5つの簡単なステップでPMSを解消する方法

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女性の25％は、頭痛、気分の落ち込み、腹部の膨満感などに悩まされ、人間関係や仕事、幸福を脅かしています。

これは、ほとんどの人が、無意識に何気なく受け入れている言葉です。

確かに、月経前症候群（PMS）の症状である、気分の落ち込み、イライラ、うつ、不安、体液貯留、膨満感、乳房圧痛、糖分欲、頭痛、睡眠障害は、女性の75パーセントに影響を及ぼしています。 そして、そのうちの20％の女性は、症状が重く、医学的な治療が必要となります。

しかし、女性だからといって、これらの症状とともに生きなければならないわけではありません。

もちろん、製薬会社はそのことを知られたくないのです！

しかし、女性だからといって、このような症状を抱えて生きなければならないわけではありません。

もちろん、製薬会社はそのことを知られたくないのです！ですから、PMSの従来の治療法は、アドビルやアリーブなどの抗炎症剤から避妊薬まで、多岐にわたっています。

この中には、排卵を抑制し、顔の毛が増えたり、ニキビができたり、声が高くなったりする、ダナゾールなどの処方薬も含まれます。

時には、スピロノラクトンのような利尿剤が、体液貯留の治療に使われることもあります。

製薬会社が、PMSは避けられないものだと信じ込ませているのも無理はありません。

製薬会社がPMSは避けられないものだと信じたいのも無理はありません。最近、彼らは新しい病気、PMDDと、特許切れの薬の新しい適応症を作ることさえ手伝いました。 プロザック（現在はサラフェムと呼ばれています）です。

これは、PMSの症状は女性であることの必然であり、それを改善するために深刻な薬物療法による「医療介入」が必要だという前提に基づいているのです。

女性の75％が、普通の生活を送るために医学的治療を必要とする設計上の欠陥があると考えるのは、まさに馬鹿げています。

あなたがPMSに苦しむ多くの女性の1人であるなら、5つの簡単な食事とライフスタイルの介入を使って、苦しみを終わらせることができます。 その方法について、これから説明します。

薬を使わずにPMDDを治す

これは、PMDDで、月のうち3週間はほとんど働けず、家族にも迷惑をかけていた私の患者の話です。 彼女は37歳で、（多くの女性は、生殖年齢の後半になるとPMSの症状が悪化すると感じています）ひどく落ち込み、疲労し、不安になり、ひどい食べ物や砂糖への欲求に苦しみ、それが過食や体重増加につながりました。

PMSの本当の原因は、簡単に言うとこれなのです。

また、関節痛、乳房痛、大量出血、ほてり、乾燥肌、ニキビ、脱毛、記憶障害、睡眠不足、性欲がないなどの症状もあったそうです。

食事についてはどうでしょうか。

まあ、アルコールは飲みませんが、コーヒーはよく飲みます。 そして、彼女はベーグルとチーズで一日を始め、カフェテリアの昼食を食べ、午後にはチョコレートをつまみ食いし、健康的な夕食をとったが、後でアイスクリーム、チップ、チェリオを食い散らかしていた。

彼女の話は、私がよく耳にする話です。

砂糖、カフェイン、アルコール、ストレス、運動不足はすべて、PMS を悪化させる原因であることがわかっています。

そこで私は、彼女の食事を変え、いくつかのサプリメントとハーブを摂取し、運動を始めさせたところ、たった1サイクルで彼女の人生が変わりました。 その結果は劇的でした。 彼女のすべての症状は解決し、体重が減り、エネルギーが劇的に増加しました。

私がこの患者を治療するために用いたアプローチは、システム医学、あるいは機能性医学と呼ばれるアプローチの一部です。 つまり、バランスの崩れ（この場合は重度のホルモンバランスの崩れ）を特定し、その原因（食事や生活習慣）に対処し、それから体の修復とバランスの回復を助けるのです。

では、PMSの本当の根本的な原因は何でしょうか？

PMSの本当の原因

PMSの本当の原因は、簡単に言うとこれです。

ホルモンバランスが崩れ、エストロゲンが増え、プロゲステロンが相対的に、あるいは絶対的に減少します。

こうしたホルモンバランスの乱れを促進するものはたくさんあります。

便秘や腸内細菌のバランスの乱れは、せっかく肝臓がエストロゲンを排泄しても、腸から血液に再吸収されてしまうので、状況を悪化させます。

ホルモンバランスを整えるためには、体も運動する必要があります。

ホルモンバランスを整えるには、運動も必要です。ですから、体を十分に動かしていない場合、これも問題の一部である可能性があります。 ここでは、PMSとPMDDを予防するための私の計画をご紹介します。 私の提案のいくつかは厳しいと思われるかもしれませんが、科学的に効果があることが分かっています。

PMSをなくすための5つの簡単なステップ

1.

