-laden spreads when you start to shed pounds and notice a flatter belly. One tablespoon of jam easily carries just under 10 grams of sugar. And let’s be honest, who just has one? Top peanut butter sandwiches with fresh pieces of fruit, like banana and strawberry slices to infuse it with some natural sweetness. This tactic will help ward off blood-sugar fluctuations that can cause insulin spikes and put hunger into overdrive.

There’s no sugar-coating it: Sugar wreaks havoc on the body. 砂糖の摂り過ぎは肥満の原因となり、糖尿病や心臓病など、他の健康障害を引き起こすこともあります。 朝食用シリアルの多くは、ボストン・クリー ム・ドーナツ1個分以上の砂糖を含んでいま す。 さらに悪いことに、Frosted FlakesやFruity Pebblesなどの人気商品の多くには、BHT（Butylated Hydroxytoluene）やBHA（Butylated Hydroxyanisole）が混入している。 これらの成分は、英国では禁止されています。 これらの成分は、発がん性があると考えられているため、イギリス、オーストラリア、ニュージーランド、日本、ヨーロッパの大部分では禁止されています。

“Soda.Odiv”: “ソーダ”。 ペンシルバニア在住の管理栄養士、ジーナ・コンサルボ（MA、RD、LDN）は、「ダイエットも普通の食事も、栄養面でのメリットはまったくなく、健康に深刻な影響を与える可能性さえあります」と言います。 「空のカロリー、有害な保存料、砂糖や人工甘味料が含まれているだけでなく、石炭由来の危険な人工着色料も含まれています」とConsalvoは説明します。 しかし、それは最悪の部分ですらありません。 「缶や瓶にカビが生えるのを防ぐために、メーカーは安息香酸カリウム（甲状腺障害、白血病、その他の癌の原因とされる発癌性物質）を缶に添加しているのです」。 コンサルボは、ソーダを排除し、代わりに水、炭酸飲料、デトックスティーを飲むことを勧めている。

我々の多くは白いパンやベーグル食べて育ってるんですよ。 というわけで、皆さんの心の中にある特別な存在であることは理解できます。 しかし、これらのでんぷん質の穀物（白米やプレッツェルなど）は、決して健康的ではありません。 ヘルシーな全粒粉の代わりに強化小麦粉が使われているため、満腹感を与え、血糖値を安定させる食物繊維が含まれていません。 さらに悪いことに、これらの精白小麦粉食品は心臓病や2型糖尿病と関係があります。 さらに、太りやすく、痩せにくい体質になってしまいます。 スリムなボディを手に入れるには、10ポンド（約1.5kg）速く痩せる方法をご覧ください。

saturatedfatsでいっぱい加工したスナックは、飽和脂肪で満ちています。 砂糖、精製された穀物、有害な化学物質。 これでは、ダイエットの大敵になるのも無理はありません。 スーパーで売られている、ダイエットに最悪なスナック菓子を発見するために、地球上で最も不健康な食品をチェックしてみましょう。

You know that light yellow color that makes margarine look almost indistinguishable from butter when laid side by side? Well, it’s far from natural. In fact, without all the additives, margarine is actually an appetite-crushing shade of grey—yuck! As if that weren’t bad enough, many brands add propylene glycol, a synthetic compound, to their recipe to add grease without adding calories. Research has shown that the spread may expand your waistline, increase dangerous cholesterol levels and up your heart disease risk.

Chewing gum when you’re hungry fills your tummy with extra air, causing bloat. Many gums also contain sugar alcohols and artificial sweeteners, like sorbitol and xylitol, which can lead to bloating. Skip the gum altogether or opt for an organic variety like Glee gum or Simply gum instead. They’re still low-cal, but they don’t use sweeteners that’ll make you puff up.

After you’ve gotten rid of the weight loss saboteurs, it’s time to restock your shelves with Zero Belly-approved eats. All of the foods below will reduce bloat, heal your gut and turbocharge your metabolism. These three mechanisms work in tandem to turn off your fat genes—resetting your body to “slender.”

ゼロベリースムージーはお腹を刺激してくれるスムージーです。栄養満点。 その鍵は タンパク質、健康的な脂肪、食物繊維が含まれています。 マンゴーマッスルアップをご紹介します。 ベジタリアンプロテインパウダー1スクープ、冷凍マンゴー2/3カップ、アーモンドバター大さじ1/2、無糖アーモンドミルク、ココナッツミルク、ヘンプミルク1/2カップを混ぜ合わせます。 わずか224キロカロリーで29グラムのタンパク質を摂取できます。

卵はコリン源のナンバーワンの存在です。 脂肪を燃焼させる栄養素です。 代謝を活発にし、お腹の脂肪を蓄積する遺伝子をオフにする働きがあります。 Nutrition Research誌に掲載された21人の男性の研究では、半数の男性にベーグルの朝食を食べさせ、残りの半数は卵を食べさせました。 The egg group had a lower response to ghrelin and were less hungry three hours later. They also consumed fewer calories for the next 24 hours! And speaking of belly fat, lose more of it with the help of these ways to lose belly fat.

