5 Sneaky Reasons Why Your Grain Bowl Could Be Your Bloated
ときどき、チーズがべっとりのったピザを2切れ食べて、ビールで乾杯したときのように、後で少し不快に感じる可能性があるとわかっていることがあります。 (でも、その価値はある。）しかし、グレインボウルのような健康的なオプションに手を伸ばした日には、素晴らしい気分になれると思う。 満腹だが、満腹過ぎず、活力があり、何事も克服できる。 でも、お腹がいっぱいになって、何事にも打ち勝つ準備ができたとしたら、それは見当違いの罰のように思えます。
管理栄養士、著者、そしてThe Nutrition Schoolの創設者であるKeri Glassman, MS, RD, CDNは、健康食品の膨満感に悩むクライアントの公正なシェアを持っていました。 ここでは、彼女はあなたの穀物bowl.
あなたの健康な穀物ボウルがあなたをbloated.
作ることができる5つの理由のためにスクロールダウン
穀物そのものに敏感
すべての穀物が同じとは限りません。特に、グラスマンが指摘するように、グルテンに敏感であればなおさらです。 スペルト小麦、カムート小麦、ファッロはすべて小麦から作られています。 「もし、グルテンに問題があるのなら、そば米を使ったボウルにしたほうがよいでしょう。 さらに良いのは
丼の中の穀物がお腹を膨らませるもう一つの理由は、その量が多すぎるからです。 「
もうひとつ、丼の中の穀物がお腹を膨らませる理由は、量が多すぎるからです。 「正直なところ、穀類は一番小さく、野菜やタンパク質と一緒に食べるべきです」。
生野菜が多すぎる
グラスマンによると、グレインボウルの大部分は野菜で作るべきですが、すべて生野菜ではないことを確認する必要があるそうです。 「生野菜の消化が悪い人もいるので、加熱したものと生のものの組み合わせがベストです」と彼女は言います。 ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツなどのアブラナ科の野菜は、膨満感やガスを発生させる最大の原因です。
また、発酵キャベツ、フェンネル、アスパラガスなど、実際に膨満感と戦うことができる野菜を加えることができると、グラスマンは述べています。
It could be the nuts
かぼちゃの種、アーモンドスライス、くるみなどの添加物は、穀物ボウルのタンパク質含有量を増やす素晴らしい方法です。特に、ビーガンやベジタリアンであれば。しかしグラスマンは、緑と穀物とナットが重なったものは消化システムにとって少し多すぎると言います。 「
ある人にとっては、ナッツは何の影響も及ぼさないかもしれませんが、他の人にとっては、グレインボウルのナッツを取り除くことは、違いがあるかもしれません。
You’re eating too fast
Glassmanは、グレインボウルがあなたを肥大させる理由の1つが実は食べ物自体とは関係がないと指摘しています。 「これは、多くの人が職場のデスクで食べる食事の1つです」と彼女は言います。 一度立ち止まって、自分自身に問いかけてみてください。 食べるのが早すぎませんか？ よく噛んで食べていますか？ そうすることで、違いが出てきます」。
あなたは膨張性の飲料でそれを洗い流しているかもしれません
LaCroix愛好家、耳を傾けてください。 あなたの炭酸水中毒は、おなかの悩みの原因かもしれません。 「
原因として考えられるもう一つの一般的な習慣は、食後にガムを噛むことです。
もう一つのよくある習慣は、食後にガムを噛むことです。「そうすると、たくさんの空気を飲み込んでしまいます」と、専門家は言っています。 「
全体的に、昼食に穀物椀のルートを行くことはまだ良い選択です。
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