5 Drinks to Reach for Dehydrated (Other Than Water, Because Duh)

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そうそう、「水をたくさん飲む」ことは、すべての人の健康法リストのトップであるべきだと、私たちは皆知っています。 しかし、生活が忙しくなると、朝、パンのないアボカドトーストを作る時間さえないほど忙しくなり、ブリタを買いに行くのを忘れがちになります。

もちろん、このような運命を避けるための最善の方法は、そもそも水の摂取に気を配ることです。 「実際、喉が渇いたという感覚は、すでに脱水症状の遅い指標です」と、2B Mindset栄養プログラムの共同開発者であるIlana Muhlstein（MS、RDN）は述べています。 「

1日に3回の食事と2回のおやつを食べている場合、そのハックは、1日の水分補給の必要量を満たす上で、あなたを有利に導くでしょう。 しかし、状況によっては、この数値をさらに上げたい場合もあります。 「

つまり、たくさんの水を飲まなければならないわけですが、しばらくすると飽きてきます。 幸いなことに、水と同じくらい効果的に栄養を補給できる飲み物がいくつかあり、また、味覚の面でも同じようなものから解放されます。 しかし、それは方程式の一部に過ぎません。

脱水症状のときに飲むとよいものと悪いもの（水以外）を下にスクロールしてください。

水以外の脱水状態のときに飲むもの're dehydrated other than water
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Photo: 汗をかきすぎると電解質のバランスが崩れ、もともと脱水状態であれば、その影響はより深刻になります。 「汗をかいたり、たくさん運動したりする場合は、汗で失われた水分を電解質入りの飲料で補うのが理想的です」と、Muhlstein氏は言います。

Muhlstein氏は、普通の水に加えることができるフレーバー付きの電解質サプリメントを探して、ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルの体内供給を回復するのを助けると述べています。 「これらの電解質は、私たちの神経系の機能を向上させるために動作し、筋肉のけいれんなど、脱水の負の影響を防ぐことができます」

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2．ココナッツウォーター

電解質の修正を得るための唯一の方法は、サプリメントではありません。 “ココナッツウォーターは、重要な電解質であるカリウムを多く含み、筋肉を構築し強化するのに役立ちます “と、Muhlsteinは言います。 「ココナッツウォーター1杯には天然の糖分と3グラムの食物繊維が含まれており、脳と体に安定したエネルギーと燃料を供給してくれます。 これは、脱水により認知機能が低下している場合、非常に重要です。” 脳霧よ、さようなら。

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3.白樺水

ココナッツウォーターの北からのいとことして考えてみてください、それは熱帯の人気者と同じように水分を与える力があるのです。 「この新進気鋭の植物水には、電解質と微量栄養素が豊富に含まれています。 「白樺ウォーターは、ココナッツウォーターよりも糖分が少なく、ほんのり甘く、血糖値の調整に貢献するマンガンが特に豊富です」

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4.炭酸水

アメリカ臨床栄養ジャーナルの最近の研究によると、炭酸水は水道水と同じように水分補給できることが判明しました。 砂糖やナトリウム、人工甘味料、香料、着色料が添加されていないものが理想的です。

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5.スパークリングウォーター。 カフェイン入りの飲み物

そう、あなたのコーヒー、紅茶、オートラテの習慣は、まだ水分補給になるのです。 多くの人が、それらは利尿作用があると信じていますが、科学的研究は、実際にはその逆であることを示しています。 確かに、何度もおしっこをしたくなるかもしれませんが、失われた水分を補給している限り、脱水症状になる危険はありません。 ピーツコーヒー、ピュアリーフブラックティー、ジェイドリーフ抹茶

水以外の脱水のときに飲むもの're dehydrated other than water
写真：Photo.It: Getty Images/Betsie Van Der Meer

Drinks that contribute to dehydration

1.水。 アルコール

余分な脱水症状を感じている場合は、ハッピーアワーをスキップすることを検討した方がよいでしょう。 (すべてのアルコールは私たちの身体組織を脱水させ、すでに脱水状態の人には非常に危険です」と、Muhlstein は言います。 「アルコールを消化する過程では、水分の摂取量を増やす必要があります。したがって、最初に水を飲まずにアルコールを飲むと、体に大きな負担がかかります」。

2.ソルビトールを含む飲み物

ソルビトールは、飲み物を甘くするためによく使われる糖アルコールで、あなたの水分補給状態を本当に混乱させる可能性があります。 「多くのダイエットソーダやフルーツジュースにはソルビトールが含まれており、消化管を通じて水分を引っ張り、体に下剤効果を与える効果があります」と彼女は言います。 (これらの飲み物を買うときは、ラベルをよく読むようにしましょう」。

食べたものから水分を摂取することもできます。

食べ物からも水分を摂取できます。このビジュアルガイドでは、最も水分補給に適した果物を紹介しています。