More and more research has begun to show that some fruits are actually better at fighting belly fat than others. And the better fruits all have one thing in common: They’re red, or at least reddish. Grapefruit, tart cherries, pink lady apples, raspberries, strawberries, watermelon, and peaches all fit the bill and can help flatten your belly.

Healthy fiber is what we call “prebiotic,「つまり、健康なバクテリアの餌となり、炎症や脂肪太りと戦うのを助けるのです。 食物繊維が豊富な炭水化物は、BPAフリーの黒豆、ヒヨコ豆の缶詰、エンドウ豆、ピーナッツ、ピーナッツバター、昔ながらのオーツ麦、キヌア、玄米です。 オートミールをおいしく食べる方法をお探しですか？ オートミールのおいしい食べ方をお探しなら、以下のレシピをご覧ください。

Plant-based protein powders are a low-sugar, high-fiber alternative to popular dairy-based supplements, which can lead to bloating. Hemp, rice and pea proteins are all good options; however, you’ll want to ensure you’re getting complete proteins with a full amino acid profile, so aim to find a protein powder blend that combines all three. We like Vega One All-in-One Nutritional Shake and Sunwarrior Warrior Blend. Whip up any of these best protein shake recipes to reap the benefits. Even if they call for whey protein, you can sub-in your plant-based favorite.

Protein is kryptonite to belly fat. タンパク質を食べると、体は消化に多くのカロリーを消費しなければなりません。 骨なし皮なし鶏胸肉、赤身の七面鳥、赤身の牛肉、ラム、野生のサーモン、エビ、ホタテ、タラ、マグロ、オヒョウなどを用意しましょう。

葉物野菜からは葉酸が得られます。 脂肪細胞形成の引き金となる遺伝子をブロックします。 ロメインレタス、ホウレンソウ、コラードグリーンは、お腹をへこませる栄養素を最も多く含む食材です。 また、代謝を上げるには、次のような方法があります。

それはすべてのチョコレート愛好家の夢です。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。

研究者によると、これはチョコレートに含まれる心臓に良い化合物であるフラボノイドが関係しているとのことです。 フラボノイドの含有量が著しく減少している「アルカリ化」されたものは避け、少なくとも70%カカオのバーを選ぶようにしましょう。 私たちは、カカオニブ入りのNibmor Extreme Dark Chocolateを気に入っています。

You know all that soda we told you to throw out? Use all that money saved to re-stock your kitchen with tea. Tea is the closest thing we currently have to magic weight-loss elixir. Rich in health-promoting compounds called catechins, tea can help fry stubborn belly fat and even fight off disease.

There are no wrong ways to eat a Reese’s. Feasting rituals, research suggests, are a form of “mindful eating,” which has the power to make food more pleasurable, and may help prevent overeating. Trends in Endocrinology and Metabolism誌の研究によると、快楽はリラックス反応を触媒し、副交感神経と消化器系の活動を促進するそうです。 つまり、デザートを本当に楽しんで食べれば、代謝が早くなるのです。 ある研究では、チョコレートバーを割ったり包んだりする儀式に従って食べるように指示された参加者は、非公式に食べたグループに比べて、お菓子をより楽しく、さらに味わい深く感じることができたという。

原始仏教とは、「80%まで食べる」という日本の慣習のことです。” 原爆を守れば、1日に300キロカロリー近くを節約できる。 研究によると、体が満腹信号を認識するのに30分ほどかかるそうです。ですから、箸を使ってペースを落とし、満腹感を得ることを考えましょう。 アメリカ予防医学ジャーナルの研究によると、健康的な体重のお客様は、肥満のお客様よりも約3倍も箸を使う可能性が高いそうです。

ある研究によって、自分の体重に不満を持つ女性たちは一回だけ、自分の考えを書き残したことを明らかにしました。時間です。 個人的に重要な問題について15分間書く練習をしたところ、3ヶ月間で少なくとも3キロの減量に成功しました。

「研究者たちは、価値観を振り返ることが、感情的な食事につながるストレスや不確実性の緩衝材となり、困難な状況での自制心を保つのに役立つと考えています」と彼女は説明しています。 家庭でこの効果を得るために、Forbergは日記帳を取り出し、タイマーをセットして、自分にとって重要なことを自由に書き出すことを勧めています。 「誰にも読まれないつもりで書いてください。 誰にも読まれないと思って書いてください。 それはあなたを驚かせ、啓発するかもしれません “とForbergは付け加えます。 減量ハックをもっと知りたい方は、減量するための簡単な方法をご覧ください。

食べ物に対して自分を追いこむことは知識です…