4 Pressure Points That Can Quickly Soothe a Headache

人生がかつてないほどストレスフルになってきた今、あなたの頭はより頻繁に痛むようになっているかもしれませんね。 ストレスは頭痛の唯一の原因ではありませんが、頭痛の原因の1つであることは間違いありません。 しかし、しつこい頭痛を和らげるためにアスピリンやNSAIDs（イブプロフェンなど）に手を伸ばす前に、薬による副作用がなく、どこでもできること、つまり指圧を試してみてください。

指圧とは何ですか、そしてそれはどのように機能しますか？

指圧は、何千年もの間、伝統的な中国医学で使用されており、経絡から始まる鍼治療と同様の原理に基づいています（ただし、鍼は使いません）。 経絡は、エネルギー、または気を循環させる体内の自然な経路ですが、その気が滞ると、痛みや病気を引き起こす可能性があります。

物理的な圧力でエネルギーの通り道にある特定のツボ（古典的なツボは365ありますが、他にもあります）を刺激することで、バランスを取り戻し、体を回復させることができるのです。

「中国医学は、あなたが必要とする薬はすでにあなたの体内にあるという理論で動いています」と、マルコム B. トー、MD、ウェストレイクビレッジ、カリフォルニア州の東西医学のためのUCLAセンターのディレクター、および医学のUCLA学科の准臨床教授は述べています。 「これらのポイントを刺激することによって、さまざまな神経伝達物質、ホルモン、エンドルフィン-特に痛みに対して治療効果があるものすべてが放出されるのです。

指圧の利点は数多く、痛みの軽減、ストレスの緩和、頭痛の予防や治療などが含まれます。 研究のほとんどは鍼治療に焦点を当てていますが、Taw 博士は、鍼治療の研究からのデータは、2 つの実践間の理論が非常に似ているため、指圧に外挿することができると述べています。

彼は、科学雑誌『Human Brain Mapping』から、特定のツボ（親指と人差し指の間の肉厚な空間にある大腸4）に鍼を打つと、痛みの感覚や心と体のつながりに関係する大脳辺縁系の活動を制御することを発見したものを紹介しています。

特に頭痛については、指圧は予防と既存の痛みの治療の両方が可能であるため、トー博士は頭痛や片頭痛が起きそうだと感じたら指圧を始めることを勧めています。

また、定期的に指圧をすることで、一般的に頭痛の悪化を防ぐことができます。 よくある頭痛？

How to find the right acupressure points for headache relief

幸い、この自然な頭痛治療の効果を体験するために訓練を受けた施術者を訪ねる必要はなく、自宅で自分で簡単に行うことができます。 (実際、頭痛の始まりに本能的にこめかみをこすったことがあるなら、すでに指圧の一種を採用していることになります)。 指圧のテクニックを磨き、どのツボに当てると楽になるかを理解すれば、次の頭痛を抑えることができます。 「正しい方法で指圧をすれば、かなり効果的です」とタウ博士は言い、多くの人が頭痛の痛みがすぐに改善されることに気づくと付け加えています。

指圧のテクニックに関するヒント

• 「低く、ゆっくりと」アプローチすることから始めましょう。 まずは、じんわりとした痛みを感じる程度に指圧しましょう。 「その感覚を得られないと、それほど効果的ではありません」と、Dr. Tawは言います。
• 正しい圧力が得られたら、回転運動や上下運動で指を動かしてください。
• 最初はゆっくりと、15秒から30秒の間、その部分を刺激していきますが、確かにもっと長くできます。
  

  頭痛を和らげる4つの効果的なツボ

  ここでは、頭痛を軽減するための4つの有益なツボを紹介します。 4つすべてをターゲットにしてみてください（そして、最も痛いと感じるツボは繰り返してください）。 時間がない場合は、最も効果的と思われる最初の2つから始めてください。

  1. 大腸4（LI4）

  このツボは大腸4（LI4）として知られ、親指と人差し指の間に位置しています。 このツボを見つけるには、その2本の指を合わせます（その手で「OK」のサインをするように）。 親指と人差し指の間に、手のひらの上側の高い部分が見えるはずです。 この部分に反対側の手の親指を当て、圧迫して刺激します。

  1つの注意点：あなたが妊娠している場合は、このツボを避ける必要があります。 「このような特定の指圧ポイントは、刺激することができます “と博士はTawは言う。

  2. 胆のう20（GB20）

  このツボは、頭蓋骨の底部にあります。 GB20を見つけるには、親指を自由にして指を組み、親指が下を向くように手のひらを後頭部に当てます。 親指で、首の筋肉が頭蓋骨に付着している、柔らかくて溝のあるポイントを探します。 それを見つけたら、その親指でその部分を刺激してください。

  3.トリプルエナジャイザー3（中竹）

  片方の手のひらの上で、4指と5指（薬指と小指）の間の溝を見つけ、その最後の2指の間のスペースよりもわずかに手首の方にある溝を見つけます。 反対側の手の親指で、そのポイントを押し、刺激します。

  4. 胆のう21（GB21）

  GB21は、肩の一番上の両側、僧帽筋の真ん中あたりにあるツボです。 それを見つけるには、反対の手の親指と中指で、肩の筋肉を上につまみます（つまんでいたものを離すと、盛り上がっている部分が圧力をかけ始める場所です）。 そのツボを数秒間深く刺激し、その筋肉を上下に動かしていきます。 これは、首や肩の緊張を和らげるのにも効果的です。 腕を胸の上で交差させて、左右を同時に受けることもできます。

  関連記事

  痛みのすべてのトピック & Pains

  Real Simple Newsletter

  ヒント、インスピレーション、特別オファーをあなたの受信箱に配信します

  Get ヒントと特別オファー。