  • 精製された小麦粉や砂糖、加工食品を食べるのをやめる。
  • 一日中均等に食べ、食事を抜かない。
  • 就寝の3時間以内に食べない。
  • すべての乳製品を断ち、数ヶ月間他の共通のアレルゲン、特にグルテンを排除することを考えてください。
  • 野菜、果物、ナッツ、種、豆、全粒粉から食事で繊維を増やしてください。 1日に大さじ2杯の挽いた亜麻の種は、便秘の改善やホルモンバランスを整えるのに特に役立ちます。 シェイクに入れたり、サラダや料理に振りかけるとよいでしょう。
  • イワシ、ニシン、ワイルドサーモンなどの天然魚や、オメガ3系の卵、クルミを多く食べてオメガ3系脂肪を増やしましょう。
  • 農薬による環境性エストロゲンを避けるため、オーガニック食品、特に動物性食品を食べる。

2.サプリメントの摂取

多くのサプリメントは、代謝機能およびホルモン代謝を改善することによってPMS症状を緩和することが分かっています。

  • クエン酸マグネシウムまたはグリシネート – 1日400～600mg摂取
  • クエン酸カルシウム – 1日600mg摂取
  • ビタミンB6 – 1日50～100mg、葉酸800mcgとビタミンB12 1000mcg摂取
  • 月見草油 – 500mgカプセルを2回、1日に摂取
  • ビタミンB12 – 1日100mc、2回、1日に摂取。
  • EPA/DHA（オメガ3脂肪酸）-1,000mgを1日1～2回摂取
  • タウリン-肝臓の解毒を助けるために1日500mg摂取
  • 毎日の優れたマルチビタミン（すべての栄養素が一緒に作用）

ハーブや植物栄養素も非常に役に立ちます。

  • チェストベリー果実エキス（Vitex Agnus-astus）は、あなたのホルモン機能全体を制御する下垂体から放出されるホルモンのバランスをとるのを助けることができます。 5,000人以上の女性を対象とした研究で、その有効性が確認されています。 10：1の割合で抽出した100mgを1日2回摂取しましょう。
  • ワイルドヤム（Dioscorea villosa）とクランプバーク（Viburum opulus）は、サイクルを整えて月経痛を和らげるのに役立ちます。
  • タンポポの根は肝臓の解毒を助け、利尿剤として働きます。
  • 大豆、レッドクローバー、葛根からのイソフラボンは、特定の解毒酵素の活動を高めることにより、エストロゲン解毒を向上させます。
  • 亜麻の種は、ホルモン代謝のバランスをとり、過剰なエストロゲンの悪影響をブロックするリグナンを含んでいます
  • 漢方製剤も役に立つかもしれません。 最も効果的なものの1つは、Xiao Yao San、またはRambling Powderです。 それは含んでいる。 Bupleurum Root (Bupleurum chinense), Chinese Peony Root (Paeonia lactiflora), Dong Quai Root (Angelica sinensis), Bai-Zhu Atractylodes Root (Atractylodes macrocephala), Poria Sclerotium (Poria cocos), 生姜の根茎（Zingiber officinale）、甘草の根（Glycyrrhiza uralensis）、中国のミントの葉（Mentha haplocalyx）
  • 腸内の健康な細菌を交換することは、エストロゲンとホルモン代謝を正常化することにも役立ちます。
  • 難治性の症例には、月経周期の最後の2週間に、天然のバイオアイデンティカル・プロゲステロンを局所的に使用することがあります。

3.体を動かす。

運動は、ホルモンのバランスを整えるためにとても重要です。 週に4～5回、30分程度の有酸素運動を心がけましょう。

4.ストレスに対処する

ストレスに対処することも重要です。 夜、熱いお風呂に入る、マッサージを受ける、ヨガをする、深呼吸や瞑想を習う、などです。

5.

鍼治療やホメオパシーなどの療法が役立つかもしれません。 ある臨床試験では、個人に合わせたホメオパシーがPMSの治療に効果的であることが示されました。 5種類のホメオパシー薬が使用されました。

私の患者さんが示すように、このような計画は、月経前症候群に素晴らしい効果をもたらすでしょう。

忘れないでください、女性は欠陥品ではありません。生物学のいくつかの自然法則に注意を払うことで、成長し、健康になることができるのです。 生きるために薬は必要ないのです！

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