4 Best Vitamins and Supplements for Memory and Concentration

7月 23, 2021admin

若い頃は、学校で良い成績を取るために集中力に頼り、テストの時には記憶力で情報を保持することができます。年齢を重ねるにつれ、新しい目標を達成するために、記憶力と集中力に依存するようになります。大学を卒業する、新しい仕事に就く、新しい趣味を身につけるなど、あらゆる場面で、これらの必要不可欠な認知機能を発揮し続けることが求められます。

しかし、年齢とともに、認知の健康に不可欠なビタミンとミネラルは、体内で自然に減少し始めます。では、どうすればよいのでしょうか。健康的な食事とライフスタイルは、栄養価の高い食事と規則的な活動から始まることを忘れないでください。メイヨー・クリニックによると、オリーブオイルや魚などの健康的な脂肪を豊富に含む地中海食が、軽度認知障害のリスクを減らすのに役立つことが研究で示唆されています

記憶と集中を助けるビタミンとは

体内の栄養素は、脳の健康を養い、脳の血流を正常にして、認知機能を高める役割を担っています。脳に適切な栄養が行き渡らないと、記憶力の低下、霧、記憶障害、短期記憶機能の低下などの認知機能の低下を経験することがあります。

ビタミン B-12 と記憶

ビタミン B-12 (またはコバラミン) は、必須 B-complex グループの一部です。 B群とは、水溶性ビタミンの一種で、神経細胞やエネルギー生産に直接関与しています。牛肉、レバー、魚、鶏肉、卵、乳製品など、多くの動物性食品にビタミンB-12が豊富に含まれています。

米国国立衛生研究所によると、ビタミン B-12 は、DNA 合成と神経機能、さらに赤血球の適切な形成に必要な栄養素です。

一部の研究者は、アルツハイマー病の発症には、高レベルのアミノ酸であるホモシステインが大きく関与していると考えています。米国国立医学図書館は、B-12を含む他の栄養素が、体内のホモシステインを他の物質に分解することを指摘しています。 B-12が十分にあれば、血液中にホモシステインがほとんど残らないはずである。このバランスが崩れ、私たちの体がB-12の欠乏に直面すると、混乱や記憶喪失につながる可能性があります。

ビタミンB-12不足の他の症状は何ですか

ハーバードヘルスブログは、有害なB-12不足の兆候はすぐに起こり、他の健康問題と間違われる可能性があると警告しています。

手足のしびれ貧血衰弱と疲労認知障害と記憶喪失

ビタミン B-12 は本当に髄鞘再生に役立つのでしょうか？

ミエリンは、脳や脊髄を含む体内の神経を保護する、脂肪質の絶縁層です。神経科学学会は、ミエリンが失われると、体内の信号が迅速に伝達されなくなり、それが痛みにつながると指摘しています。最近の研究では、ビタミンB-12がミエリンの合成に関与していることを指摘し、2016年の研究では、ビタミンB-12が体内のミエリン繊維の再生を促進する潜在的な能力を示したことを指摘しています。

魚油

研究者は、魚油と脂肪酸が認知の健康と幸福に果たす役割をまだ調査しています。魚油は、DHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）を含む必須脂肪酸を多く含んでいます。 EPAは認知機能に関与し、認知症を発症する可能性に寄与しています。

高齢者の高いEPAレベルは、人生の後半で健康な記憶をサポートすることを示す研究

魚油の利点に関する記事で詳細をお読みください。

オメガ3脂肪酸はどのようにあなたの脳に役立ちますか

細胞膜を作り（DHA）、血流を支えるために脳はオメガ3脂肪酸を必要としています

2015年には、神経機能を改善するDHAとEPAの可能性について研究が検討されました。 DHAは最も重要な多価不飽和脂肪酸であることが確認されましたが、この研究では、EPAとDPA（ドコサペンタエン酸）が脳への効果を示すことが実証されました。

魚油はアルツハイマー病のリスクを減らすか

要するに、研究者はまだこれを解明している最中なのです。魚油が脳と認知症に与える影響については、多くの研究が行われています。

アスタキサンチン

アスタキサンチンは、魚や藻類に含まれる天然由来のカロテノイド（植物の色素）であり、エビ、マス、サケなどの海洋生物にピンク色の色調を与えるものである。抗酸化作用が高く、体内のフリーラジカルと戦うのに役立ちます。興味深いことに、2017年、ある研究により、アスタキサンチンは血液脳関門を通過することができ、脳の健康に有益であることが報告されました

ミシガン大学は、アスタキサンチンには潜在的な抗炎症作用もあり、臨床試験中にアスタキサンチンが人々に副作用を示さないことを指摘しています

アシュワガンダ

アシュワガンダは3000年以上も強壮剤として使用されています。伝統的なアーユルヴェーダの健康法で高く評価されている「アシュワガンダ」という言葉は、「10頭の馬の汗や力」を意味します。また、”インドの高麗人参 “としても知られています。伝統的に神経強壮剤として使用され、2011年のアシュワガンダの概要では、脳機能を強化し、記憶力を向上させる能力が指摘されています。

アシュワガンダは、適応性のあるハーブです。

They are non-toxic They help regulating stress during difficult timesThey positively impact the body

適応性のあるハーブとして、アシュワガンダが体を穏やかにすることは理にかなっていると言えます。さらに、これらの利点は、認知機能にも及んでいます。米国国立医学図書館は、アシュワガンダが脳を落ち着かせるのを助けるかもしれない植物化学物質を含んでいることを指摘しています。思考が急変する人にとって、それは良いニュースです！

。