4 Reasons Why You’re Losing Muscle and Not Fat

一般的に、「体重を減らしたい」という場合、できるだけ筋肉を維持しながら脂肪を減らしたいということでしょう。

DGダイエット＆フィットネスのオーナーであり、認定された実践的な栄養士であるドミニク・ギャロは、脂肪を減らし、筋肉を維持する方法を説明します。

脂肪を減らしながら、引き締まった筋肉を作ることは可能ですか

「もちろん」と、ギャロは言います。 これを行うには、飢餓状態ではなく、消費カロリーが燃焼カロリーよりも少ない、わずかなエネルギー不足の状態にする必要があります。

しかし、タンパク質を摂るだけでは十分ではありません。

しかし、タンパク質を摂るだけでは不十分です。Gallo氏が指摘するように、「重要なのは十分な運動（有酸素運動とレジスタンスのミックス）です。

私たちのフィットネスクラスとワークアウトで、引き締まった筋肉を作りましょう。

脂肪ではなく筋肉が減っているサイン

減っている体重が、脂肪よりも筋肉であるというサインに気をつけましょう：

体重が減りすぎている。

体は、筋肉に変わる前に、ある量の脂肪しか落とすことができません。

その代わりに、「体脂肪率（このベストセラーのような）と筋肉量を測定する体重計を使って、まずベースラインを確立してください」と、ギャロは付け加えます。

体脂肪率が減少し、筋肉量が同じか増加することを望みます。

いつもより疲れていると感じる。

「体重を上げられない、筋肉が以前より早く消耗する」など、より主観的な指標として、トレーニング中に弱さや疲れを感じることは、筋肉が失われていることの良い兆候です。

もし、常にトレーニングを中途半端にしていると感じるなら、それは脂肪ではなく筋肉を失っている反動かもしれません。

脂肪ではなく筋肉を失う4つの理由

タンパク質を十分に摂取していない

筋肉を維持・増強するためには、タンパク質を摂取する必要があるのです。

彼は、これらの流行のダイエットにはタンパク質が不足していることが多いため、体が「筋肉を破壊する飢餓モード、異化作用」に陥ってしまうと説明しています。”

医学雑誌「The Medicine」& Science in Sports & Exerciseにも、タンパク質の増加と “除脂肪体重の減少 “の相関関係を示す研究が掲載されています。 高タンパク質の食事を与えられた健康で若いエリートアスリートは、食事中のタンパク質量が「普通」の人よりも、筋肉を維持したまま体重が減少しました。

つまり、脂肪を減らすためにはカロリー不足になるべきですが、タンパク質を健康的に摂取した、健康的なホールフードに注目する必要があるのです。

筋肉を使っていない

筋肉を使わないでいると、筋肉が衰えてしまうので、必ず筋トレをするようにしましょう。 「抵抗運動と高強度の有酸素運動は、筋肉をつけ、脂肪を減らすのに最適です」とギャロ氏は言います。 「

言うまでもなく、筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費するため、筋力トレーニングをすれば、自分自身を助けることになるのです。

言うまでもなく、筋肉は脂肪よりもカロリーを多く消費するため、筋トレをすれば自分のためになります。筋肉を大きくできるだけでなく、体重減少を助けることができます。

筋肉を使うか、失うか。

回復することを許さない。

人々はしばしば、筋肉の減少を有酸素運動のしすぎのせいにしますが、ギャロも同意するものの、それはある程度までにしています。 「

人々は、筋肉の減少を有酸素運動のしすぎのせいにしますが、ギャロはそれに同意しますが、それはある程度までです。

しかし、彼は、「有酸素運動の回復にいくらかのタンパク質を摂取し、少なくとも週に2～3回レジスタンス/ウェイトトレーニングを行えば、筋肉が減少する理由はないはずだ」と付け加えます。 つまり、重要なのは、カーディオのために筋力トレーニングを怠ることなく、そのタンパク質を摂取することです。

あなたは十分に眠っていません。

その極めて重要な回復経過の一部は、十分に眠りを得ることです。

このアンバランスが成長ホルモンの分泌を妨げ、摂取した炭水化物が脂肪として蓄積される可能性を高めるのです。

また、悪い眠りの後と良い眠りの後のトレーニングやエネルギーレベルを比較してみてください。

あなたのワークアウトを次のレベルに引き上げる準備はできましたか?

あなたのワークアウトをさらにレベルアップさせる準備はできましたか？