5 Stretches for Leg Pain

一日中立ちっぱなしであろうが、新しい運動に挑戦したり、体を動かしすぎたりしても、足の痛みは日常の活動を妨げることになりかねません。

筋肉を伸ばすと、血流が良くなり、硬さが減り、筋肉が伸びて、柔軟性が増し、可動域が広がり、将来のケガのリスクが低くなります。

ここでは、足の痛みの回復に役立つ、静的ストレッチを5つ紹介します。 ストレッチの前に簡単なウォームアップから始めましょう。 筋肉が温まったら、わずかな張りを感じるまで伸ばしますが、怪我の原因になるので、跳ね返さないようにしましょう。 各ストレッチは10秒から30秒保ち、2回から4回繰り返してください。

ふくらはぎストレッチ

足の痛みのためのストレッチを実践するとき、ふくらはぎの筋肉を軽視しがちである。 しかし、走ったり、衝撃の大きい運動をしたり、立ち仕事が多い人は、ふくらはぎのストレッチは欠かせません。 体重を支えることでふくらはぎが硬くなり、膝に向かうかもしれない痛みを解放するために、ストレッチが必要になります。 まず、地面に座り、両足を前に伸ばします。 足の甲に長いタオルやヨガストラップを巻く。 背中と膝を伸ばしたまま、タオルやストラップを軽く引っ張り、つま先が体の方を向くようにする。

脛のストレッチ

脛の筋肉が硬い人は、前脛骨筋のストレッチに取り組むとよいでしょう。 前脛骨筋が酷使されると、シンスプリントとも呼ばれる内側脛骨ストレス症候群を発症することがあります。

そのストレッチとは。 地面に膝をつき、つま先を向け、足の甲が地面につくようにする。 脛が少し伸びるのを感じるまで、ゆっくりと踵を返す。

ハムストリングス・ストレッチ

ハムストリングスは、臀部から膝にかけて、太ももの裏にある3つの筋肉のグループである。 これらの筋肉はすぐに固くなり、負担がかかりやすくなります。

そのストレッチとは。 地面に座り、両足をまっすぐ前に出す。 腰を曲げ、胸を開いて背筋を伸ばしたままにする。 床に置いた手を足の方に滑らせながら、前に伸ばします。

大腿四頭筋のストレッチ

大腿四頭筋は、太ももの前面にある4つの筋肉からなるグループである。 その主な目的は、膝をまっすぐにすることです。 大腿四頭筋の 1 つである大腿直筋は、股関節を曲げる働きもします。 大腿四頭筋の痛みはよくあることで、スポーツやケガ、日常的な使いすぎが原因で起こることがあります。 壁や椅子などにつかまってバランスをとりながら、片足で立ち、反対の足を床から浮かせる。 膝を軽く曲げ、足を臀部に近づける。

内・外脚ストレッチ

内・外脚のストレッチは、柔軟性を保つために不可欠です。 太ももの内側の筋肉は内転筋と呼ばれ、足を体の中心に向かって動かす働きがあります。 太ももの外側、つまりお尻の部分にある股関節外転筋は、足を中心から遠ざける働きをします。

そのストレッチ。 足を前に向け、肩幅に開く。 膝がつま先を越えないように90度に曲げ、左へランジするように踏み出す。 左側に倒し、右足をまっすぐ伸ばします。 背筋を伸ばしたまま、両手を左太ももに置き、30秒キープします。 立位まで背筋を伸ばします。

医者にかかるべきタイミング

ストレッチは足の痛みを治療する効果的な方法ですが、痛みの原因によって結果が異なる場合があります。 運動による脚の痛みは、損傷した組織を適切に再生させるために炎症を起こす、自然治癒過程の一部かもしれません。 軟骨の変化も痛みやつっぱりの原因になることがあります。 しかし、明らかな理由のない脚の痛みは、循環器系や神経系の問題である可能性があり、医師に連絡することが重要です。 脚の痛みが続く場合や悪化した場合は、必ず医師に相談してください。